Zu müde für Sex zu sein, bedeutet keinen Beziehungsuntergang

WWenn Sie erschöpft sind und das Bild der Erlösung einfach so aussieht, als ob Ihr Bett Sie zum Einschlafen einlädt, ist Sex wahrscheinlich nicht der erste Gedanke in Ihrem Kopf. Tatsächlich ergab eine Umfrage aus dem Jahr 2017, dass 60 Prozent der Menschen sagen, dass sie sich im Durchschnitt mehr nach Schlaf als nach Sex sehnen, was darauf hinweist, wo unsere Prioritäten für die meiste Zeit liegen. Zu müde für Sex zu sein, bedeutet jedoch nicht das Ende der Intimität in Ihrer jeweiligen Partnerschaft.

„Es gibt eine Reihe emotionaler, mentaler, körperlicher und umstandsbedingter Gründe, warum jemand zu müde für Sex sein könnte“, sagt die Sexualpädagogin Searah Deysach, Inhaberin des in Chicago ansässigen Unternehmens für Lustprodukte Early to Bed. Die Hauptursache dafür, dass jemand zu müde für Sex ist, kann eine Reihe von Dingen haben, darunter ein Problem mit der Work-Life-Balance oder ein berufliches Burnout, eine neue Elternschaft, oder die Müdigkeit ist einfach ein Symptom für einen anderen Gesundheitszustand, fügt sie hinzu.

Und natürlich, wenn es eine unregelmäßige Sache ist, priorisieren Sie das geschlossene Auge. Aber selbst wenn die Müdigkeit für Sex chronischer wird, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass dies das Ende Ihrer Beziehung bedeutet. „Viele Beziehungen haben Phasen, in denen die beteiligten Personen weniger Sex haben, weil sie unter Schlafmangel leiden“, fügt Deysach hinzu.

Diese Beziehungen können überleben und gedeihen, weil sie da sind sind Möglichkeiten, weiterhin Intimität mit Ihrem/Ihren Partner(n) zu erleben, auch wenn Sie knochenmüde sind, sagt sie. Puh. Finden Sie im Voraus sieben Vorschläge zur Fehlerbehebung, wenn Sie sich zu müde für Sex fühlen.

7 Expertentipps, wie Sie vorgehen, wenn Sie regelmäßig zu müde für Sex sind

1. Lassen Sie den Glauben los, dass Sie oft Sex haben müssen

„Für eine glückliche Beziehung gibt es keine festgelegte Anzahl von Malen, die jemand jede Woche oder jeden Monat Sex haben sollte“, sagt Rachel Rubin, MD, eine staatlich geprüfte Urologin und Sexualmedizinerin beim Sexualvergnügen-Einzelhändler Promescent. Wesentlicher als wie oft haben Sie Sex ist die Kommunikation um Ihr Sexualleben, sagt sie.

„Für eine glückliche Beziehung gibt es keine festgelegte Häufigkeit, mit der jemand jede Woche oder jeden Monat Sex haben soll.“ – Rachel Rubin, MD, Sexualpädagogin und Urologin

„Sie können so viel oder so wenig Sex haben, wie Sie und Ihr Partner möchten“, sagt sie. Und es ist eine gesunde Praxis, solange Sie sich auf einer ähnlichen Seite darüber befinden, wie Ihre Wünsche und Bedürfnisse erfüllt werden. Einige Duos bestehen zum Beispiel aus zwei asexuellen Leuten oder zwei Personen mit geringer(er) Libido, die gegenseitig kein Interesse an Sex haben. Andere Paare bestehen aus Menschen, die durch Trial-and-Error gelernt haben, dass sie sich am stärksten verbunden fühlen, wenn sie zweimal pro Woche Sex haben.

Sich daran zu erinnern, dass es keine „normale“ sexuelle Häufigkeit gibt, kann auch dazu beitragen, jeglichen Druck zu lindern, sagt Deysach.

2. Priorisieren Sie Qualität vor Quantität

Wie sich der Sex anfühlt, ist ein besseres Maß für die sexuelle Befriedigung als wie oft Sie es tun. „Qualität ist wichtiger, wenn es um Sex geht, denn wenn es um Qualität geht, ist es einprägsamer und befriedigender“, sagt Marla Renee Stewart, MA, queere Sexualpädagogin, Sexpertin der Sexual-Wellness-Marke Lovers. „Fragen Sie eine Gruppe von Menschen, ob sie einmal lustvollen Sex oder siebenmal schlechten Sex bevorzugen, und mehr werden sich für den hochwertigen Sex entscheiden.“

3. Sprechen Sie mit Ihrem Partner

Vielleicht möchten Sie mehr Sex haben. Vielleicht denkst du, dass dein Partner mehr Sex haben möchte. Vielleicht fühlst du dich schuldig, weil du so müde bist. In jedem dieser Fälle schlägt Dr. Rubin vor, dass Kommunikation der beste Weg nach vorne ist.

„Die Verwendung von Ich-Aussagen ist eine großartige Möglichkeit, das Gespräch zu führen“, sagt Deysach. „Schuldzuweisungen helfen nie bei einer offenen Kommunikation, also sprechen Sie einfach von Herzen darüber, wie Sie sich fühlen, und bitten Sie Ihren Partner, auch seine Gefühle zu teilen.“ Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dieses Gespräch zu initiieren, schlägt Dr. Rubin vor mit einem Sexualtherapeuten oder Paartherapeuten zusammenzuarbeiten, um Hilfe zu erhalten.

4. Planen Sie ein Sexdate

Nein, eine mündliche Vereinbarung reicht nicht aus; Geben Sie das Datum tatsächlich in Ihren Google- oder Kühlschrankkalender ein. „Das mag ein wenig mechanisch klingen“, sagt Dr. Rubin. „Aber viele Paare berichten, dass die Praxis, Sex zu planen, ihre Intimität und Nähe zu ihrem Partner erhöht hat.“

Um ganz klar zu sein, Sex zu planen bedeutet nicht, dass Sie es tun haben während dieser Sperrzeit Sex zu haben. Schließlich sollte man nur dann Sex haben, wenn alle Beteiligten ihr begeistertes Ja sagen. Vielmehr kann der Zeitrahmen als Zeitblock verstanden werden, um Intimität zu priorisieren. Wenn man keinen Sex haben möchte, sich aber doch massiert, ehrlich über seine Ängste spricht oder im Wohnzimmer tanzt, kennzeichne auch das ein erfolgreiches Sexdate, sagt Deysach.

5. Masturbieren

„Masturbation kann eine großartige Option sein, wenn Sie und Ihre Partner regelmäßig keine zusätzliche Zeit oder Energie für Partnerspiele haben“, sagt Dr. Rubin. Masturbieren fühlt sich nicht nur gut an, sagt sie, es bietet auch eine Handvoll geistiger und körperlicher Vorteile.

Sie könnten auch gegenseitige Masturbation ausprobieren, sagt Deysach, bei der Sie sich selbst berühren, während sich Ihr Partner direkt neben Ihnen berührt. „Gegenseitige Selbstbefriedigung kann eine lustige Erfahrung sein, die man teilen kann und die schneller geht, als sich auf vollen Sex einzulassen“, sagt sie.

6. Denken Sie an Sex jenseits der Penetration

Wenn Sie zonkiert sind, kann sich die Distanz zwischen Null und Sex unüberwindbar anfühlen … selbst wenn Sie Sex haben wollen! „Denken Sie daran, dass Sex nicht immer Geschlechtsverkehr bedeuten muss“, sagt Deysach. Es gibt eine ganze Reihe sexueller Aktivitäten, die Sie teilen können, wenn Sie körperliche Intimität genießen möchten, aber nicht genug Zeit oder Energie haben Panzerverkehr.

„Knutschen, Oralsex und Handkram sind großartige Möglichkeiten, um mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten und sich an Sexspielen zu beteiligen, und diese Aktivitäten lassen sich möglicherweise leichter in Ihren Lebensstil integrieren oder durchführen, wenn Sie sehr beschäftigt, gestresst oder keine Zeit haben für eine ganze Mahlzeit“, sagt sie.

7. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister

Wenn Sie wirklich müde sind, sprechen Sie mit Ihrem Anbieter. Längere Erschöpfung und chronische Müdigkeit sind laut der Cleveland Clinic Symptome einer Reihe verschiedener Gesundheitszustände, darunter Depressionen, Angstzustände, Mitgefühlsmüdigkeit, Burnout, Nebennierenmüdigkeit, hormonelle Ungleichgewichte und Virusinfektionen. Wenn also die Müdigkeit, die Sie erleben, als „langanhaltend“, „endlos“ oder „tief sitzend“ beschrieben werden könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

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