Step-Aerobic-Kurse sind zurück!| Gut + gut

TErinnern Sie sich an Ihre Kindheit: Haben Sie schon einmal erlebt, wie Ihre Eltern begeistert auf Minipodeste gestiegen sind, vor ihnen der Fernseher dröhnt und eine VHS-Hülle auf dem Tisch? Vielleicht gehörten auch Trikots und Beinwärmer dazu.

Ja, es ist eine liebevolle (und vielleicht lustige) Erinnerung für Menschen auf der ganzen Welt.

Der Grund? Step-Aerobic, die Trainingstechnik, die Ende der 80er und Anfang der 90er Jahre im Sturm eroberte und Menschen von nah und fern, in Studios und zu Hause zusammenbrachte. Und jetzt, rund 30 Jahre später, boomt das klassische Cardio-Format wieder.

Das Wiederaufleben der Step-Aerobic

Was ist das für ein Spruch, den so viele Eltern gerne predigen? Alles, was herumgeht, kommt herum. Und das gilt auch für Step-Aerobic.

„In einigen Bereichen ist es nie wirklich aus der Mode gekommen“, sagt Step-Trainerin Karla Lustre von Fit Outside the Box. Dort, wo sie in Richmond, Virginia, lebt, sind die Kurse beliebt geblieben. „Also denke ich, wann immer Leute ihren eigenen Geschmack hinzufügen, wird das ‚Alte‘ wieder neu.“

Es ist diese Betonung, das Alte neu zu machen, die Judson MacDonald, CPT, Lern- und Entwicklungsspezialist für Les Mills, anspricht. „Das ist nicht mehr Tante Vivs Gymnastikanzug“, ruft er aus.

Gin Miller hat das Step-Aerobic-Training Ende der 80er Jahre in Atlanta ins Leben gerufen, nachdem ihr Arzt empfohlen hatte, als Rehabilitation für eine Knieverletzung auf eine Milchkiste zu steigen und von ihr herunterzusteigen. In den Jahrzehnten seitdem hat sich das Training weiterentwickelt. Als BODYSTEP von Les Mills in Auckland, Neuseeland, auf den Markt kam, enthielt es forschungsbasierte Bewegungsmuster (die sich alle paar Monate ändern). Darüber hinaus ist modernes Step-Aerobic – wie viele aktuelle Boutique-Workouts – unendlich modifizierbar und somit für Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeit zugänglich.

„Inklusivität durch Optionen ist ein wichtiger Bestandteil, um jede Art von Trainierender mit Spaß in Bewegung zu halten“, sagt MacDonald. „Sie können mit Freunden gehen und verschiedene Level voneinander absolvieren, während Sie gemeinsam dieselbe Erfahrung machen.“

Diese Fähigkeit, sich zusammen zu bewegen, und die Gemeinschaft rund um das Training sind Teil dessen, was den Trend vorantreibt. „Ich denke definitiv, dass die Pandemie geholfen hat – die Menschen brauchten neue Wege, um zu Hause fit und konzentriert zu bleiben“, sagt Lustre. “Du hast keine Zeit, dich zu langweilen, während du trittst.”

Und die Menschen sehnen sich nach sozialer Bewegung, betont MacDonald. „Wir finden Motivation, wenn wir mit anderen umziehen und diese Erfahrung gemeinsam teilen.“

Die Vorteile von Step-Aerobic

Step-Aerobic ist eine der klassischsten Formen des funktionellen Trainings. „Es emuliert die alltäglichen Funktionen des Gehens, Treppensteigens, Aussteigens aus dem Auto und Ausweichen vor Hundehaufen auf dem Bürgersteig“, sagt MacDonald. „Wenn wir diese alltäglichen funktionellen Bewegungen im Takt von Musik und einem Schritt platzieren, schaffen wir ein lustiges, effektives und demütigendes, wage ich zu sagen, Training, das allen zugute kommt.“

Die meisten Klassen sind besonders auf den Unterkörper ausgerichtet. „Es stärkt unsere Gesäß-, Quads- und Beinmuskulatur“, sagt MacDonald. BODYSTEP von Les Mills zum Beispiel setzt rhythmische Schritte und Kraftübungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen zu fröhlicher Musik.

MacDonald weist darauf hin, dass Step-Aerobic auch die Koordination und Gelenkstabilität verbessern kann, insbesondere bei Anfängern. Aber nicht verdrehen: Step-Aerobic ist kein einfaches Training für weniger Aktive. „Jeder, der Beweglichkeit trainiert, auf einem Stuhl sitzt, im dritten Stock eines Wohnhauses wohnt, mit einem Haustier Gassi geht oder auf einem Bein balanciert, wird von dieser Art des Trainings profitieren“, sagt MacDonald.

So wahr das auch sein mag, Lustre gibt zu, dass Step-Aerobic bei Frauen oft beliebter ist. „Heutzutage sind alle Altersgruppen vertreten – sogar Step-Aerobic der alten Schule spricht Frauen im Alter von 20 bis 65 Jahren an“, sagt sie.

Wie man Step-Aerobic zu Hause praktiziert

So einladend und erfüllend Step-Aerobic-Kurse auch sind, nicht jeder ist bereit, in der Lage oder willens, in ein Studio zu gehen. Glücklicherweise gedeiht Step-Aerobic zu Hause.

„Alles, was Sie brauchen, ist eine Stufenbank – ich nenne es einen Stepper“, sagt Luster. „Der beste Weg, sicher zu treten, ist auf Böden ohne Teppich, mit Turnschuhen und vorzugsweise einer stoßdämpfenden Trittbank.“ Sie empfiehlt das Old-School-Deck von Reebok oder das Les Mills SMARTSTEP-System, das über Tragegurte verfügt, die einrasten und Linien für die Fußplatzierung zielen.

Sobald Sie Ihre Bank haben, sagt Luster, dass Riser (die das Treten dank zusätzlicher Erhöhung schwieriger machen können) optional sind.

Um mit dem Steppen zu beginnen, empfiehlt MacDonald, sich zunächst mit den Bewegungen des Trainings vertraut zu machen. „In der Grundstufe können Sie mit einer Küchen- oder Fußmatte beginnen, um Ihre Füße im Takt der Musik in Bewegung zu bringen“, sagt er. „Machen Sie zum Beispiel den Grundschritt (hoch, hoch, runter, runter) – Sie können üben, auf die Matte zu gehen und hinter der Matte wieder runter zu gehen. Es erzeugt ein Bild, damit Ihr Gehirn lernen kann, „Ja! Ich bin furchtlos und werde nicht stolpern!’“

Sobald Sie sich mit der Sequenz wohl fühlen, setzen Sie Ihren Stepper an die Arbeit. Sie können eine beliebige Anzahl von Step-Workouts auf YouTube (einschließlich Luster’s), Instagram oder Online-Programmen wie Le Sweat TV oder LES MILLS+ von Trainerin Charlee Atkins aufrufen.

Aber lassen Sie dies Ihre Warnung sein: Von dem Moment an, in dem Sie anfangen zu treten, werden Sie wahrscheinlich nie wieder aufhören wollen. „Sobald Sie eine Übung gefunden haben, die Sie lieben, werden Sie es nie tun müssen, zu … haben Trainieren Sie einen Tag in Ihrem Leben“, sagt Lustre. „Bei Beständigkeit geht es darum, Übungen zu finden, die Sie absolut lieben oder auf die Sie sich zumindest freuen können.“

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