Versuchen Sie diesen einen Trick für Nacken- und Schulterverspannungen

NNacken- und Schulterverspannungen sind ehrlich gesagt am schlimmsten. Wenn Sie also keine versierte Masseurin in den Startlöchern haben, ist diese aktuelle Folge von Gute Dehnung mit East River Pilates-Trainer Brian Spencer kann Ihnen helfen, diese Knoten selbst zu bekämpfen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, ein Tennisball und ein paar langsame, bewusste Bewegungen.

Zu Beginn lässt Spencer Sie sich auf eine Matte legen und einen kleinen Tennisball (oder einen anderen Ball dieser Größe) unter Ihren oberen Trapezmuskel legen, der sich von der Basis des Nackens bis zur Mitte des Rückens erstreckt und sich über Ihre Schultern erstreckt . Mit dem Ball in diesem Bereich machst du kleine Bewegungen mit Kopf und Nacken.

Dann fügen Sie Ihre Arme ein. Zuerst hebst du einen Arm direkt über deinen Kopf. Dann setzt du dich auf und verschränkst deine Arme vor deiner Brust und legst dich dann auf den Tennisball. Alle diese Bewegungen zielen darauf ab, Ihrem Trapezmuskel den dringend benötigten Druck auszuüben. Das Bewegen Ihrer Arme verändert die Position, Dehnung und den Einsatz Ihrer Schultermuskulatur, was Ihnen wiederum einzigartige Dehnungen bieten kann, die alle zusammenwirken, um aufgebaute Nacken- und Schulterverspannungen zu lösen.

Spencer betont, dass es wichtig ist, Dehnungen wie diese langsamer zu machen, als Sie es normalerweise tun würden. Manchmal kann dieser Körperbereich reagieren, indem er sich anspannt, wenn Sie sich zu stark oder zu schnell dehnen. Sie beenden die Dehnungssitzung, indem Sie zu Ihrer anderen Schulter wechseln und sich dann für einige saftige Nackendehnungen aufsetzen.

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