Wie testet man seine Muskelkraft? Versuchen Sie diesen Zug

EINObwohl wir vielleicht unsere eigenen persönlichen Fitnessziele haben – wie zum Beispiel eine neue 5-km-PR oder endlich die Krähenhaltung im Yoga-Kurs zu meistern – entsteht eine abgerundete Fitness durch den Aufbau von Kraft in unserem gesamten Körper. Aber manchmal fühlen sich selbst bei den besten Trainingsabsichten bestimmte Muskelgruppen ausgeschlossen und vielleicht etwas schwächer als die anderen. Wie testen Sie also Ihre Muskelkraft, um zu wissen, welche Bereiche Ihres Körpers nicht Ihre stärksten sind – und was tun Sie dann dagegen?

Überprüfen Sie zuerst Ihre wöchentlichen Routinen. Trainieren Sie die sechs großen Muskelgruppen – Brust, Schultern, Rücken, Arme, Bauch und Beine? Oder sparen Sie vielleicht an diesen nicht so beliebten Zügen?

Selbst wenn Sie alle wichtigen Kästchen ankreuzen, ist es immer noch möglich, einzelne Muskeln zu übersehen. Denken Sie an diesen Typen im Fitnessstudio, der jeden Beintag damit verbringt, an seinen Quads zu arbeiten, aber alles vergisst, was er nicht im Spiegel sehen kann – wie seine Kniesehnen und Waden.

Es kann schwierig sein zu wissen, welche Muskeln etwas mehr Liebe brauchen. Trainerin und Fitnesscoach Roxie Jones, die Schöpferin von BodyROX, sagt, um ein umfassendes Verständnis dafür zu bekommen, wo Ihnen möglicherweise Kraft fehlt, sollten Sie einen professionellen Trainer um Rat und Einsicht bitten.

„Es gibt ein paar Tests, die Sie durchführen können, um zu testen, welche Muskeln mehr Arbeit benötigen“, sagt sie. „Es ist besser, mit dem Auge eines Fachmanns zu arbeiten, der die Anatomie versteht und weiß, wie man Schwächen korrigiert.“

Aber wenn Sie Ihre Muskelkraft zu Hause schnell testen möchten, um eine grundlegende Vorstellung davon zu bekommen, wo Sie anfangen sollen, schlägt Jones vor, mit einem Seitenplanken zu beginnen. Diese Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kernausdauer und seitliche Muskelkraft sowie die Hüftkraft zu beurteilen.

Um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen, werfen Sie einen Blick auf Well+Goods The Right Way mit Trainerin Charlee Atkins.

„Das Ziel eines Side Planks ist es, an der Körpermitte, aber auch an der Armkraft zu arbeiten“, sagt Jones, „um einen erfolgreichen Side Plank zu halten, muss man sicherstellen, dass man sich in der richtigen Formation befindet.“

Wie sieht das aus? Deine untere Schulter sollte gerade über deinem Handgelenk liegen, wobei dein Mittelfinger gerade nach außen zeigt. Ihr Kopf sollte sich auf derselben Ebene wie Ihre Fersen befinden (nicht zu weit nach vorne oder hinten lehnen). Wenn Ihre Füße gestapelt sind, vermeiden Sie es, Ihre Hüften fallen zu lassen oder sie zu stark anzuheben; Halten Sie sie in der Mitte Ihres Körpers ausgerichtet, indem Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln anspannen.

Diese Übung testet die Kraft Ihrer Schrägen, Ihres Kerns und Ihrer Arme sowie Ihrer Hüften. Beginnen Sie mit einem 30-sekündigen Side Plank. Wenn Ihre Form auf halbem Weg nachlässt, überprüfen Sie Ihren Körper und sehen Sie, wo Sie am meisten brennen: Das ist vielleicht der beste Ort, um sich auf das Krafttraining zu konzentrieren.

Seitenplanken sind nicht die einzige Bewegung, die Sie versuchen sollten. Jones sagt, dass andere Übungen wie Overhead Squats, Overhead Carrys, Push-Ups, Leg Lowers, Lieving Floor Press und Pencil Pick-Ups ebenfalls großartige Tests für Ihre Fähigkeiten sein können.

Planen Sie eine Krafteinschätzung mit Ihrem Trainer oder schauen Sie sich mit einem Profi in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach Optionen um, um ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Muskeln ein wenig zusätzliche Liebe brauchen und wie Sie sie richtig stärken können.

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