Wie man eine toxische Beziehung verlässt und warum man das tun sollte

FAus einer Außenperspektive mag es einfach erscheinen, eine toxische Beziehung als eine Beziehung zu lokalisieren und zu kategorisieren, die von Natur aus schlecht ist und es daher wert ist, verlassen zu werden. Aber die Erfahrung, tatsächlich in einer toxischen Beziehung zu sein, wird im Moment nicht immer als gefährlich registriert – besonders in Fällen, in denen der toxische Partner manipulativ ist. Um herauszufinden, wann und wie Sie eine toxische Beziehung beenden können, müssen Sie daher oft Ihr eigenes Wohlbefinden und die Art und Weise, wie Ihr Partner es gefährdet, unter die Lupe nehmen.

In bestimmten Fällen ist diese Toxizität viel deutlicher als in anderen. „Während körperlicher und verbaler Missbrauch ein Ass im Loch sind, gibt es viele andere Möglichkeiten, wie sich Toxizität in Beziehungen manifestiert“, sagt Jennie Marie Battistin, LMFT, klinische Direktorin und Gründerin des Hope Therapy Center.

„Während eine gesunde Beziehung auf Gleichberechtigung und Respekt basiert, geht es in einer ungesunden oder toxischen Beziehung um Macht und Kontrolle.“ – Therapeutin Katarena Arger, MFT

Tatsächlich ist eine der schädlichsten und übergreifendsten Eigenschaften einer toxischen Beziehung paradoxerweise auch einer der Gründe, warum es so schwierig sein kann, einfach zu entkommen: Ein toxischer Partner hat tendenziell immer die Oberhand. „Während eine gesunde Beziehung auf Gleichheit und Respekt basiert, geht es in einer ungesunden oder toxischen Beziehung um Macht und Kontrolle“, sagt Katarena Arger, MFT, Primärtherapeutin bei der Alter Health Group. Und es gibt eine Reihe subtiler Möglichkeiten, wie eine Person diese Kontrolle im Laufe der Zeit übernehmen kann, sodass Sie weniger Handlungsspielraum haben, um die Situation zu korrigieren oder zu beenden. Im Folgenden erklären Beziehungsexperten die roten Fahnen dieser Machtdynamik, damit Sie sie in Aktion erkennen und lernen können, wie Sie jede toxische Beziehung mit Ihrem Wohlbefinden intakt lassen.

5 häufige Anzeichen einer toxischen oder anderweitig ungesunden Beziehung

1. Feindliche Kommunikation

Keine zwei Menschen werden sich zu jeder Zeit auf Augenhöhe begegnen, und gelegentlich können natürliche Meinungsverschiedenheiten Stoff für Auseinandersetzungen sein. Aber es ist wie Ein Partner teilt seinen Standpunkt während einer Meinungsverschiedenheit mit – insbesondere wenn seine Haltung sich von Ihrer unterscheidet –, die Aufschluss über die Gesundheit Ihrer Beziehung geben kann.

Kommunikation, die von einem Ort der Verachtung ausgeht oder anzeigt, dass sich ein Partner Ihnen überlegen fühlt, ist „der Erzfeind gesunder Beziehungen“, sagt die lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Beziehungstherapeutin Darcy Sterling, PhD, Gastgeberin des E! Netzwerk-Reihe Bekannter Single. Generell kann sich das darauf auswirken, dass ein Gesprächspartner häufig das Ziel hat, einen zu übertrumpfen oder das letzte Wort zu haben, oder in Form von Diskussionen voller Kritik oder Abwehr, sagt Battistin.

Während die Hitze eines Streits jemanden sicherlich dazu veranlassen kann, etwas zutiefst Verletzendes auszuplaudern, das er nicht wirklich meint, ist es ein schlechtes Zeichen, wenn ein Partner regelmäßig auf eine Weise handelt, die nach Toxizität stinkt, sagt Dr. Sterling: „Beispiele sind Namen -anrufen, vergangene Vorfälle ansprechen, dich kritisieren (und nicht dein Verhalten), mauern und mit Trennung drohen.“

2. Das Gefühl, auf Eierschalen zu laufen

„Wenn Sie hin- und herwechseln zwischen dem Wunsch, etwas zu teilen, und der Sorge, dass dies Ihren Partner provozieren könnte, kann die Beziehung toxisch sein“, sagt Dr. Sterling. Eine Partnerschaft, die Sie auf diese Weise einschränkt, kann schnell dazu führen, dass Sie sich gegen sich selbst wenden – was eine Kontrolltaktik ist, die Ihnen das Gefühl geben kann, als ob du bist das Problem in der Beziehung.

Im Gegensatz dazu haben Sie in einer unterstützenden Partnerschaft die Freiheit, aus dem Herzen zu sprechen und darüber hinaus das zu wissen, wenn Sie es tun tun Ihren Partner unbeabsichtigt beleidigen oder verletzen (was jeder irgendwann tun muss), werden sie es Ihnen nicht übel nehmen oder es Ihnen übel nehmen. „Grollträger sind keine guten Partner, und gute Partner sind in der Regel keine Grollträger“, sagt Dr. Sterling.

3. Immer Unterstützung geben – und nie oder selten erhalten

Auf die Gefahr hin, ins Klischee abzugleiten, ist eine Partnerschaft wirklich keine Einbahnstraße, und die Unterstützung sollte in beide Richtungen gehen. Niemand sollte immer Vorrang vor den Bedürfnissen der anderen haben, sagt Battistin. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bedürfnisse oft im Namen Ihres Partners geopfert werden oder dass sie einfach als Nebensache behandelt werden, ist das ein giftiges Warnsignal.

4. Vom Leben außerhalb deiner Beziehung isoliert zu sein

Selbst wenn Sie Ihren Partner als Ihren besten Freund oder die Person betrachten, die Ihnen auf der Welt am nächsten steht, sollte er dennoch nicht Ihr ganzes Leben sein, sagt Dr. Sterling. „Wenn Sie feststellen, dass Ihre Welt schrumpft und Ihre anderen Beziehungen schwinden, bedeutet das Ärger“, sagt sie. Im Allgemeinen bedeutet dies, dass Sie sich auf dem rutschigen Abhang in Richtung toxischer Monogamie befinden, die dadurch gekennzeichnet ist, dass Sie sich darauf verlassen, dass Ihr romantischer Partner alles ist, was Sie brauchen.

Dieses Konzept erstreckt sich auch auf Ihre Interessen, Aktivitäten und Hobbys: Wenn Sie nicht mehr die Dinge tun, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, könnten Sie laut Battistin in eine giftige Beziehung verwickelt sein, die Ihr Selbstgefühl minimiert.

5. Jede Art von Manipulation, die Ihnen die Autonomie nimmt

Obwohl Manipulation in vielen Formen in eine Beziehung eintreten kann – von Gaslighting über Love Bombing bis hin zu Schuldgefühlen – ist der gemeinsame Nenner der Versuch einer Person, die Handlungen der anderen Person so zu beeinflussen, dass sie immer davon profitieren. Im Extremfall kann diese Art von Verhalten, das von einem Partner kommt, schnell dazu führen, dass Sie kein Gefühl von Privatsphäre oder Kontrolle über alltägliche Entscheidungen haben, was beides eine toxische Machtdynamik erzeugt.

Wie man weiß, wann es Zeit ist, eine toxische Partnerschaft zu verlassen

Sobald Sie festgestellt haben, dass Ihre Beziehung toxisch ist (oder sich in der Nähe dieses Territoriums bewegt), ist es fast immer die sicherste und gesündeste Option, sie zu beenden. Und es lohnt sich, noch einmal darauf hinzuweisen, dass Sie bei körperlicher oder verbaler Gewalt in irgendeiner Form einen sofortigen Fluchtweg verdienen – und davon profitieren werden (z. B. Unterstützung durch die National Domestic Violence Hotline oder 911).

Andernfalls kann die Entscheidung zu gehen jedoch durch eine ganze Reihe interner und externer Störfaktoren durcheinander gebracht werden. Einerseits gibt es praktische Gründe, die einen Ausstieg erschweren könnten, etwa finanzielle Bindungen oder die Tatsache, dass man mit seinem Partner in einer gemeinsamen Wohnung lebt, sagt Arger. Und auf der anderen Seite gibt es mehr esoterische Motivationen, fügt sie hinzu, wie zum Beispiel persönliche Werte und Überzeugungen, um mit etwas aufzuhören, in das Sie viel Zeit, Liebe und Energie gesteckt haben.

„Oft wird dein Selbstwertgefühl in einer toxischen Beziehung beschädigt, und du beginnst zu glauben, dass das alles ist, was du verdienst.“ – Therapeutin Jennie Marie Battistin, LMFT

Ganz zu schweigen von den potenziellen Auswirkungen der im Spiel befindlichen Manipulation: „Oft wird Ihr Selbstwertgefühl in einer toxischen Beziehung beschädigt, und Sie können anfangen zu glauben, dass dies alles ist, was Sie verdienen“, sagt Battistin. „Oder du machst dir vielleicht Vorwürfe und denkst so etwas wie: ‚Wenn ich mich mehr anstrenge, werden die Dinge besser.’“ Sie könnten auch unbewusst von der Unvorhersehbarkeit der Beziehung abhängig werden, die sich in Echtzeit eher wie eine Neuheit als eine Gefahr lesen kann.

In jedem Fall kann es Ihnen helfen, den Grund für Ihr bisheriges Zusammenbleiben mit Ihrem Partner zu ermitteln, um dessen Schwere gegen die Art Ihrer Beziehung abzuwägen. Wenn es sich immer noch lohnt, in der Beziehung zu bleiben, versuchen Sie, mit Ihrem Partner zu sprechen, um seine Offenheit für Ihre Bedenken einzuschätzen, sagt Battistin. „Erklären Sie Ihrem Partner, wie Sie sich in Ihrer Beziehung fühlen und was Sie brauchen“, sagt sie. „Wenn Ihr Partner ein gewisses Maß an Einsicht und Verständnis widerspiegeln kann, sollten Sie eine Paartherapie in Betracht ziehen, die Ihnen helfen kann, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren, Wege zu finden, Kompromisse einzugehen und ungesunde Muster zu reduzieren.“ Diese Sitzungen geben Ihnen auch einen unvoreingenommenen professionellen Einblick in das Verhalten Ihres Partners und eine klare Richtlinie darüber, ob die Beziehung wirklich zu retten ist.

Wie man reibungslos Verbindungen abbaut und eine toxische Beziehung verlässt

Die Dinge mit einem Partner zu beenden ist leichter gesagt als getan, auch wenn Ihnen klar wird, dass dies die beste Vorgehensweise ist. Sammeln Sie zunächst Ihre Lieben in Ihrer Ecke und informieren Sie sie über die Situation. Sie können sich sowohl während der Trennung als auch danach auf sie stützen, während Sie daran arbeiten, das Trauma zu heilen, eine toxische Beziehung zu ertragen.

„Wenn es um Sicherheit geht irgendein Machen Sie sich Sorgen, machen Sie einen Plan, mit einem Familienmitglied oder Freund in einer anderen Nachbarschaft oder Stadt zusammenzuziehen, warnen Sie Kollegen und Freunde, Ihren Aufenthaltsort nicht preiszugeben, beschränken Sie Beiträge in sozialen Medien und ziehen Sie in Betracht, Ihre Telefonnummer zu ändern“, sagt Battistin.

Alternativ, wenn Sie denken, dass ein Trennungsgespräch sicher und machbar ist, ist es normalerweise am besten, eines zu führen, sagt Arger. „Wenn Sie die Situation ansprechen, legen Sie eine Zeit fest, um Ihren Wunsch zu besprechen, die Beziehung zu beenden, damit Sie die Person nicht überfallen, und üben Sie eine durchsetzungsfähige Kommunikation“, sagt sie. Es ist auch nicht nötig, mehr ins Detail zu gehen, als Sie teilen möchten. „Denken Sie daran, dass „nein“ ein vollständiger Satz ist“, sagt Arger. Und in jedem Fall steht Ihr Wohlbefinden nicht zur Debatte.

Wenn Sie häuslicher Gewalt ausgesetzt sind oder Gefahr laufen, diese zu erleben, rufen Sie bitte die National Domestic Violence Hotline unter 1-800-799-7233 an, um vertrauliche Unterstützung zu erhalten.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+ anunserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.

Leave a Reply

Your email address will not be published.