Wie man einen Pilates-Liegestütz mit Chloe de Winter macht| Gut + gut

WAuch wenn es viele Möglichkeiten gibt, ein Ei aufzuschlagen, gibt es bei manchen Aktivitäten – wie Liegestützvariationen und das Rasieren des Hinterns – einen „richtigen“ und einen „falschen“ Weg. Diese Folge von Der richtige Weg berührt eine Übung, die in die erste Kategorie fällt. Darin demonstriert Chloe de Winter, Gründerin von Go Chlo Pilates, wie man einen Pilates-Liegestütz macht.

„Es gibt viele verschiedene Arten von Liegestützen“, sagt sie (die endgültige Rangliste finden Sie hier). „Aber heute werde ich Sie durch den traditionelleren Pilates-Liegestütz führen, der eher ein auf den Trizeps fokussierter Liegestütz ist.“

Zuerst geht sie auf die häufigsten Fehler ein, die Menschen bei einem Pilates-Liegestütz machen, darunter das Nichtkontrollieren der Bewegung beim Absenken, das Weiten der Ellbogen und das Fehlen einer neutralen Wirbelsäule. Dann erklärt sie, wie es geht der richtige Weg.

Wie man einen Pilates-Liegestütz macht

1. „Das Setup ist super wichtig, denn ein Pilates-Liegestütz ist nur eine Planke, die sich bewegt“, sagt de Winter. Beginnen Sie auf dem Boden mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihren Knien auf dem Boden. Machen Sie mit den Knien einen kleinen Schritt nach hinten und verlagern Sie dann Ihr Gewicht nach vorne, sodass sich Ihre Schultern über Ihren Handgelenken befinden. „Wir haben diese Verbindung durch unsere Kernmuskeln, anstatt nur durch den unteren Rücken zu kippen. Denken Sie daran, das Steißbein darunter zu schöpfen und durch die Kernmuskeln zu greifen.“

2. Das nächste, woran Sie denken sollten, ist die Ellbogenplatzierung. “Denken Sie beim Absenken daran, dass die Ellbogen nach hinten zeigen”, sagt de Winter. “Denken Sie an die Arme, die die Größe der Rippen streifen.” Sie fügt hinzu, dass Ihre Ellbogen natürlich gespreizt sein sollten, aber um Ihren Trizeps anzusprechen, sollten Sie ihn nahe an Ihrem Körper halten. “Es ist nicht falsch, es ist nur eine andere Art von Liegestützen”, sagt sie. Sie können eine kleinere Version der Bewegung in halber Größe ausführen oder Ihre Brust auf den Boden senken.

3. Wenn Sie Ihren Körper absenken, sollten Ihr Kopf und Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule nach unten gehen – Sie sollten nicht mit Ihrem Kopf führen. „Denken Sie daran, den Kopf anzuheben, das Kinn leicht einzuziehen und mit der Brust zu führen, wenn Sie nach unten kommen“, sagt de Winter. „Und wenn Sie Kraft aufbauen, können Sie diese Bewegung mit dieser Kopf- und Nackenkontrolle größer machen.“

4. Zuletzt verbinden Sie Ihren Atem. Atme ein, wenn du dich absenkst, und atme aus, wenn du dich wieder hochhebst.

De Winter macht die Demo auf ihren Knien, aber Sie können diese Bewegung auch auf Ihren Zehen ausführen (vielleicht möchten Sie daran arbeiten, Ihre Form in der modifizierten Version zu perfektionieren, und dann die Dinge mit dem vollen Ausdruck der Übung steigern, wenn Sie stärker werden). . Drücken Sie im obigen Video auf Play, um ihre Tipps in Aktion zu sehen.

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