Was Sie wissen müssen| Gut + gut

EINAn irgendeinem Punkt in Ihrem Leben könnten Sie eine Art Hormonschwankung erleben – besonders, wenn Sie das Glück haben, eine Gebärmutter zu haben. Von Perioden über Familienplanung und Änderungen der Empfängnisverhütung bis hin zu den Wechseljahren ist es eine Achterbahnfahrt von Östrogen, Progesteron, luteinisierenden Hormonen und mehr.

Aus einer Reihe von Gründen ist es wichtig, mehr darüber zu wissen, wo sich Ihre Hormone befinden (und was sie vorhaben), nicht zuletzt, weil dies Ihr Training beeinflussen kann. OB/GYN Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG von der Kindbody-Klinik in San Francisco, teilte einige Informationen über diese verschiedenen Schwankungen und was Sie dagegen tun können, um ein sicheres und effektives Training zu haben.

Ihr größter Rat? Schalten Sie ein. „Während jeder dieser Veränderungen in unserem Körper ist es wichtig, darauf zu hören, wie sich unser Körper fühlt, und unserem Körper dann das zu geben, wonach er verlangt“, sagt sie. „Es ist großartig, sich dazu zu drängen, aktiv zu sein, da Sport viele Vorteile hat, aber es ist auch in Ordnung – und ermutigt –, sich Zeit zum Ausruhen und Regenerieren zu nehmen.“

Die Veränderung: Menstruation

Was geschieht: Du bist müde! Sie kennen wahrscheinlich viele der Auswirkungen von PMS und Menstruationsmüdigkeit, aber hier ist, was hinter den Kulissen vor sich geht: „Während einer Periode sind Ihre Östrogen- und Progesteronspiegel am niedrigsten – dies kann dazu führen, dass Sie sich müder und langsamer fühlen“, sagt Dr. Pedroso . Diese Lethargie ist real, physiologisch unterstützt und es lohnt sich, darauf zu achten.

Was tun dagegen: Sie müssen den Unterricht nicht absagen, aber vielleicht möchten Sie sich nur an eine kurze Schweißsitzung halten. „Während eines Menstruationszyklus, besonders an Ihren stärksten Tagen, könnte es eine gute Idee sein, Ihr Training zu verkürzen oder sogar ein oder zwei Tage Ruhe einzulegen“, schlägt sie vor. Auch für NSAIDs gibt es etwas zu sagen. „Die Einnahme von Medikamenten wie Ibuprofen oder Tylenol oder die Verwendung eines Heizkissens während dieser Zeit kann auch dazu beitragen, die zusätzlichen Beschwerden im Zusammenhang mit der Periode zu verringern, die Sie möglicherweise während Ihres Trainings verspüren.“

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Die Veränderung: Kinderwunschbehandlungen

Was geschieht: Unabhängig davon, ob Sie Ihre Eizellen einfrieren oder IVF ausprobieren, gibt es während dieser Zeit extreme Veränderungen des Hormonspiegels, und es ist besonders wichtig, darauf zu achten, wie sich dies auf Ihren Körper auswirkt, wenn es um Bewegung geht. „Während der Hormonstimulationsphase beim Einfrieren von Eizellen und IVF schwellen die Eierstöcke stark an und Ihr Hormonspiegel steigt“, sagt Dr. Pedroso. „Dies erschwert nicht nur das Training aufgrund von Blähungen und Müdigkeit, sondern macht es auch gefährlich, da die Gefahr besteht, dass sich die geschwollenen Eierstöcke verdrehen und möglicherweise ihre Blutversorgung verdrehen.“ (Beängstigend!) Aus diesem Grund empfehlen Ärzte Frauen, während dieser Zeit auf anstrengende körperliche Aktivitäten – einschließlich Sex – zu verzichten.

Was tun dagegen: Nun, keine HIIT-Workouts für den Anfang (schütze deine Eierstöcke!). Wechseln zu sehr Low-Key, Low-Impact-Zeug. „Während der Hormonstimulationsphase und bis Sie sich vollständig von der Fruchtbarkeitsbehandlung erholt haben, konzentrieren Sie sich auf Gehen und leichte Oberkörperübungen“, sagt sie. Bleiben Sie sanft und gehen Sie schonend mit sich um. Wenn Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, sprechen Sie mit ihm darüber, was Sie durchmachen, damit er das berücksichtigen kann.

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Die Veränderung: Schwangerschaft

Was geschieht: Hallo, ch-ch-Änderungen, und hallo, Atemnot! „Die hormonellen Veränderungen in der Schwangerschaft sowie der höhere Sauerstoffbedarf des Körpers können sicherlich dazu führen, dass Sie sich während des Trainings kurzatmig und benommen fühlen“, sagt Dr. Pedroso. „Die hormonellen Veränderungen können auch dazu führen, dass Ihre Bänder entspannter werden und Sie möglicherweise anfälliger für Verletzungen und Zerrungen sind.“

Was tun dagegen: Während Sie einen Menschen (oder zwei oder mehr) in Ihrem Bauch wachsen lassen, können – und sollten Sie! – Ihren Körper auf jeden Fall in Bewegung halten. „In der Schwangerschaft werden Frauen auf jeden Fall ermutigt, weiter zu trainieren“, sagt sie. Aber hier ist ein Sternchen: „Ihr Körper verträgt möglicherweise nicht mehr alles, was er vor der Schwangerschaft gewöhnt ist. Seien Sie flexibel in Ihren Trainingsroutinen, hören Sie auf Ihren Körper, spielen Sie nach Gehör und seien Sie sanft.“ Auch hier ist dies ein guter Zeitpunkt, um Ihren Trainer oder Ausbilder über diese körperliche Veränderung zu informieren, damit er sicherstellen kann, dass Sie ein sicheres Training haben.

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Die Veränderung: Wechseljahre

Was geschieht: Ähnlich wie die Menstruation können die Wechseljahre Müdigkeit verursachen – allerdings aus unterschiedlichen Gründen. „Der verringerte Östrogenspiegel, den wir in den Wechseljahren erleben, kann aufgrund von Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Nachtschweiß und Emotionalität zu einem verminderten erholsamen Schlaf führen. Dies kann dazu führen, dass Ausdauer, Kraft und Energie nachlassen“, sagt Dr. Pedroso. Gib aber nicht auf! „Es ist wichtig, dass wir aufgrund der vielen gesundheitlichen Vorteile weiterhin Sport treiben.“

Was tun dagegen: Während die Menopause eine herausfordernde Zeit sein kann, ist sie möglicherweise die aufregendste dieser Gruppe, wenn es um Bewegung geht – Sie können einige Dinge hinzufügen. „Die Menopause ist eine großartige Zeit, um sich auf Krafttraining und Kräftigungsübungen zu konzentrieren“, sagt sie. Denken Sie: Pilates, freie Gewichte, Krafttraining. Diese Übungen „können helfen, den Knochenschwund zu verhindern, der mit der Menopause einhergehen kann“, sagt Dr. Pedroso.

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Die Veränderung: Leben

Was geschieht: Eine erschreckend große Anzahl von Faktoren kann zu hormonellen Veränderungen und Ungleichgewichten beitragen. Denken Sie an: Ernährungsumstellung, Medikamente, Änderung der Geburtenkontrolle, Stress, Krankheit, Verletzung und mehr. Diese Veränderungen können verschiedene Hormone auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Zum Beispiel kann Stress den Progesteronspiegel erhöhen und den Östrogenspiegel senken, während eine Ernährungsumstellung genau den gegenteiligen Effekt haben könnte, indem er das Progesteron senkt und den Östrogenspiegel erhöht.

Was tun dagegen: Dies ist ein unglaublich nuanciertes Thema, das von Person zu Person und von Fall zu Fall unterschiedlich ist. Daher ist es unbedingt erforderlich, Dr. Pedrosos ersten Ratschlag zu befolgen: Hören Sie auf Ihren Körper. Achten Sie auf Ihre Stimmung, Haut, Ihr Gewicht und Ihr Energieniveau und gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt. Es kann sich entmutigend anfühlen, sich für Ihre Gesundheit einzusetzen, aber Sie haben es geschafft!

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