Wie kann Training der psychischen Gesundheit helfen? 6 Tipps| Gut + gut

MIhr Mann scherzt gerne darüber, dass Sie nicht mit mir reden wollen, wenn ich nicht ins Rennen gegangen bin. Er liegt nicht falsch. Immer wenn ich verletzt bin oder keine Zeit für ein paar Kilometer habe, werde ich launischer als ein müdes Kleinkind, schnappe leicht und bin dafür bekannt, dass ich in Selbstmitleid herumkomme. Ich bin darauf angewiesen, dass ich nicht nur für diesen biochemischen Schub an Glückshormonen laufe, sondern auch, um mich zu entspannen, mich mit Freunden oder der Natur zu verbinden und ein Gefühl der Erfüllung zu verspüren, egal wie verrückt das Leben wird.

Natürlich ist es nicht gerade neu, dass Bewegung ernsthafte Vorteile für unsere geistige Gesundheit hat. Körperliche Aktivität wirkt sich auf unsere Gehirnstruktur aus und hilft nachweislich bei der Behandlung und Vorbeugung von Depressionen und Angststörungen, und Forscher glauben nun, dass sie sogar Menschen mit schweren psychotischen Erkrankungen zugute kommen kann. Neben vielen anderen mentalen Vorteilen verbessert es nachweislich auch unseren Fokus und unsere Stimmung (fragen Sie einfach meine Familienmitglieder).

Aber es gibt Zeiten, in denen Bewegung auch nach hinten losgehen und Tendenzen nähren kann, die nicht ganz so hilfreich sind. Für manche Menschen kann das Training zu einem weiteren Stressfaktor in unserem Leben werden, der unsere Liste der Must-Dos erweitert und zu einer weiteren Sache wird, wegen der wir uns schuldig fühlen müssen. Oder wir werden obsessiv und gehen manchmal zu weit. Bei anderen können hochintensive Workouts Angstgefühle auslösen.

Anlässlich des Mental Health Awareness Month sprachen wir mit Pooja Lakshmin, MD, a Mitglied des Peloton Health and Wellness Advisory Council, der sich auf Frauengesundheit und perinatale Psychiatrie spezialisiert hat und der Gründer und CEO von Gemma ist. Sie gab ein paar Vorschläge, wie wir sicherstellen können, dass unser Training unserer psychischen Gesundheit hilft – und nicht schadet.

1. Machen Sie Bewegung zu einer beständigen Gewohnheit

Obwohl der mentale Nutzen des Trainings teilweise aus dem Anstieg der Endorphine stammt, erklärt Dr. Lakshmin, dass regelmäßiges Training auch eine positive Rückkopplungsschleife erzeugt. „Es geht weniger um die Art der Aktivität, die Sie tun, als vielmehr darum, dass es eine regelmäßige Gewohnheit ist“, sagt sie. „Ob Cardio, Krafttraining oder Yoga, wir denken mehr darüber nach, wie oft Sie sich an einer Aktivität beteiligen.“

Das liegt daran, dass Konsistenz Ihnen ein Gefühl der Meisterschaft sowie Kontrolle und Entscheidungsfreiheit darüber gibt, wie Sie Ihre Zeit verbringen, sagt sie. Wenn Sie Fitness zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen, haben Sie die Befriedigung, eine Aufgabe ins Visier genommen und abgeschlossen zu haben.

2. Warten Sie nicht, bis die Motivation zuschlägt

“Oft die Zeiten, in denen Sie am wenigsten Sport treiben möchten, sind die Zeiten, in denen es am hilfreichsten sein kann“, betont Dr. Lakshmin. Aber wenn Sie nicht in der Stimmung sind, zu trainieren, kann es verlockend sein, es aufzuschieben ein Konzept, über das wir in der Psychologie sprechen, das als Verhaltensaktivierung bezeichnet wird. Im Grunde bedeutet es, dass es wirklich schwer ist, sich selbst zu motivieren, etwas zu tun, von dem man weiß, dass es einem ein gutes Gefühl geben wird, wenn man sich schlecht fühlt.”

Anstatt darauf zu warten, dass die Motivation zuschlägt, ist der Schlüssel jedoch, zu versuchen, sich selbst dazu zu drängen, zumindest ein bisschen Sport zu treiben. Wie Psychologen es gerne ausdrücken, folgt die Stimmung der Handlung. Sich zu zeigen, auch wenn Sie es nicht wollen, wird Ihre Gefühle verändern.

Wenn Ihnen ein langes Training zu viel zu sein scheint, bringen Sie Ihren Körper einfach für ein paar Minuten in Bewegung:

3. Konzentrieren Sie sich auf Werte statt auf Ziele

Obwohl das Setzen von Fitnesszielen uns dazu inspirieren kann, uns zu neuen Höhen zu treiben, können sie auch nach hinten losgehen. „Wenn Sie wirklich starr werden, wenn Sie sagen: ‚Ich muss jeden Tag 60 Minuten trainieren, und wenn ich das nicht mache, bin ich ein Versager‘, ist das schädlich“, sagt Dr. Lakshmin.

Das Gegenmittel? Konzentrieren Sie sich auf Ihr „Warum“. Egal, ob Sie gesund genug bleiben möchten, um die Energie zu haben, mit Ihren Enkelkindern zu spielen, oder ein Hobby pflegen, das Sie lieben, oder sich mit Ihrer Gemeinschaft verbinden möchten, erinnern Sie sich daran, was Ihnen am wichtigsten ist. Auf diese Weise können Sie das Gesamtbild im Auge behalten, wenn Sie Sport in die Ebbe und Flut des Lebens einbauen. „Wenn Sie deutlich machen, warum Sie Fitness betreiben, können Sie davor schützen, starr oder obsessiv zu werden“, sagt Dr. Lakshmin.

4. Lehnen Sie sich in Ihr Training, wenn Sie gestresst sind

Bewegung kann in Übergangszeiten oder wirklich in jeder stressigen Zeit ein hilfreicher Bewältigungsmechanismus sein. „Es gibt das biochemische Element der Endorphine, die freigesetzt werden, aber Sie auch wieder zu einem Gefühl der Entscheidungsfreiheit bringen, dass Sie etwas tun, von dem Sie wissen, dass es mit Ihren Werten übereinstimmt, das Sie meistern können“, sagt Dr. Lakshmin . „Es gibt dir ein Gefühl der Kontrolle, wenn du vielleicht das Gefühl hast, dass deine äußere Umgebung außer Kontrolle geraten ist.“

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5. Erkennen Sie, wenn Ihre Probleme mehr sind, als Übung lösen kann

Obwohl wir uns durch ordentliches Schwitzen besser fühlen können, ist es kein Allheilmittel für all unsere Probleme. Wenn Sie feststellen, dass Angstzustände oder Depressionen ein klinisches Ausmaß erreichen – was bedeutet, dass Sie Probleme haben, in Ihrem täglichen Leben zu funktionieren, sei es bei der Arbeit oder zu Hause –, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich professionelle Hilfe holen sollten, sagt Dr. Lakshmin.

Wenden Sie sich auch an einen Therapeuten, wenn Sie ein Muster der Besessenheit bemerken, das Ihre Herangehensweise an das Training übernimmt. „Wenn es zu etwas wird, das Zwangsstörungen ähnelt, gibt es spezifische Therapien, die evidenzbasiert sind, wie die Expositionstherapie, die in diesem Fall an der Exposition arbeiten würde, um nicht zu funktionieren“, sagt sie.

6. Betonen Sie Ruhe und Erholung genauso wie Aktivität

Ja, eine regelmäßige Fitnessgewohnheit kann Wunder für Ihre geistige und körperliche Gesundheit bewirken. Aber denken Sie daran, dass Ruhe eine ebenso wichtige Fähigkeit ist, die es zu kultivieren gilt. „Unsere Unternehmenskultur neigt dazu, Produktivität und Erfolg zu betonen und zu bejubeln“, betont Dr. Lakshmin. Ruhe ist für die meisten von uns nicht selbstverständlich, aber daran zu sparen kann zu Burnout und hohem Stress führen. „Es ist nicht unsere Schuld, dass wir das nicht gelernt haben“, sagt Dr. Lakshmin, „aber es liegt in unserer Verantwortung, es uns selbst beizubringen.“

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