Wie man eine Arnold-Presse mit der richtigen Form macht

DKennen Sie diesen Bodybuilder, Schauspieler, ehemaligen Gouverneur und (okay, gut, fiktiv) hat Terminator Arnold Schwarzenegger einen ganzen Gewichtheberzug nach ihm benannt? Es heißt Arnold Press und ist im Grunde eine Variation einer Schulterpresse, die Ihre Deltamuskeln (Schultermuskeln) und Bauchmuskeln ernsthaft trainiert.

„Die Arnold-Presse ist eine großartige Möglichkeit, die Schulterkraft des Oberkörpers in Schwung zu bringen“, sagt Personal Trainer Morit Summers. „Und wie immer müssen wir unsere Kerne verwenden.“

Schulterkraft ist ein wichtiges Element jeder Krafttrainingsroutine. Es hilft Ihnen nicht nur bei einer Menge funktioneller Bewegungen, wie dem Herausnehmen von Gegenständen aus Schränken oder dem Anheben von Einkaufstüten, es ist auch ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung und verhindert, dass Ihre Schultern nach vorne fallen.

Beim Arnold Press mit korrekter Form dreht sich alles um kontrolliertes Drehen und Heben. Sie beginnen, indem Sie Ihre Gewichte vor Ihrem Gesicht halten, die Oberarme parallel zum Boden, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt und die Handflächen zum Kopf zeigen. Dann öffnen Sie die Ellbogen zu beiden Seiten Ihrer Schultern, halten sie gebeugt und drehen die Handflächen nach vorne. Als nächstes drücken Sie diese Gewichte über Ihren Kopf, während Sie Ihre Arme strecken. Und dann kehren Sie die Bewegung um, während Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition bringen.

Wie Sie vielleicht erkennen können, ist der Umzug ein bisschen … kompliziert. Und bei so vielen beweglichen Teilen (buchstäblich) gibt es viele Elemente, die schief gehen können und Sie davon abhalten, das Beste aus Ihrer Arnold Press herauszuholen.

In der neuesten Installation von The Right Way führt uns Summers durch die häufigsten Fehler, die sie sieht, wenn Leute versuchen, wie Arnold zu drücken.

Fehler 1: Zu weit nach vorne drücken

Die erste potenzielle Falle liegt in der Position der Presse. Heben Sie Ihre Arme kontrolliert gerade nach oben? Oder drücken Sie die Gewichte vor Ihren Körper, was laut Summers „nicht effizient“ ist (ganz zu schweigen davon, dass es sich auf diesen Schultern nicht gut anfühlt).

Fehler 2: Schwung nutzen

Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, Schwung zu verwenden, um die Bewegung anzutreiben, anstatt Ihre Muskeln zu aktivieren. Der Schlüssel, um dies zu erkennen, ist, ob Ihr Oberkörper und Ihre Arme wie ein aufblasbarer Schlauchmann um sich schlagen.

Fehler 3: Den Kern vergessen

Schließlich ist eine der entscheidenden und verpassten Komponenten dieser Bewegung – Überraschung, Überraschung – Ihren Kern zu aktivieren! Sie müssen Ihre Bauchmuskeln einsetzen, wenn Sie Ihren Oberkörper so stabilisieren wollen, dass sich Ihre Schultern in die richtige Richtung drehen und drehen können.

Sehen Sie sich im obigen Video Summers vollständige Aufschlüsselung des schulterstarken Arnold Press an.

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