Während des Trainings außer Atem zu geraten, ist normal – hier ist der Grund

ich Ich kann es mir jetzt vorstellen: Ich schwitzte, mein Herz pochte und meine Brust zog sich zusammen, als ich über den Linoleumboden der Turnhalle rannte – mir überaus bewusst, dass meine Klassenkameraden die gleiche baumwollblaue Turnuniform trugen. Es war die Sportmeile, meine am meisten gefürchtete halbjährliche Veranstaltung. Meine Laufgeschwindigkeit war mir peinlich (und ich musste diese Uniform anziehen), aber eines der unproduktivsten Dinge, die ich während dieser schrecklichen Meile getan habe? Ich würde versuchen, herunterzuspielen, wie erschöpft und außer Atem ich war. Die Sache ist die, obwohl es ziemlich unangenehm ist, außer Atem zu kommen, ist es ziemlich verdammt normal und nichts, wofür man sich schämen müsste. Tatsächlich sagt David Sabgir, MD, praktizierender Kardiologe in Columbus, OH, Gründer von Walk with a Doc und Spezialist für Herz-Kreislauf-Gesundheit, dass Atemnot ein normaler Teil des Trainings ist. Das Training kann mit einigen emotionalen Wunden einhergehen, wie z. B. das Laufen der High-School-Meile oder das Gefühl, unsicher zu sein, wie leicht Sie außer Atem geraten. Das Zerstören von Mythen kann ein hilfreicher Schritt sein, um solche Verletzungen zu heilen. Auch wenn es ein Stigma ist, während des Trainings außer Atem zu geraten – solange keine anderen Symptome vorhanden sind – gibt es keinen Grund zur Sorge.

Also warum bekommen wir Wind

Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers und produzieren mehr Kohlendioxid, sagt Alicia Pate, PhD, Professorin für Anatomie an der Ponce Health Science University. Um dies zu bewältigen, muss Ihre Atmung von ungefähr 15 Atemzügen pro Minute in Ruhe auf 40-60 Atemzüge pro Minute während des Trainings ansteigen, um dieser erhöhten Nachfrage gerecht zu werden. Richtig, beim Sport soll viel mehr geatmet werden. Dr. Sabgir sagt, wenn Sie mehr Kohlendioxid produzieren, ist es wichtig, es durch Ausatmen auszustoßen (damit Sie schneller mehr Sauerstoff bekommen). Es ist also nicht nur nichts, wofür man sich schämen müsste, außer Atem zu sein, es ist auch ein nützliches Werkzeug in Ihrem Arsenal. Dr. Sagbir weist darauf hin, dass Schwindel oder Atemnot bedeuten, dass Ihr Körper einen Punkt der Anstrengung erreicht und seine normale Leistungsfähigkeit überschreitet. Manchmal bedeutet das einfach, dass Ihr Körper aufholen muss. Wenn Sie zum Beispiel anfangen zu rennen, um einen Zug zu erwischen, gehen Sie aus dem Nichts von null auf 60, so dass es ganz natürlich ist, außer Atem zu geraten, sagt er. Ich habe den Impuls, mir Sorgen zu machen, dass es bedeutendere Auswirkungen auf meine Gesamtausdauer hat, aber es zeichnet überhaupt nicht dieses Bild. Wenn es um zufällige Gründe geht, warum Sie anfangen könnten zu laufen, ist es einfach ein natürlicher Teil des Lebens, außer Atem zu sein. Was das Training betrifft, so ist das Aufwärmen wichtig, weil es Ihrem Herz und Ihrer Lunge die Möglichkeit gibt, das Blut schneller zum Pumpen zu bringen und die Anstrengung zu meistern, die Ihr Gehirn erwartet. Ja, regelmäßige Bewegung verbessert die Ausdauer. Dr. Sagbir sagt, dass Ihre Lungenkapazität zunimmt, Ihr Herz stärker wird und sich die Durchblutung mit der Zeit verbessert. Diese Vorteile sind fantastisch, aber es wird trotzdem passieren, dass Sie außer Atem geraten, weil Ihre Physiologie oft Zeit braucht, um mit Ihren Handlungen Schritt zu halten. Ehrlich gesagt sollte es ein Punkt des Stolzes sein, außer Atem zu sein, nachdem man etwas Neues oder Herausforderndes ausprobiert hat. (Denken Sie daran, es ist immer in Ordnung, langsamer zu werden und zu Atem zu kommen.)

Gibt es Zeiten, in denen Atemnot Anlass zur Sorge gibt?

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Herzgesundheit machen und Informationen zu Anzeichen dafür wünschen, dass etwas im Gange ist – Dr. Sabgir empfiehlt, dass Sie auf Symptome wie Schwindel, Atembeschwerden, Brustschmerzen oder andere ungewöhnliche Symptome achten, die Sie normalerweise nicht erleben. Er ermutigt die Menschen, auf ihren Körper zu hören und ihrem Bauchgefühl zu vertrauen, damit sie sich darauf einstellen können, wenn die Dinge nicht richtig zu sein scheinen. Und obwohl es normal ist, außer Atem zu sein, ist das Gespräch mit Ihrem Arzt auch ein wichtiger Teil einer Fitnessreise. Ihr Anbieter kann Ihnen einen Einblick geben, welche Ziele Sie im Auge behalten sollten, welche Risiken Sie berücksichtigen müssen und welche Aktivitäten am besten zu Ihnen passen könnten. Darüber hinaus ermutigt Dr. Sagbir sowohl Anfänger als auch erfahrene Athleten, nicht zu versuchen, den ganzen Elefanten in einem Bissen zu essen – dh langsam zu beginnen und nicht das Gefühl zu haben, dass Sie sich bei jedem Training an die absolute Grenze bringen müssen. Stattdessen sagt Dr. Sagbir, dass eine allmähliche Intensität Ihnen hilft, sich langfristig zu bewegen, anstatt etwas so Herausforderndes auszuprobieren, dass Sie es ganz vermeiden. Sie sollten auch versuchen, sich selbst zu beschleunigen, um Verletzungen vorzubeugen und eine schnellere Erholungsphase zu haben. Wenn Sie sich nicht zu sehr anstrengen, können Sie früher wieder da raus. Es gibt so viel, von dem ich mir wünschte, ich könnte die Highschool-Version von mir über Fitness und Bewegung erzählen. Unterstützung zu finden und körperliche Prozesse zu normalisieren, kann viel bewirken, wenn es darum geht, unsere Fitnessroutinen zurückzugewinnen (und das Trauma des Sportunterrichts zu heilen). Also – ob Sie müde sind oder nicht – eine Verlangsamung kann Ihnen helfen, eine Beziehung zu Bewegung aufzubauen, die Sie glücklich und aufgeregt macht. Das ist sein eigener Sieg, besonders wenn Sie auch schmerzhafte Trainingserfahrungen haben.

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