Wackeln wird im Yoga unterschätzt

Wir waren alle schon einmal dort – eingefroren in einer Yogastunde, die verzweifelt versucht, sich anzupassen exakt was der Lehrer tut, nur um zu erkennen, dass wir in einer statischen Position stecken, die nicht nur nicht richtig aussieht, sondern auch nicht stimmt Gefühl gut. Laut dem in Los Angeles ansässigen Yogalehrer Alex Artymiak ist das Beste, was wir in diesen Momenten für unsere Praxis tun können, den Versuch aufzugeben, die Position des Lehrers nachzuahmen. Stattdessen sollten wir uns innerhalb der Pose bewegen, um herauszufinden, was am besten funktioniert unser Körper. Einfach gesagt, er will, dass wir wackeln!

Nein, das bedeutet nicht, nur mit dem Hintern zu wackeln. Wenn Yogalehrer das Wackeln empfehlen, bitten sie Sie, die Posen zu erweitern, die Dehnung zu vertiefen und über das hinauszugehen, was Sie vielleicht haben Gedanke richtig war, um etwas besseres zu finden.

Nehmen Sie Cat-Cow, bei dem Sie sich auf Händen und Knien befinden und abwechselnd Ihren Rücken beugen und zusammenziehen. „Wenn Sie in eine Richtung zu weit gehen, werden Sie ein Knirschen spüren“, sagt Artymiak. „Wenn Sie sich dann zu weit in die andere Richtung beugen, spüren Sie ein Knirschen in die andere Richtung. Wenn Sie die Sequenz hin und her umkehren und die Bewegung im Laufe der Zeit anpassen, finden Sie die Mitte der Pose. Dieses Hin und Her meint er mit Wackeln.

Was hält uns vom Wackeln ab?

Laut Artymiak wackeln die meisten von uns während des Yoga-Unterrichts aufgrund gesellschaftlicher Normen, die uns von Kindheit an beigebracht wurden, nicht. „Wenn Kinder gestresst sind, bekommen sie einen Wutanfall, um ihr Nervensystem durch Bewegung und Lautäußerung zu entlasten“, sagt er. „Wir raten ihnen, ihre natürlichen Instinkte zu unterdrücken, sie zu schließen und höfliche Mitglieder der Gesellschaft zu sein. Wir sagen ihnen, sie sollen still sein.“

Im Yoga wird Korrektheit oft in ästhetischen Formen vermutet. Aber Artymiak möchte, dass wir dieses Ziel aufgeben. „Das Herzstück der Yoga-Praxis ist es, den Energiefluss zu öffnen“, sagt er. „Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie etwas richtig oder falsch, gut oder schlecht machen, sondern erkunden Sie einfach alles.“

Auch wenn der Ausbilder vorne im Raum reibungslos von einer Pose zur nächsten fließen kann und nach jedem Übergang sofort in die perfekte Form zu fallen scheint, heißt das nicht, dass Sie nicht herumwackeln sollten, bis Sie die richtige gefunden haben Form für dein Karosserie. Vielleicht müssen Sie Ihre Haltung erweitern oder Ihre Hüften weiter nach hinten verschieben oder ein paar verschiedene Positionen Ihrer Wirbelsäule ertasten, bis Sie die richtige Ausrichtung getroffen haben.

Wie Wackeln unsere Praxis erweitern kann

Einer der größten Vorteile des Wackelns im Yoga ist, dass es Ihren Fortschritt rationalisiert. „Ein Lehrer muss zusehen, wie Sie in eine Pose kommen, sehen, dass die Energie blockiert ist, kommunizieren, wo sie blockiert ist, Sie hören lassen, was sie gesagt haben, interpretieren, was sie gesagt haben, und es in die Tat umsetzen, bevor der Lehrer es sehen kann und Bestätigen Sie, dass Sie ihre Korrektur verstanden und angewendet haben“, sagt Artymiak. Mit Wackeln können Sie Probleme lösen, lange bevor ein Lehrer Sie darauf hinweisen muss.

Das Wackeln ermöglicht es Ihnen auch, Verletzungen zu vermeiden und Ihren Körper zu schützen, während Sie dennoch von der Arbeit profitieren. Artymiak möchte im Allgemeinen, dass seine Schüler eine Dehnung spüren, die auf einer Intensitätsskala fünf von zehn entspricht (10 bedeutet Ziehen oder Brechen von etwas und Null bedeutet nichts). „Fünf bedeutet, dass Sie sich wunderbar unwohl fühlen“, sagt er. Absichtliches Wackeln wird Sie dazu bringen, sich selbst zu drücken, aber nicht an eine Stelle, die schädlich ist oder „starke Schmerzen“ verursacht. Sobald Sie diesen idealen Punkt gefunden haben und tief durchatmen, wird Ihr Nervensystem den Widerstand Ihres Körpers regulieren und mildern, sodass Sie tiefer in die Pose eintauchen können.

Probieren Sie es aus, wenn Sie das nächste Mal auf die Matte gehen

Wackeln ist zwar nicht für jede Klasse notwendig, aber warum versuchen Sie es nicht bei Ihrem nächsten Flow? So geht’s: Sagen Sie sich vor Beginn des Unterrichts, dass Sie keine bestimmten Erwartungen an das Aussehen Ihrer Posen haben sollen.

„Setzen Sie kein Endziel“, sagt Artymiak. „Geben Sie stattdessen eine allgemeine Richtung vor, in die Sie gehen möchten, und sehen Sie, wohin sie Sie führt.“

Versuchen Sie schließlich, sich daran zu erinnern, dass es im Yoga kein Richtig oder Falsch gibt, und erlauben Sie sich, es zu erforschen. Sie werden erstaunt sein, wie weit Sie gehen werden!

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