Stressreaktionen in sozialen Medien, die Sie auf Ihrem Radar haben sollten

WAls Russland am 24. Februar mit der Invasion der Ukraine begann, ging das Gedicht des Schriftstellers Ilya Kaminsky „Wir lebten glücklich während des Krieges“ viral. “Und als sie die Häuser anderer Leute bombardierten, protestierten wir / aber nicht genug, wir widersetzten uns ihnen aber nicht / genug”, heißt es in den ersten Zeilen des Gedichts. Kaminskys Worte sind eine starke Hommage an die Tatsache, dass es sich in Zeiten wie diesen immer noch unwesentlich anfühlt, das Beste aus uns herauszuholen.

Wenn Sie sich jetzt in einem Kreislauf befinden, in dem Sie Ihren Social-Media-Feed aktualisieren, im Kreis mit Ihren Freunden darüber sprechen, wie Sie der Ukraine helfen können, und immer noch das Gefühl haben, dass Sie eine größere Wirkung erzielen möchten, sagen Psychologen, dass Sie Ihre Social-Media-Stressreaktion identifizieren müssen kann Ihnen helfen, sich jetzt im Internet zurechtzufinden und Erstellen Sie einen Plan zum Schutz Ihres emotionalen Wohlbefindens und bleiben Sie gleichzeitig informiert. Und hey, das ist eine Fähigkeit, die wir alle – leider – bis weit in die Zukunft brauchen werden.

Im Allgemeinen zeigen Medienkonsumenten in Zeiten des Streits zwei übliche Verhaltensweisen, sagt die Therapeutin Sarah Daniels, AMFT, von Headspace Health, das erste ist Doomscrolling (auch bekannt als Fluten Ihres Gehirns). „Angesichts der Bequemlichkeit, Nachrichten direkt zur Hand zu haben, könnten einige anfangen, sich auf negative Nachrichten einzulassen und auf die nächste Information zu warten, was dazu führt, dass Sie sich niedergeschlagen und nervös fühlen“, sagt sie. „Es ist oft ein Versuch, etwas Kontrolle auszuüben, aber was ändert sich wirklich von Minute zu Minute? Letztendlich macht uns das ängstlicher und eskaliert.“

Am anderen Ende des Spektrums gibt es Leute, die völlig betäubt sind (auch bekannt als Einfrieren) und sich dafür entscheiden, die Nachrichten zu ignorieren. „Unser Alltag fühlt sich an, als hätte er seinen Sinn verloren oder verliert ihn – ‚warum mein Gesicht waschen, wenn die Welt in Flammen steht?’ In solchen Fällen kann es sich überwältigend und isolierend anfühlen, und als Reaktion darauf hören die Leute möglicherweise auf, sich um sich selbst zu kümmern oder nach Freude und Verbindung zu suchen“, sagt Daniels.

Obwohl beide Antworten völlig sinnvoll sind, kann keine davon darstellen, wie Sie in der Welt erscheinen möchten. Aus diesem Grund hat die Therapeutin Shannon Moroney, Autorin von Echt heilen: Ein geführtes Tagebuch, um anderen – und sich selbst – zu vergebenSie ist ein Fan davon, ihre Kunden direkt zu fragen, wie sie mit aktuellen Ereignissen umgehen, damit sie herausfinden kann, ob sie ein Doomscroller oder eine Nummer sind. „Was ich in meiner Praxis mache, ist, wenn es in der Welt wichtige Probleme gibt, bringe ich diese Dinge zur Sprache, weil ich mich gerne bei den Leuten erkundige – insbesondere, weil viele Menschen so überwältigt werden, dass sie einfach betäubt werden oder sie sind damit beschäftigt”, sagt sie.

Dieser einfache Check-in löst oft eine Diskussion darüber aus, wie Menschen mit aktuellen Ereignissen umgehen möchten, und es ist eine gute Frage, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie kopfüber in Ihren Newsfeed eintauchen oder umgekehrt jede Social-Media-App löschen.

Ahead bieten Daniels und Moroney einen Fünf-Schritte-Plan für den gezielteren und wirkungsvolleren Medienkonsum. Bevor wir jedoch eintauchen, eine kurze Anmerkung: Es ist immer am besten, Ihre komplexen Gefühle mit einem Therapeuten oder Berater zu bearbeiten, falls verfügbar. Das heißt, fangen wir an.

Wie man einen Mediennutzungsplan erstellt, wenn sich die Nachrichten zu schmerzhaft anfühlen, um sie zu ertragen

Schritt 1: Erkennen Sie, was in Ihrer Kontrolle liegt und was nicht

Bevor wir wirklich einen Plan machen, sind einige Level-Einstellungen angebracht. Laut Daniels entstehen Angst und Unruhe aus dem Versuch, Dinge zu überwältigen, die einfach außerhalb unserer Kontrolle liegen, obwohl wir in Wirklichkeit mehr bewirken könnten, indem wir unsere Werte und unser Handeln verdoppeln innerhalb unsere Kontrolle. “[This shift] kann Ihnen dabei helfen, sich von einem Gefühl der Ohnmacht zu mehr Selbstbestimmung zu entwickeln“, sagt Daniels. „Dazu gehören Dinge wie die Suche nach Möglichkeiten zur Unterstützung aus der Ferne in schwierigen Zeiten oder die Verstärkung von Online-Stimmen, um ihre Reichweite bei der Suche nach Unterstützung zu erweitern. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was Ihnen wichtig ist, können Sie Ihren Geist beruhigen und Ihnen helfen, Prioritäten zu setzen, wo Sie Ihre Energie einsetzen können.”

Sobald Sie erkennen, was innerhalb Ihrer Kontrolle liegt, können Sie laut Daniels aufhören, sich auf die Dinge außerhalb dieser Grenzen zu konzentrieren. „Bei Dingen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen (wie die Handlungen von Politikern oder die Überzeugungen anderer Menschen), versuchen Sie, sich davon zu lösen“, sagt sie. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Gefühle als Hausgäste wahrzunehmen, anstatt als ständige Mitbewohner, sagt sie. „Es gibt einen großen Unterschied zwischen ‚Erleben‘ und ‚Verkörpern‘ von Wut. Sobald Sie die Emotion identifiziert und erkannt haben, dass sie vorübergehend ist und Sie nicht definiert, können Sie bestimmen, was Sie mit diesem Gefühl tun“, sagt sie .

Dies wird Sie in eine bessere Position bringen, um jetzt etwas zu bewegen, und jedes Mal, wenn ein Kampf für die Menschenrechte in die Nachrichten kommt.

Schritt 2: Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, wie viel Medien Sie konsumieren können, ohne Ihr Wohlbefinden zu beeinträchtigen

Moroney hat einen Ratschlag, der sowohl für diejenigen gilt, die gerne überfluten (Doomscroller) als auch für diejenigen, die dazu neigen, einzufrieren (Numbers), gleichermaßen: Treffen Sie eine Entscheidung darüber, wie viel Sie konsumieren werden, und bleiben Sie dabei. „Sagen Sie entweder ‚Ich entscheide mich bewusst dafür, keine Medien zu konsumieren‘ oder ‚Ich entscheide mich bewusst dafür, jeden Tag fünf Minuten lang einzuchecken‘“, empfiehlt sie. Einfach diesen Pakt mit sich selbst zu schließen, wird sich befreiend anfühlen und Sie von dem „Ich weiß nicht, was ich tue“-Gefühl befreien, das in Zeiten wie diesen so häufig vorkommt. Schauen Sie also auf Ihre Werte und Emotionen zurück und entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie dafür verwenden, auf dem Laufenden zu bleiben, ohne Ihr Wohlbefinden zu opfern.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Antwort zu finden, empfiehlt sie, sich die folgenden Fragen zu stellen:

  • Gibt mir die Menge an Medien, die ich zu diesem Thema konsumiere, Kraft? Oder mich entmachten?
  • Wie viele Informationen benötige ich persönlich, um handlungsfähig zu bleiben?
  • Lenkt mich mein Medienkonsum von meinen Lieben ab?

Schritt 3: Erstellen Sie einen sozialen Plan, der zu Ihren Werten und Ressourcen passt

Laut Moroney gibt es zwei wichtige Humanressourcen, die wir in Zeiten der Tragödie anbieten können. „Wir haben nur so viel Zeit und so viel Geld – das sind unsere Ressourcen. Ich möchte, dass sich die Menschen sicher und beruhigt fühlen, dass sie bei der Nutzung dieser Ressourcen nach ihren eigenen Werten leben“, sagt sie.

Zum Beispiel: Vielleicht haben Sie dieses Jahr bereits alle Ihre Spendengelder bereitgestellt und können auf diese Weise nichts für die Ukraine beitragen, aber Ihre Dollars schon still einen Unterschied machen und Sie fühlen sich damit verbunden. Oder vielleicht haben Sie kein zusätzliches Einkommen, das Sie spenden könnten, Punkt, aber Sie haben das Gefühl, dass Sie Zeit für humanitäre Hilfsmaßnahmen spenden könnten. „Wir wollen das Gefühl haben, dass wir einen Zweck haben, das ist wirklich wichtig. Wenn sich also jemand wirklich hilflos fühlt, werden wir eine Sache finden, der er sich wirklich widmen kann – was auch immer das ist“, sagt Moroney.

Da ist kein rechts Antworten; Es ist genau das Richtige für Sie dabei.

Schritt 4: Fühlen Sie sich befähigt, soziale Grenzen zu setzen, wenn in alltäglichen Gesprächen Neuigkeiten auftauchen

Wir waren alle Teil dieser kreisförmigen Gespräche, die damit enden, dass beide Leute einfach so etwas sagen wie: „Ja, ich weiß nicht einmal, was ich sagen soll, außer dass es schrecklich ist.“ Obwohl diese Interaktionen völlig normal sind, können Sie sie deaktivieren. Moroney empfiehlt, sanft etwas zu sagen wie: „Ich habe beschlossen, dieses Thema zu meinem eigenen geistigen Wohlbefinden nicht ausführlich zu diskutieren, aber ich mache xyz, um in der Ukraine zu helfen.“ Auf diese Weise modellieren Sie sanft, wie Sie mit solchen Krisen umgehen können, und schaffen gleichzeitig Grenzen.

Schritt 5: Geben Sie Ihrer eigenen Selbstfürsorge Priorität, einschließlich der Suche nach Hilfe von einem Psychologen

Wie Daniels bereits erwähnt hat, gehen beide Stressreaktionen auf Kosten unseres eigenen Wohlbefindens. Wenn Sie also eine Strategie zur Bewältigung der aktuellen Medienlandschaft entwickeln, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigenen Self-Care-Praktiken einbeziehen. Das könnte so etwas sein, wie das Telefon zu einer bestimmten Zeit auszuschalten, den Körper zu bewegen oder Achtsamkeit zu üben. “Achtsamkeit kann ein großartiges Werkzeug sein, um Menschen dabei zu helfen, sich mit der überwältigenden Menge an Emotionen und Unsicherheiten auseinanderzusetzen, denen sie möglicherweise ausgesetzt sind“, sagt Daniels. „Meditation ermöglicht es Ihnen, Raum für sich selbst zu schaffen, wenn Sie diese Emotionen fühlen. Es kann Ihnen helfen, mit dem „Zeitreisen“ oder der ängstlichen Erwartung der Zukunft aufzuhören, da Achtsamkeit uns in den gegenwärtigen Moment ruft.“

Es muss auch wiederholt werden, dass die Suche nach professioneller Hilfe die beste Form der Selbstfürsorge ist, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, mit allem fertig zu werden, was gerade passiert – selbst wenn Ihre Grenzen gesetzt sind.

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