Wie man beim Training motiviert bleibt

ÖSobald Sie es zu einem Training geschafft haben, sind Endorphine und Schwung normalerweise die Champions, die Sie in Bewegung halten. Aber was macht man in den Momenten, in denen das einfach nicht reicht? Weißt du, die Zeiten, in denen sich die Aussicht, eine weitere Wiederholung zu absolvieren oder eine weitere Meile zu laufen, so anfühlt, als würdest du dir die eigenen Zähne ziehen?

Die Wahrheit ist, dass diese Momente tatsächlich voller Gelegenheiten sind, die dir dabei helfen, dich als Athlet und als Mensch weiterzuentwickeln.

„Es ist ein Vorteil, das aufzubauen, was wir ‚Selbstwirksamkeit‘ nennen, oder den Glauben an Ihre Fähigkeit, etwas zu tun, wenn Sie in diesen Momenten bestehen“, sagt Jamie Shapiro, außerordentlicher Professor für Sportpsychologie an der Denver University. „Es hilft, Resilienz und auch Selbstvertrauen zu entwickeln.“

Es kann sich also psychisch und körperlich lohnen, in Zeiten, in denen man aufgeben möchte, durchzuhalten. Das ist vielleicht leichter gesagt als getan. Aber es gibt Strategien, die Sie anwenden können, um weiterzumachen, wenn Sie sich müde oder anderweitig wenig motiviert fühlen. Entscheidend ist, zu wissen, dass diese Momente passieren werden, und vorbereitet zu sein, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie das gewünschte Training erhalten.

„Man muss proaktiv sein und sich frühzeitig auf schwierige Momente vorbereiten“, sagt Edson Filho, außerordentlicher Professor für Sport-, Bewegungs- und Leistungspsychologie an der Boston University.

Filho denkt an Strategien, die in diesen Momenten verwendet werden können, wie Werkzeuge in einer Werkzeugkiste, die Sie sammeln und mit der Zeit zu verwenden lernen müssen. Hier sind einige, die für Sie funktionieren könnten.

Führen Sie ein Gespräch mit sich selbst

Die Stimme zu ignorieren, die dir sagt, dass du aufhören sollst, ist nicht die Lösung. Erkenne es stattdessen an und finde heraus, woher es kommt. „Sie können ein sehr produktives Gespräch mit sich selbst darüber führen, warum Sie aufhören möchten“, sagt Shapiro.

Ist das, was Sie fühlen, Müdigkeit, oder sind es Schmerzen, die versuchen, Verletzungen zu verhindern? Wenn es Verletzungsschmerzen sind, hör auf. Wenn es Müdigkeit ist, brauchen Sie im Moment ein bisschen Freundlichkeit und Mitgefühl und die Erlaubnis, früh ins Bett zu gehen?

„Durchziehen ist nicht immer die richtige Wahl“, sagt Filho. „Es gibt einen Trugschluss der mentalen Stärke, den man im Sport oft hört. Der Trugschluss ist, dass Sie weiter trainieren oder spielen sollten, selbst wenn Sie sehr müde oder verletzt sind. Mentale Stärke bedeutet auch zu wissen, wann man aufhören muss.“

Aber es ist möglich, dass Sie wirklich weitermachen wollen und nur eine Erinnerung daran brauchen, warum Sie überhaupt trainieren. Was uns zu unserem nächsten Ratschlag bringt…

Verbinde dich mit deinen Zielen

Ziele treiben die Motivation an, die es braucht, um uns überhaupt ins Fitnessstudio oder an die Startlinie zu bringen. Sich wieder mit ihnen zu verbinden, kann Ihnen auch helfen, weiterzumachen, wenn Sie versucht sind, aufzuhören.

„Denken Sie daran, dass Motivation und Ihre Ziele Ihnen helfen können, in den Momenten, in denen Sie aufgeben möchten, hartnäckig zu bleiben“, sagt Shapiro.

Vielleicht versuchen Sie, Ihre Kilometerzeit zu verbessern, sich stark zu fühlen oder genug Ausdauer aufzubauen, um mit Ihren Kindern auf dem Spielplatz mitzuhalten. Shapiro stellt fest, dass Ziele von Person zu Person unterschiedlich sind, aber das macht sie nicht weniger wichtig für alle.

Verwenden Sie ein Mantra oder eine Visualisierung

Es kann im Moment schwierig sein, ein Ziel auf abstrakte Weise zu erreichen. Eine Möglichkeit, wie Sie sich vorbereiten können, besteht darin, Ihr Ziel in ein Mantra oder eine Visualisierung zu übersetzen. Egal, ob Sie damit bestätigen, dass Sie das haben, oder sich vorstellen, wie Sie wie ein Gepard rennen, gehen Sie mit einem kurzen Satz oder einem mentalen Bild in ein Training, das zusammenfasst, was Sie sich davon erhoffen.

Leg ein Lied an, das du liebst

Filho erklärt, dass wir, wenn wir anfangen, in einem Training mit hoher Intensität zu trainieren, natürlich anfangen, mehr auf das zu achten, was wir tun, und auf die Empfindungen unseres Körpers, was es schwieriger machen kann, weiterzumachen. „Wir nennen das Aufmerksamkeitsassoziation“, sagt er.

Ein mentaler Trick kann sein, sich abzulenken. Ein Lied aufzulegen, das Sie lieben, kann Ihnen einen Energieschub geben und Ihr Gehirn davon ablenken, sich auf das zu konzentrieren, was Ihr Körper körperlich tut.

Lass den Perfektionismus los

Vielleicht muss das Ziel bei manchen Workouts nicht sein, auf deinem Höchstleistungsniveau zu enden. Manchmal kann es einfach zu Ende sein. Erlauben Sie sich, weniger als alles zu geben, was Sie vielleicht zu haben glauben, und Sie werden am Ende wahrscheinlich mehr bewegen, als wenn Sie Perfektion verlangen würden.

„Athleten und Trainierende erbringen nicht immer Höchstleistungen“, sagt Filho. „Meistens erbringen Menschen Leistungen auf dem, was wir ‚funktionale Leistungsniveaus’ nennen. Die meisten Menschen denken jedoch, dass sie immer Höchstleistungen erbringen müssen. Perfektionismus schafft viele Probleme.“

Nutzen Sie die Gelegenheit zur Reflexion

Wenn Sie in Ihrem Training wiederholt gegen eine Wand stoßen, möchten Sie vielleicht über die Selbstgespräche hinausgehen, die mit der Ermittlung Ihrer Motivation verbunden sind.

„Stellen Sie sicher, dass jede Art von Übung oder körperlicher Aktivität zu Ihrem Lebensstil passt“, sagt Shapiro. „Wenn Sie diese Stimme von ‚Ich kann das einfach nicht‘ haben, können Sie denken: Gibt es eine andere Aktivität, die gerade besser für mich wäre?“

Denken Sie daran, die beste Form der Übung ist die, die Sie tun werden. Also weiter pushen, aber auch weiter zuhören.

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