Wann eine Schlafscheidung in Betracht gezogen werden sollte und warum sie helfen kann

Sleep kann oft unbeständig sein und uns scheinbar ausweichen, wenn wir es am meisten brauchen. Und das ist ein wichtiger Grund, warum Schlafexperten so viel über Ihre Schlafumgebung oder das ganze Zusammenwirken von Faktoren in Ihrem Schlafzimmer sprechen, die Ihren Schlaf beeinflussen können. Während dies normalerweise Variablen wie Ihre Bettwäsche und die Temperatur Ihres Raums umfasst, schließt es für Menschen in Beziehungen absolut auch Ihren Partner ein, wenn er Ihr Bettgenosse ist. Die Person, mit der Sie ein Bett teilen, kann großen Einfluss auf die Quantität und Qualität Ihres Schlafes haben. Und wenn das gegen Sie arbeitet, ist es vielleicht an der Zeit, eine Schlafscheidung in Betracht zu ziehen.

Trotz des harten Namens bezieht sich eine Schlafscheidung einfach auf die Entscheidung, in einem separaten Bett (oder Zimmer) von einem romantischen Partner zu schlafen, mit dem Sie zuvor den Raum geteilt haben. Und es kann eine besonders effektive Entscheidung sein, wenn Ihr Schlafmuster oder Ihre Gewohnheiten einfach nicht mit denen Ihres Partners übereinstimmen.

„Wenn Sie darüber nachdenken, ist Schlafkompatibilität eine große Herausforderung“, sagt Terry Cralle, Krankenschwester, klinischer Schlafpädagoge und Sprecher des Better Sleep Council. „Für den Anfang schlafen einige heiß; andere schlafen kalt. Manche mögen eine feste Matratze; andere mögen es weich. Manche wollen eine Stecknadel fallen hören; andere mögen das Summen eines Deckenventilators. Und einige Partner sind Deckenbanditen und Kissendiebe, während einige Zehen wie Eiszapfen haben und wieder andere einen falsch ausgerichteten Schlaf-Chronotyp haben.“

„Wenn getrenntes Schlafen bedeutet, dass Sie beide besser schlafen können, wird das der Beziehung zugute kommen.“ – Schlafmedizinerin Wendy Troxel, PhD

Jede dieser Diskrepanzen (und alles andere in diesem Bereich) könnte sich negativ auf Ihren Schlaf oder den eines Partners in einem gemeinsamen Bett auswirken und möglicherweise eine Schlafscheidung rechtfertigen. Und entgegen der landläufigen Meinung muss das nicht den Untergang der Beziehung bedeuten. Wenn getrenntes Schlafen bedeutet, dass Sie beide besser schlafen können, wird dies der Beziehung zugute kommen, sagt die Schlafmedizinerin Wendy Troxel, PhD, leitende Verhaltenswissenschaftlerin bei der öffentlichen Forschungsorganisation RAND Corporation und Autorin von Teilen der Cover: Der Leitfaden für jedes Paar zu besserem Schlaf: „Gut geschlafene Partner sind einfach bessere Partner.“

Aber bevor Sie sich Ihr Kissen schnappen und sich trennen, sollten Sie sorgfältig überlegen, mit welchen schlafbeeinträchtigenden Problemen Sie möglicherweise zu kämpfen haben und wie sich Ihre Beziehung auf natürliche Weise ändern könnte, wenn das gemeinsame Schlafen nicht mehr involviert ist.

Woran Sie denken sollten, bevor Sie sich entscheiden, getrennt von einem Partner zu schlafen

Aufgrund der Tendenz, Schlafen mit jemandem und Intimität miteinander zu verwechseln, kann jede Entscheidung, Ihre Schlafarrangements mit einem Partner zu teilen, schnell mit Fragen zu Ihrer Beziehung behaftet werden: Was sagt das über uns aus, dass wir nicht gut miteinander schlafen können? Wie könnte sich getrenntes Schlafen auf unser Sexualleben auswirken?

Als Grundlage ist es jedoch wichtig zu beachten, dass getrenntes Schlafen keine unglückliche oder ungesunde Beziehung anzeigt oder widerspiegelt, sagt Cralle. Und das liegt daran, dass Beziehungskompatibilität nicht unbedingt impliziert Schlaf Kompatibilität und umgekehrt.

Beachten Sie diese wichtige Unterscheidung, die Ihnen helfen kann, herauszufinden, wann Sie eine Schlaftrennung in Betracht ziehen sollten: Wenn die Entscheidung auf einer Schlafstörung und nicht mehr beruht, dann ist das Problem einfach eine Schlafinkompatibilität und nicht Beziehungsinkompatibilität – und es gibt keine größere Trennung, die unter der Oberfläche lauert. „Sich von Anfang an über Ihre Absichten klar zu werden, kann den Übergang erleichtern und verletzte Gefühle in Schach halten“, sagt die Beziehungstherapeutin Melissa Divaris Thompson, LMFT.

Im Allgemeinen ist jeder Fall von Schlafinkompatibilität, der die Schlafqualität oder -quantität einer Person bedroht – á la unterschiedliche Schlafzimmerpräferenzen, Schlafpläne oder Schlafgewohnheiten – ein Szenario, in dem sich die Entscheidung, getrennt zu schlafen, als vorteilhaft erweisen könnte. (Wenn jedoch Schnarchen die Ursache ist, betont Dr. Troxel, wie wichtig eine Untersuchung durch einen Schlafspezialisten ist, um eine Schlafapnoe auszuschließen, die eine medizinische Behandlung erfordern würde.)

„Ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf im Alltag zu bekommen, sollte immer Vorrang vor einer bestimmten Schlafordnung haben“, sagt Cralle. Schließlich kann Schlafentzug verheerende Folgen für Sie und Ihre Beziehung haben: Er kann Sie nicht nur müde und gereizt machen (auch bekannt als kein Spaß für Ihren Partner), sondern die Forschung zeigt auch, dass Schlafentzug die Häufigkeit von Schlafstörungen verschlimmern und erhöhen kann Beziehungskonflikte.

Wie man sich im Schlaf scheiden lässt, ohne einen Funken Intimität zu verlieren

Schlaf, Sex und Intimität sind in Beziehungen oft miteinander verflochten, daher ist es wichtig, das Scheidungsgespräch sorgfältig und ehrlich zu führen. „Führen Sie ein offenes Gespräch darüber, was funktioniert und was nicht, wenn es um Ihre Schlafgelegenheit geht, und konzentrieren Sie sich darauf, warum guter Schlaf ein für beide Seiten vorteilhaftes Ziel für die Gesundheit Ihrer Beziehung ist“, sagt Dr. Troxel.

Es ist erwähnenswert, dass die Entscheidung, getrennt zu schlafen, wie auch immer das aussehen mag, absolut gegenseitig sein sollte. Wenn es im Gegensatz dazu Beziehungsstress oder Ressentiments hervorrufen würde, ist es unwahrscheinlich, dass es zu einer besseren Schlafqualität führt – selbst wenn die körperlichen Voraussetzungen für guten Schlaf für beide Personen besser sind als in einer Co-Schlaf-Anordnung. Zu diesem Zweck ist es wichtig, darauf zu achten, eine getrennte Schlafsituation zu finden, die sich für alle Beteiligten gut anfühlt und die jeden tatsächlichen oder wahrgenommenen Verlust von Intimität berücksichtigt.

Vielleicht möchten Sie zunächst versuchen, vorübergehend getrennt zu schlafen, nur um zu sehen, wie es läuft. Oder Sie könnten alternativ versuchen, nur an Wochentagen getrennt zu schlafen und sich dann an den Wochenenden wieder zu vereinen, um das Bett zu teilen, wenn der Stresspegel und die Anforderungen der Arbeit geringer sind, schlägt Dr. Troxel vor: „Manche Paare finden das sogar sexy und romantisch – eine Möglichkeit, das Beziehungsfeuer neu zu entfachen.“

Egal, was für Sie und Ihre Beziehung am besten funktioniert, wenn Sie sich überhaupt dazu entschließen, getrennt zu schlafen, denken Sie einfach daran, aktiv Raum für Intimität zu schaffen, um einen (rein umstandsbedingten) Einbruch bei der Häufigkeit von Sex oder gar Kuscheln zu vermeiden , das seine eigenen Beziehungsvorteile hat. „Möglicherweise müssen Sie proaktiv und besonders nachdenklich sein“, sagt Thompson. „Können Sie intime Momente teilen, wenn Sie im Bett lesen, Sex haben oder über Ihren Tag sprechen, bevor Sie sich zum Schlafen trennen? Dies wird eine tiefere Verbindung fördern.“ Auf der anderen Seite könnten Sie den Morgen als Zeit nutzen, um wieder im selben Bett zusammenzukommen und alle stimmungsaufhellenden, energetisierenden Vorteile einer morgendlichen Sex-Session zu ernten.

Dr. Troxel schlägt auch vor, den Sex zu planen, um ihn zu priorisieren, während Sie weiterhin getrennt schlafen. „Obwohl es nicht romantisch klingen mag, ist die Wahrheit, dass es eine großartige Möglichkeit ist, sich Zeit für Sie und Ihren Partner zu nehmen, um intim zu sein, um zu zeigen, dass Sie der Beziehung verpflichtet sind und dass Intimität wichtig genug ist, um sie zu planen.“ Und wenn das nach einer Aufgabe klingt? Denken Sie nur an all den zusätzlichen Elan und die Kraft, die Sie haben werden, wenn Sie in der Lage sind, ohne ein Piepsen oder einen Tritt Ihres Partners fest zu schlafen.

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