Wie das Beobachten der Uhr die Schlafqualität beeinträchtigen kann

Ssogar bis zu acht Stunden Schlaf pro Nacht gehören zu den Idealwerten, die sich neben 10.000 Schritten und acht Gläsern Wasser einen festen Platz im täglichen Wellness-Lexikon verdient haben. Aber genau wie bei den letzten Beispielen ist die Gleichung für den Schlaf sicherlich keine Einheitsgröße. Und obwohl es eine Menge Forschung gibt, die die Vorteile von so viel Schlaf pro Nacht für Gehirn und Körper (und die Nachteile von zu wenig Schlaf) unterstützt, kann es tatsächlich funktionieren, sich zu sehr auf die Zahl zu konzentrieren gegen Ihre Fähigkeit, dies zu erreichen, indem Sie ein Uhrverhalten auslösen oder diesen quälenden Impuls, die Zeit zu überprüfen, wenn Sie um den Schlaf kämpfen. Laut Schlafspezialisten kann genau diese Aktion den Schlaf, den Sie sich so wünschen, scheinbar unerreichbar machen.

„Insgesamt verschlechtert sich die Schlafqualität tendenziell bei Menschen, die nachts auf die Uhr schauen“, sagt die Schlafmedizinerin Carleara Weiss, PhD, schlafwissenschaftliche Beraterin für Aeroflow Sleep. Und das gilt, egal, wie nobel Ihre Absichten auch sein mögen, ob Sie versuchen, auszurechnen, wie viel Sie es geschafft haben, die Augen zu schließen, oder wie viel Sie noch unterbringen können, wenn Sie sofort wieder einschlafen. „Die Wissenschaft in der Verhaltensschlafmedizin weist darauf hin, dass die Gewohnheit, die Uhr zu überwachen, die Angst vor dem Schlafengehen und die Sorgen während der Nacht verstärken kann“, sagt Dr. Weiss.

Warum das Beobachten der Uhr einem guten Schlaf im Wege stehen kann

Angesichts der starken Verbindungen zwischen Stress und Schlaf – wobei mehr Stress zu weniger Schlaf führt, was (Sie haben es erraten) zu noch mehr Stress führen kann – ist es leicht zu erkennen, wie die ängstlichen Gedanken, die durch das Beobachten der Uhr ausgelöst werden, direkt in diesen Zyklus einfließen können. Stellen Sie sich das so vor: Während Sie weiter auf die Uhr schauen, während die Nacht dahintuckert, wird die Zeit zu einer immer brutaleren Erinnerung an die Tatsache, dass Ihre Hoffnungen und Träume von einer achtstündigen Nachtruhe zerquetscht werden könnten. Und die ängstlichen Gedanken, die daraus entstehen können (Warum kann ich nie genug Schlaf bekommen? Wie werde ich morgen mit wenig oder keinem Schlaf funktionieren?) sind genau das Richtige für eine schlaflose Nacht.

Ganz zu schweigen davon, dass das nächtliche Schauen auf die Uhr dazu führt, dass man auf das Licht eines Weckers oder das blaue Licht eines Telefons schaut, die beide die Melatoninproduktion stören und auch den Schlaf beeinträchtigen können, fügt Dr. Weiss hinzu.

„Wir haben Menschen beobachtet, die sich zu sehr an diese Gewohnheit gewöhnt haben und angefangen haben, jede Nacht zur gleichen Zeit aufzuwachen, um auf die Uhr zu schauen.“ – Schlafspezialistin Carleara Weiss, PhD

Laut Dr. Weiss kann das Beobachten der Uhr mit der Zeit auch zu einer so allgegenwärtigen Gewohnheit werden, dass es den Schlaf chronisch stört. „Wir haben Leute beobachtet, die sich zu sehr an diese Gewohnheit gewöhnt haben und angefangen haben, jede Nacht zur gleichen Zeit aufzuwachen, um auf die Uhr zu schauen“, sagt sie. Auf der anderen Seite ist es auch möglich, dass das Beobachten der Uhr als Nebenwirkung eines größeren, bereits bestehenden Schlafproblems auftritt, fügt sie hinzu: „Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe oder anderen gesundheitlichen Problemen, die ihren Schlaf beeinträchtigen, können auch Angst haben [over not getting enough sleep] und Uhrüberwachungsverhalten entwickeln.“ Von da an könnte das Beobachten der Uhr nur dazu dienen, die Probleme zu verschlimmern, die sie bereits hatten, um genügend Zzz zu bekommen.

In jedem Fall gehört es zu den Gewohnheiten, die Sie am besten ablegen sollten, wenn Sie ständig auf die Zeit schauen, in der Sie versuchen, einzuschlafen, egal ob Sie mit chronischer Schlaflosigkeit oder einer einzigen Nacht der Unruhe fertig werden. Um der Versuchung zu widerstehen, schlägt Dr. Weiss vor, die Uhr oder das Telefon abzudecken, gegen eine Wand zu drehen oder sogar aus dem Schlafzimmer zu nehmen (wenn Sie eine andere zuverlässige Möglichkeit haben, morgens pünktlich aufzuwachen).

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, tauschen Sie von dort aus das Verhalten des Uhrenbeobachtens gegen eine Entspannungstechnik aus – vielleicht eine geführte Schlafmeditation, eine 4-7-8-Atemübung oder eine Übung zum Stoppen von Gedanken, um den Wirbel umzukehren ängstliche Gedanken vor dem Einschlafen. „Wenn Sie länger als ein paar Minuten wach liegen, können Sie auch erwägen, aus dem Bett aufzustehen und diese Entspannungstechnik auf einem Stuhl zu üben“, sagt Dr. Weiss. (Schließlich kann das Bleiben im Bett, wenn man nicht schlafen kann, das Gehirn tatsächlich darauf konditionieren, das Bett als Ort der Schlaflosigkeit und nicht als Ruheort zu betrachten.) Denken Sie nur daran, das Licht gedämpft zu halten, wenn Sie aus dem Bett aufstehen oder in ein anderes wechseln Raum, um Ihr Melatonin im Fluss zu halten und Ihren Körper und Ihr Gehirn im Einschlafmodus zu halten.

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