Wie man einen Bootshalt macht | Gut + gut

TZum Glück haben wir uns von der Mentalität verabschiedet, dass 3.245 Crunches pro Tag die einzige Möglichkeit sind, Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Sicher, Crunches haben ihre Zeit und ihren Platz, aber es gibt eine ganze Welt von Bauchmuskelübungen zu entdecken. Eine solche Bewegung zur Stärkung der Körpermitte: der Bootsgriff.

Ein Bootsgriff ist eine großartige Option, um sich durch Ihre Mitte und Ihren unteren Kern zu stabilisieren. Aber natürlich ist die richtige Form der Schlüssel, um diese Vorteile zu nutzen.

In dieser Folge von Der richtige Weg, Bridget O’Carroll, Gründerin von Studio Qila, der ersten digitalen Fitnessplattform im Besitz von Einheimischen, zeigt Ihnen, wie Sie ein Boot richtig halten. Aber bevor sie sich mit dem richtigen Boothalten befasst, skizziert O’Carroll die drei häufigsten Fehler, die sie im Unterricht macht.

3 häufige Fehler, die Leute machen, wenn sie einen Bootsgriff machen:

1. Buckeln und Rollen der Schultern nach vorne

Deine Schultern sollten von deinen Ohren weg nach unten gerollt sein und dein Kopf sollte hoch gehalten werden. Stellen Sie sich vor, Sie halten eine Orange zwischen Hals und Brust, die dabei hilft, Ihren Oberkörper in der richtigen Position zu halten.

2. Den Schwung nutzen, um wirklich schnell aufzustehen

Denken Sie daran, dass „schneller“ nicht unbedingt „besser“ bedeutet – besonders wenn Sie Ihre Form opfern. Wenn Sie sich auf Schwung verlassen, um sich zu bewegen, greifen Sie wahrscheinlich Ihren Kern nicht richtig an, was Sie davon abhält, die vollen stärkenden Vorteile des Bootsgriffs zu nutzen.

3. Der Versuch, den gesamten Bewegungsbereich zu durchlaufen, anstatt die Modifikation zu übernehmen

Umbauen ist keine Schande! O’Carroll würde es vorziehen, wenn Sie eine Modifikation vornehmen würden, wie z. B. das Auflegen Ihrer Handflächen auf den Boden, anstatt sich zu beugen und/oder Schwung zu verwenden, um die vollständige Version der Übung zu absolvieren. Wie immer ist der beste Weg, diesen Schritt zu tun, der Weg, der für Sie funktioniert.

Jetzt, wo Sie wissen, was nicht Drücken Sie dazu im obigen Video auf Play, um zu sehen, wie Sie ein Boot richtig halten (und wie Sie die Bewegung ändern können).

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