Soll Sport Spaß machen? Die Einstellung eines Psychologen

PVielleicht ist eine der bleibenden (wenn auch fehlgeleiteten) Auswirkungen des „Ohne Fleiß kein Preis“-Marketingansatz für Fitness, dass er das Vergnügen wie etwas erscheinen lässt, das man von einer guten Trainingseinheit nicht erwarten sollte. In Wahrheit können Workouts, die Sie aus Ihrer Komfortzone bringen, auch dazu führen, dass Sie sich gut fühlen, wie z. B. die Steigerung Ihrer Maximalkraft. Und es gibt viele Beweise dafür, dass Fitness mit geringer Intensität sowohl Spaß machen als auch förderlich sein kann. Hallo, zu Fuß. Wenn es jedoch um die grundlegende Frage geht, „sollte Training Spaß machen?“, sagen Experten für psychische Gesundheit, dass die Antwort komplex ist.

In einfachen psychologischen Begriffen wiederholen wir mit größerer Wahrscheinlichkeit Bewegungsstile, die uns Spaß machen, als Bewegungsstile, die wir hassen, sagt Evan Lawrence, ein lizenzierter Berater für psychische Gesundheit und zertifizierter Personal Trainer. „Die Wahrnehmung beeinflusst alles. Wenn dir gefällt, was du tust, wirst du es eher wieder tun. Und da eine der wichtigsten Möglichkeiten, das Beste aus dem Training herauszuholen, darin besteht, Konsistenz darum herum aufzubauen, gibt es sicherlich Vorteile daran, es zu genießen“, sagt er.

Workouts, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, spielen in der Selbstbestimmungstheorie eine Rolle, einem Rahmen zum Verständnis der menschlichen Motivation, der erstmals 1985 geschaffen wurde. „Die Selbstbestimmungstheorie basiert auf der Idee, dass Motivation von drei Dingen herrührt: Kompetenz, Autonomie und Verbundenheit“, heißt es Leistungsberaterin Saara Haapanen, Doktorandin in Sport- und Bewegungspsychologie an der Universität Jyväskylä in Finnland. Kompetenz ist Ihre Fähigkeit, eine Tätigkeit auszuführen; Autonomie bezieht sich auf Ihre Freiheit, diese Aktivität zu wählen, und Verbundenheit bedeutet Ihre Fähigkeit, diese Aktivität in der Gesellschaft anderer durchzuführen. Wenn Sie alle drei Komponenten in einer einzigen Trainingseinstellung haben, haben Sie laut Haapanen die Motivation „Trifecta“.

Workouts, die von diesen drei Eigenschaften geleitet werden, erleichtern es Ihnen auch, Ihr „Warum“ für das Training zu finden. Vielleicht gehst du zum Beispiel zu Tanzkursen, weil du Liebe die Verbundenheitsvorteile, die Sie erhalten, wenn Sie mit Ihren Freunden einen Umzug machen. Oder vielleicht gehst du gerne laufen, weil du dich dadurch kompetent und autonom in deinem Körper fühlst. „Das beste Training für Sie ist das, das Ihnen Spaß macht, weil Sie es schaffen werden. Motivation ist etwas, das nicht unbedingt anhält, also müssen Sie Ihr ‚Warum‘ kennen, das Sie tun bestimmtes Verhalten”, sagt Haapanen.

Natürlich gibt es auch etwas zu sagen, um höhere Fitnessziele zu verfolgen – wie einen Marathon zu laufen oder einen großen Berg zu besteigen. In diesen Fällen sagt Haapanen Sie Ja wirklich müssen Ihr „Warum“ finden, damit Sie nicht aufgeben, wenn es hart auf hart kommt. Und Sie können diese Selbstbestimmungsqualitäten immer noch suchen – Kompetenz, Autonomie und Verbundenheit in körperlich anstrengenderen Trainingseinheiten.

Lawrence weist jedoch darauf hin, dass es nur minimale Forschung gibt, wenn es um Übungen geht, die an die Grenzen dessen gehen, was Sie tun können. „Biologisch gesehen gibt es Studien, die zeigen, dass es von Vorteil ist, mit bestimmten Trainingseinheiten zu trainieren [challenging] Intensitäten – obwohl keine Dosis-Wirkungs-Beziehung hergestellt wurde – d. h. intensiveres Training korreliert nicht unbedingt mit mehr Nutzen“, sagt er Selbstvertrauen, das jedoch helfen kann, zukünftige Ziele zu erreichen.

Kurz gesagt … es ist kompliziert! Wie Haapanen und Lawrence beide betonen, ist das beste Training dasjenige, das Sie immer wieder zurückkommen lässt. Letztendlich liegt es an Ihnen, wie Sie Ihr Trainingsprogramm so aufteilen, dass Sie pure Freude und mehr erleben kompliziert, erwartete Zufriedenheit. „Treffen Sie Entscheidungen in Bezug auf Ihre Ziele. Wenn Sie ein ziemlich spezifisches körperliches Ziel haben, müssen Sie möglicherweise Entscheidungen treffen, die den biologischen und nicht unbedingt den Genussaspekt priorisieren“, sagt Lawrence. „Wenn Sie jedoch gesund bleiben und sich um sich selbst kümmern, gibt es mehr Flexibilität, um ein Gleichgewicht zwischen beidem zu finden.“

Wie bei den meisten Fitnessratschlägen lautet die Antwort auf diesen also: Du machst es.

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