Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten und Ihren Kern in einer Pilates Foundations-Routine

ich erinnere mich an das erste Mal, als ich zu einem Pilates-Kurs kam. Es war in Park Slope, Brooklyn, und ich hatte damals keine Ahnung, was Pilates überhaupt war, aber ich hatte beschlossen, es über ClassPass auszuprobieren. Als ich die vier Etagen der Treppe zu dem kleinen, klimatisierten Studio hinaufging, war ich schockiert und verwirrt, als ich auf einen Raum voller seltsam aussehender Geräte stieß. So verwirrt, dass ich tatsächlich in der App nachgesehen habe, ob ich die falsche Adresse hatte. Ich nicht.

Ich habe mir Pilates-Reformer angesehen – Maschinen, mit denen Sie Pilates-Übungen auf eine Weise ausführen können, die Ihr Körpergewicht anders verteilt, als wenn Sie nur auf dem Boden liegen. Ich setzte mich schüchtern auf eine Maschine und genoss schließlich den Unterricht.

Wenn Sie jemals in der Position waren zu murmeln, Was ist los? Wenn es um Pilates geht, sind Sie nicht allein. Die Praxis hat einige Aspekte, die unzugänglich erscheinen können, seien es die Kosten für den Unterricht oder die Komplexität der Bewegungen.

Aber wenn Pilates Sie trotzdem schon immer fasziniert hat, die neueste Folge von Gute Bewegungen, mit dem East River Pilates-Trainer Brian Spencer und der Go Chlo Pilates-Trainerin Chloe De Winter, ist bereit, einige Grundlagen zu schaffen, damit Sie sich beim Ausprobieren wohler fühlen. Diese anfängerfreundliche geführte Pilates-Routine ist perfekt für bestehende Pilates-Fans, die die Grundlagen noch einmal durchgehen möchten, für Neulinge, die sich dafür interessieren, worum es bei der Fitness-Modalität geht, oder für alle, die dazwischen liegen. Ohne die Verwendung von Geräten kann diese 19-minütige grundlegende Routine bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.

Warum Pilates ausprobieren?

Laut diesen erfahrenen Trainern gehören zu den vielen Vorteilen dieser Aktivität mit geringen Auswirkungen eine erhöhte Muskelkraft, ein verbessertes Gleichgewicht und eine verbesserte Kraft auf beiden Seiten Ihres Körpers sowie eine bessere Körperhaltung. Einige Pilates-Stammgäste bemerken auch weniger Schmerzen und mehr Energie, obwohl beides nicht garantiert ist.

Erlernen Sie die Pilates-Grundlagen

Diese spezielle Klasse beginnt mit einem Tutorial zur Atemarbeit, die ein äußerst wichtiges Prinzip von Pilates ist, erklärt Spencer. Dies liegt daran, dass Sie beim Üben jeder der Bewegungen die richtige Menge an Sauerstoff und die bewussten Vorteile der tiefen Atmung erhalten möchten, von der Verringerung von Stress und dem Lösen von Muskelverspannungen bis hin zur Verbindung mit Ihrem Zwerchfell.

Dann führen Sie die Trainer durch eine Reihe von Pilates-Grundlagen wie Forward Curls, Tabletop Curls, Hip Bridges und Cat-Cow.

Vorwärtscurls zielen auf deine unteren Bauchmuskeln ab, indem diese Muskelgruppe genutzt wird, um deine Brust und deinen Oberkörper auf und ab zu heben, während du auf dem Rücken liegst. Tabletop-Curls sind ähnlich; Die Intensität nimmt jedoch zu, da Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel angehoben werden. Hüftbrücken zielen auf Ihre Gesäßmuskeln ab, wobei Ihre Füße im Boden stehen, und bringen Ihr Becken zur Decke und wieder nach unten. In der Zwischenzeit zielt die Cat-Cow auf Ihre Wirbelsäule und Ihre Rückenmuskulatur ab, indem Sie Ihren Rücken zur Decke beugen und dann Ihren Bauch in Richtung der Matte neigen.

Was du brauchen wirst

Obwohl keine Ausrüstung erforderlich ist, können Sie sich für diese unterhaltsame, informative Routine eine bequeme Yogamatte, Ihre Lieblings-Trainingskleidung und eine Wasserflasche schnappen. Der beste Teil? Die meisten Dehnübungen und Dehnübungen in dieser Pilates-Grundlagen-Episode werden auf dem Rücken oder auf Händen und Knien ausgeführt, sodass Sie Ihr Training beginnen können, ohne auch nur vom Boden aufzustehen.

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