Warum ist mein Unterkörper stärker als mein Oberkörper?

Mache ich das überhaupt richtig?” ist wahrscheinlich eine Frage, die Ihnen beim Krafttraining in den Sinn kommt. Es gibt nicht nur viele kleine Hinweise, die Ihnen helfen, Ihre Reihen, Bizeps-Curls und Kreuzheben auszuführen, sondern es gibt auch jede Menge Fachjargon (Wiederholungen! Sätze). ! Supersätze!) zu lernen.Wenn Sie Ihren ganzen Körper trainieren, werden Sie vielleicht feststellen, dass bestimmte Muskeln, nun ja, stärker angeschwollen sind als andere.Zum Beispiel vielleicht Ihr Trizeps nichts auf deinen Gesäßmuskeln. Wenn Sie sich fragen, warum Ihr Unterkörper stärker ist als Ihr Oberkörper, sagt die leitende FitOn-App-Trainerin Caroline Pearce, MSc, dass es eine absolut vernünftige Erklärung gibt.

„Der offensichtlichste Unterschied [between the upper and lower body] ist die Größe der Muskeln, wobei der Unterkörper die größten Muskeln des Körpers beherbergt, insbesondere die Gesäßmuskeln“, sagt Pearce , und erledigen Sie häufig tägliche Aufgaben wie Sitzen und Stehen – auch bekannt als Hocken. Unser Oberkörper nimmt weniger Last auf, es sei denn, wir heben speziell Gegenstände – was wir seltener tun.“ Macht absolut Sinn, oder? Wenn Sie den ganzen Tag auf Ihren Händen herumlaufen würden, würden diese Oberkörpermuskeln wahrscheinlich die stärkeren werden – aber Da uns die Evolution (noch) nicht alle zum Handstand geführt hat, sind diese Gesäßmuskeln, Quads, Oberschenkel und Waden am stärksten.

Wenn Sie sich für Krafttraining interessieren, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass dieses Kraftungleichgewicht bedeutet, dass Sie mit Ihrem Unterkörper viel schwerer heben können als mit Ihrem Oberkörper. „Es ist ganz normal, dass Sie mit Ihrem Unterkörper mehr Gewicht heben können als mit Ihrem Oberkörper, es sei denn, Sie haben über einen längeren Zeitraum gezielt schwere Oberkörpergewichte gehoben und Ihren Unterkörper vernachlässigt“, erklärt er Pearce. Im Allgemeinen sagt sie, dass Sie damit rechnen können, zu heben doppelt das Gewicht mit Ihrem Unterkörper im Vergleich zu Ihrem Oberkörper. Das heißt, Sie könnten 15-Pfund-Hanteln für Bizeps-Curls schaukeln, aber 30-Pfund oder mehr für Ihre Sumo-Kniebeugen.

Jetzt, da Sie Ihre Erwartungen an Ihren Ober- und Unterkörper ausgeglichen haben, sind Sie bereit, beide Regionen so zu trainieren, dass sie so stark und beweglich wie möglich sind. “Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Muskeln progressiv zu überlasten, damit sie gestärkt und aufgebaut werden”, sagt Pearce. Im Folgenden erläutert sie die grundlegenden Schritte für das Training Ihres gesamten Körpers, während sie die wichtigsten Unterschiede zwischen Ihren verschiedenen Muskelgruppen berücksichtigt.

1. Stellen Sie ein Grundkraftniveau für Ihren Ober- und Unterkörper her

Erreiche zunächst ein Basiskraftniveau, bei dem du höhere Wiederholungen machst – 15 bis 20 Wiederholungen für drei Runden – mit einem leichteren Gewicht, um dich mit den Bewegungsmustern und dem Bewegungsumfang vertraut zu machen“, sagt Pearce. Offensichtlich wird dieses Basisniveau anders sein für die Muskulatur Ihres Unter- und Oberkörpers.

2. Progression anwenden

Sie können auf zwei Arten Fortschritte machen, sagt Pearce. Erstens können Sie sich für höhere Wiederholungen (acht bis 12) und mehr Sätze (drei bis fünf) entscheiden, um Ihre Kraft zu verbessern, mit zwei bis drei Minuten Pause dazwischen. Zweitens können Sie Ihre Übungen so variieren, dass sich Ihre Muskeln anpassen müssen. „Die verwendete Ausrüstung kann den Stimulus auch variieren und von Kurzhanteln über Kabel bis hin zu Langhanteln wechseln“, erklärt Pearce.

3. Supersatz

Das Supersetting der fraglichen Übung mit einer antagonistischen Muskelbewegung – z. B. Trizeps Kickback Superset mit Bizeps Curl – kann es Ihnen außerdem ermöglichen, die Muskeln herauszufordern, zu reagieren und stärker zu werden“, sagt Pearce. „Dies wiederum bedeutet, dass Sie es allmählich tun werden mehr Gewicht heben können.

4. Seien Sie konsequent

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Ober- und Unterkörper das gleiche Maß an Liebe schenken. „Wenn Sie ein Ganzkörpertraining machen, Übungen für Arme und Beine absolvieren oder Übungen machen, die beides in einem kombinieren, wie z ‘Beintag’ haben Sie einen ‘Armtag’ und so weiter”, sagt Pearce.

Probieren Sie dieses Ganzkörpertraining zu Hause aus:

,

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich bei Well+ an, unserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.

Leave a Reply

Your email address will not be published.