Verbessern Sie Ihre Körperhaltung mit diesem Pilates-Training für den Rücken

ichWenn Sie Ihre Körperhaltung verbessern und Kraft in Armen und Rücken aufbauen möchten (ohne hochwirksame Aktivitäten wie Burpees), ist diese neueste Folge von Gute Bewegungen mit Chloe de Winter ist eine entspannende Pilates-Sitzung, die nur für Sie gemacht wurde. Ohne jegliche Ausrüstung bietet diese 10-minütige Routine Bewegungen zur Kräftigung der Arme und des Rückens, die Ihnen nicht das Gefühl geben, eine Stunde in einem Rock Tumbler verbracht zu haben.

Wenn Sie lange Stunden am Schreibtisch sitzen oder den Überblick verlieren, wie viel Zeit Sie durch Ihr Telefon scrollen, ist diese kurze Routine voller Körperhaltungen, die Schmerzen lindern und eine gerade Haltung unterstützen können. In dieser 10-minütigen Sitzung experimentieren Sie mit Cactus-Position, Superman-Position und Cat-Cow-Dehnungen.

Um die Kaktusposition zu machen, legst du dich mit deinen Armen in einem 90-Grad-Winkel auf den Bauch und beugst deine oberen Rückenmuskeln zur Decke und zurück zur Matte. Die Superman-Position wird ausgeführt, indem Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch legen, über Ihren Kopf hinaus zeigen und Ihre Rückenmuskeln zur Decke und zur Matte beugen. Und in der Cat-Cow-Position bewegst du dich in eine Tischpose, wölbst deinen Rücken zur Decke, während du deinen Bauch tief in Richtung der Matte senkst. All diese Positionen bieten eine große Erleichterung, wenn Sie gestresst sind, Schmerzen haben oder sich einfach nur wirklich dehnen müssen.

Wenn dies wie die Routine für Sie klingt – schnappen Sie sich eine bequeme Yogamatte, Ihre Lieblings-Trainingskleidung und eine Wasserflasche und drücken Sie auf „Play“.

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