Stressreaktionen verstehen: Fight, Flight, Freeze, Fawn

LNehmen wir an, Sie sind in einer Arbeitsbesprechung und einer Ihrer Kollegen sagt etwas, das Ihnen sehr unangenehm ist. Sie gehen Ihre Antwortmöglichkeiten durch: Sie könnten eingreifen und eine Auseinandersetzung riskieren, das Meeting verlassen, nichts sagen oder etwas tun, um sich als Teil der Gruppe zu fühlen. Jedes dieser jeweiligen Verhaltensweisen spiegelt eine der vier üblichen Stressreaktionen wider, Kampf, Flucht, Erstarren und Rehkitz.

Eine Stressreaktion beschreibt, wie jemand auf einen Stressor reagiert, der eine tatsächliche oder wahrgenommene Bedrohung sein kann. „Unter Stress ist Ihre exekutive Funktion – Ihre logischen Fähigkeiten – reduziert, weil Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert ist“, sagt die Psychotherapeutin Aimee Daramus, PsyD. Also, in dem oben genannten Beispiel, wenn Sie das Arbeitstreffen als einen unsicheren Ort empfanden was Ihr Kollege gesagt hat, die Art und Weise, wie Sie reagieren, ist möglicherweise eher eine Frage des Instinkts als eine Frage des gemessenen Denkens.

Betrachten Sie ein aktiviertes sympathisches Nervensystem, wenn Ihre Überlebensinstinkte auf Hochtouren laufen. Wenn Sie sich im Überlebensmodus befinden (ob Sie vor einem Tiger davonlaufen oder sich in diesem Arbeitstreffen angegriffen fühlen – zwei Situationen, zwischen denen Ihr sympathisches Nervensystem möglicherweise nicht unterscheiden kann), ist Ihre Fähigkeit, Kontrolle darüber auszuüben, wie Sie sich fühlen und reagieren beeinträchtigt, so dass Sie instinktiv auf eine der Stressreaktionen verzichten können, sagt Dr. Daramus.

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Zu wissen, was die verschiedenen Stressreaktionen sind, kann Ihnen dann helfen, Ihren eigenen Umgang mit Bedrohungen oder Stressoren zu identifizieren – was Ihnen wiederum ermöglicht, im Moment bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen. Auch wenn wir die Häufigkeit von Stressoren nicht kontrollieren können, oder sogar, was die Stressoren sind, wir kann daran arbeiten, unsere Stressreaktionen in bestimmten Situationen zu kontrollieren – insbesondere mit einer Prise Selbstbewusstsein und Introspektion.

„Wenn Sie verstehen, dass wir auf eine bestimmte Art verdrahtet sind, ist es einfacher zu akzeptieren, dass dies Ihre natürliche Neigung ist – und dass Sie sich davon nicht unterkriegen lassen sollten“, sagt Sanam Hafeez, PsyD, eine in New York City ansässige Neuropsychologin und Direktorin der Therapiepraxis Den Geist verstehen. “Sie können einfach sagen: ‘Okay, ich kann mich als Person ehren, aber was kann ich tun, um diesen Antwortstil effektiver oder für mein Leben zugänglicher zu machen?’

Lesen Sie weiter, um eine vollständige Aufschlüsselung der vier wichtigsten Stressreaktionen sowie der Entwicklung von Menschen nach Dr. Hafeez und Dr. Daramus zu erhalten.

Die 4 Stressreaktionen: Kampf, Flucht, Erstarren und Rehkitz

1. Kämpfen

Laut Dr. Daramus ist „Kampf“ „eine aggressive Reaktion, die sich bewegt zu Die Herausforderung.” Es kann im wörtlichen Sinne herauskommen – verbal oder körperlich gekämpft. Es kann auch bedeuten, wütend, konkurrierend oder gereizt zu werden, wenn man einem Stressfaktor gegenübersteht; Im Wesentlichen besteht eine gegensätzliche Beziehung zwischen dem Stressor und Ihrer Reaktion.

Nehmen wir an, jemand stößt Sie in einer Bar an; Eine Kampfstressreaktion könnte so aussehen, als würde man sich dieser Person nähern und in eine körperliche Auseinandersetzung geraten. Es könnte auch bedeuten, mit ihnen zu reden, allgemein wütend zu reagieren oder sie auf irgendeine Weise herauszufordern, sagt Dr. Daramus.

2. Flug

Auch allgemein als „fliehen“ bezeichnet, sagt Dr. Daramus, dass diese Stressreaktion dazu dient, die Bedrohung zu vermeiden und im Wesentlichen bedeutet, „eine Situation zu verlassen, wenn es für Sie nicht funktioniert – auf welche Weise auch immer Ihnen zur Verfügung steht … Sie spüren eine Art Bedrohung und will einfach nur davon weg.“

Im wahrsten Sinne des Wortes bedeutet diese Stressreaktion wegzulaufen, wenn Sie von etwas oder jemand Gefährlichem verfolgt werden. Aber es gibt auch andere, weniger auf der Nase liegende Anwendungen der Flugstressreaktion. „Nehmen wir an, Sie haben einen wirklich schwierigen Job und Ihr erster Instinkt ist, zu kündigen und sich einen neuen Job zu suchen“, sagt Dr. Daramus. In diesem Fall wird die Fluchtreaktion aufgrund der wahrgenommenen Bedrohung aktiviert ist den Stress Ihres Jobs.

Wenn Sie sich körperlich nicht aus der Situation entfernen können, fügt Dr. Daramus hinzu, ist es auch möglich, dass eine Fluchtreaktion die Form von Tagträumen annimmt, um Sie zumindest abzulenken.

3. Einfrieren

„Die Erstarrungsreaktion ist irgendwie gelähmt, kann sich nicht bewegen“, sagt Dr. Hafeez. „Es ist Untätigkeit, die Bedrohung zu zerstreuen.“

Leute, die die Freeze-Reaktion erleben, kämpfen weder noch laufen sie weg, sagt Dr. Daramus. Ihr Ziel sei es vielmehr, keine Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen, fügt sie hinzu: „In einer weniger gefährlichen Situation, wie z müssen sich nicht damit auseinandersetzen.“ Im Wesentlichen ist das Einfrieren ein Drang, sich vor dem Problem zu verstecken.

4. Kitz

„Umarmung ist, wenn Sie versuchen, sich der Bedrohung anzupassen“, sagt Dr. Daramus und fügt hinzu, dass die Umarmungsreaktion erlernter und weniger biologisch ist als die vorangegangenen drei Stressreaktionen. „Du versuchst, die Bedrohung auf deine Seite zu bekommen.“ In dem Bemühen, das wahrgenommene Bedrohungsniveau durch eine kriecherische Stressreaktion zu reduzieren, könnten Sie jemandem schmeicheln, um abzulenken. Sie könnten auch die Schuld auf sich nehmen, obwohl es nicht vollständig (oder überhaupt) Ihre Schuld ist.

Trotzdem ist es möglich, Ihr Trauma überzuerklären, wenn Sie in die rehbraune Stressreaktion verfallen. Zum Beispiel könntest du das Gefühl haben, dass jemand einfach nicht sieht, woher du kommst. Wenn das der Fall ist, dann würdest du ihnen erklären, was du durchgemacht hast, um den Leuten zu gefallen und Konfrontationen zu vermeiden.

Wie entwickeln wir Stressreaktionen – und arbeiten dann daran, sie zu ändern?

Das natürliche Angstniveau einer Person kann bei der Bestimmung von Stressreaktionen ins Spiel kommen. “Jemand mit hoher Angst könnte zu einer Flucht- oder Erstarrungsreaktion neigen, während jemand mit geringerer Angst zu einer Kampfreaktion neigen könnte”, sagt Dr. Daramus. Aber es gibt einen gewissen Spielraum, um diese Antworten zu ändern, da sowohl die Natur als auch die Erziehung eine Rolle bei der Bestimmung spielen.

„Ein Teil davon ist Vertrautheit, was bedeutet, dass Sie als Kind vielleicht Selbstverteidigungsunterricht hatten, sodass Sie eine Kampfreaktion häufiger machen könnten“, sagt Dr. Daramus. Wenn Ihnen hingegen beigebracht wurde, „auf Ihr Zimmer zu gehen“, wenn es zu Hause ein hitziges Gespräch gab, werden Sie möglicherweise auf eine Fluchtreaktion konditioniert, denn das wurde Ihnen im Notfall beigebracht.

Nur weil Sie in einer Situation eine Kampfreaktion haben, heißt das nicht, dass Sie überall die gleiche Reaktion haben werden. „Manche Menschen tun Dinge in unterschiedlichen Situationen, und vieles davon spiegelt sich darin wider, wie kompetent Sie sich in dieser Situation fühlen“, sagt Dr. Daramus. Während jemand, der sich sicher fühlt, sich selbst zu verteidigen, möglicherweise die Kampfreaktion wählt, „wenn sich eine Person in dieser Situation nicht besonders stark oder kompetent fühlt, kann sie eine unbewusste Fluchtreaktion wählen“, fügt sie hinzu.

Aber noch einmal, achtsames Bewusstsein für Ihre Instinkte kann Ihnen die Kraft verleihen, sie zu kontrollieren und die Gesundheit vieler Beziehungen in Ihrem Leben zu verbessern. „Für jedes Szenario haben Sie einen Reaktionsstil – und das Aufdecken dieses Musters kann für Ihr Wohlbefinden und Ihre Beziehungen so entscheidend sein“, sagt Dr. Hafeez, der vorschlägt, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Stressreaktionen auf bestimmte Verhaltensweisen aufschreiben.

Stellen Sie sich dann Fragen wie: Waren Sie mit dem Ergebnis zufrieden? Wie würden Sie diesen Stil ändern? Was würden Sie anders machen, wenn Sie noch einmal in der gleichen Situation wären? Auf diese Weise können Sie beim nächsten Mal, wenn Sie bemerken, dass sich eine Ihrer Stressreaktionen aktiviert, überlegen, wie Sie Ihr Verhalten ändern könnten, damit Sie langfristig damit zufrieden sind.

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