Was Schuhabnutzungsmuster Ihnen sagen können

SManche von uns halten aus sentimentalen Gründen gerne an ihren alten Turnschuhen fest. Vielleicht waren es die Schuhe, die wir bei unserem ersten Marathon getragen haben, oder ein begehrtes Modell, das man einfach nicht mehr bekommt. Andere Menschen spenden ihre alten Lauf- und Wanderschuhe gerne an Wohltätigkeitsorganisationen, die leicht getragene Turnschuhe an diejenigen weitergeben, die sie sich nicht leisten können.

Wie auch immer Sie das Ende des Lebens Ihres geliebten Paars Schuhe feiern, bevor Sie sie wegwerfen, spenden oder in einem unzugänglichen Schrank aufbewahren, sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um die Sohlen zu untersuchen: Die Art und Weise, wie Sie sie getragen haben sie nach unten können Ihnen tatsächlich einen wertvollen Einblick in Ihren Gang geben.

„Verschleißmuster machen uns auf bestimmte Gangmuster aufmerksam und sagen uns, in welcher Position sich bestimmte Gelenke befinden, wenn Sie mit dem Boden in Kontakt kommen oder wenn Sie sich abstoßen“, erklärt Jacqueline Prevete, DPM, eine staatlich geprüfte Chirurgin Podologin und Läuferin selbst (mit einem beeindruckenden persönlichen Marathonrekord von 2:58).

Beim Gehen oder Laufen wird durch die Reibung und den Druck zwischen der Schuhsohle und dem Boden ein Teil des Außensohlenmaterials komprimiert und abgetragen, wodurch es abgetragen wird. Das Tragemuster sagt Ihnen also im Grunde, welche Bereiche Ihrer Schuhe den meisten Bodenreaktionskräften ausgesetzt sind, wenn Ihr Fuß den Boden berührt, egal ob Sie laufen, gehen oder wandern.

Mit anderen Worten, sie sind fast wie Fenster dafür, wie ausgeglichen Ihr Gang ist, und können hilfreich sein, um potenzielle Probleme in Ihrem Schritt zu erkennen. „[You] kann sehen, ob es eine Asymmetrie gibt, indem man eine Seite mit der anderen vergleicht“, sagt Dr. Prevete. Was Sie auf bestimmte Muster aufmerksam machen könnte, die schließlich zu Verletzungen führen könnten.

Was können Ihnen Ihre alten Schuhe über Ihren Gang sagen?

Tragen Sie am Innenrand der Sohle

Dr. Prevete sagt, dass eine übermäßige Abnutzung an der Innenseite oder medialen Kante eines Schuhs bedeutet, dass Ihr Fuß den Boden in einer pronierteren Position berührt. Pronation ist, wenn Ihre Füße am Knöchel nach innen rollen und Ihr Fußgewölbe in eine abgeflachte Position kollabiert.

„Während die Pronation dem Fuß bei der Stoßdämpfung hilft und auf unebenen Oberflächen hilft, kann ein überpronierter Fuß Probleme im ganzen Körper verursachen, indem er den Aufprall auf die Beine, Knie, Hüften und die Wirbelsäule weiterleitet“, Yolanda Ragland, DPM, Gründerin und CEO von Fix Your Feet, Inc, gegenüber Well+Good.

Tragen Sie am äußeren Rand der Sohle

Laut Dr. Prevete zeigt die Abnutzung der äußeren Kante des Absatzes eine Supination des Subtalargelenks, das das Gelenk im Fuß direkt unter dem Knöchel ist.

„Normalerweise wird eine Abnutzung der Außenkanten erwartet, da Sie normalerweise während des Fersenauftritts in einer supinierteren Position sein sollten –[it’s] die ideale Position für das Subtalargelenk“, erklärt sie. „Während Ihr Fuß den Boden berührt, fangen Sie an, sich ein wenig zu pronieren, um die Bodenreaktionskraft zu absorbieren. Ihr Fuß sollte dann wieder in eine supinierte Position wechseln, wenn Sie bereit sind, vorwärts zu treiben.“

Dr. Prevete sagt, dass dieser gesamte Zyklus in Millisekunden abläuft, weshalb detaillierte Ganganalysen in Zeitlupe kritisiert werden.

Auf der Ferse tragen

Verschleiß an der Außenkante des Absatzes eines alten Turnschuhs ist zu erwarten, es sei denn, er ist extrem, was auf übermäßiges Aufsetzen der Ferse beim Laufen hindeuten kann. Eine stärkere Landung auf dem Mittelfuß wird im Allgemeinen als ideal angesehen.

Dr. Prevete sagt, wenn die Abnutzung zentralisierter an der Ferse ist, kann dies darauf hindeuten, dass Ihr Fuß bei der Landung in Überpronation kollabiert.

Tragen Sie einen Schuh mehr als den anderen

Es ist auch von Vorteil, den rechten und den linken Schuh zu vergleichen, da unsere Körper nicht unbedingt symmetrisch sind. Die Art und Weise, wie Sie mit dem linken Fuß landen und abstoßen, kann sich von der Art und Weise, wie Sie mit dem rechten Fuß landen und abstoßen, unterscheiden.

Dr. Prevete sagt, dass Unterschiede in der Abnutzung zwischen Ihren beiden Turnschuhen normalerweise auf einen biomechanischen Unterschied in der Art und Weise hinweisen, wie ein Bein im Vergleich zum anderen funktioniert. “Es kann auch einige muskuläre Ungleichgewichte zeigen”, sagt sie. Diese können von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten bestimmt werden – und sie können Ihnen helfen, einige Schwächen oder Defizite während Ihres Gangzyklus anzusprechen.

Was können Sie also mit diesen Informationen anfangen?

Laut Dr. Prevete ist das Beste, was Sie tun können, wenn Sie ein auffälliges Abnutzungsmuster an Ihren alten Turnschuhen bemerken, Ihre Lauf- oder Gehform analysieren zu lassen. „Dies kann auf einem Laufband erfolgen, indem ein Video aus allen Winkeln aufgenommen wird, das verlangsamt werden kann, um zu sehen, in welcher Position sich der Fuß während des Bodenkontakts, der Mittelstellung und des Abstoßes befindet“, sagt Dr. Prevete. „Zusätzlich wird bei diesen Ganganalysen auch die Hüft- und Knieposition ausgewertet, um Muskelschwäche oberhalb der Fuß- und Knöchelebene zu erkennen, die zu Schmerzen oder Symptomen beim Laufen beitragen können.“

Diese Art der eingehenden Ganganalyse erfordert einen Fachmann, der darin geschult ist, zu beurteilen, wie Sie laufen oder gehen und was tatsächlich passiert, wenn Sie einen Fuß vor den anderen setzen. Sie können zu einem Physiotherapeuten oder zu einigen speziellen Laufgeschäften gehen, die mit einem Laufband und einer Kamera oder einem iPad ausgestattet sind. Bringen Sie Ihre alten Turnschuhe mit, damit sie auch einen Blick auf Ihre Tragemuster werfen können.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass sich der Laufgang erheblich vom Gehen unterscheidet. Wenn Sie also in denselben Turnschuhen gehen und laufen, können Sie sich mit beiden kein klares Bild von biomechanischen Problemen oder Ganganomalien machen. Dies ist nur einer der vielen Gründe, warum die meisten Fitnessprofis empfehlen, separate Turnschuhe zum Laufen und Gehen zu tragen.

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