Sofort einzuschlafen ist nicht immer eine gute Sache

ichWenn Sie dazu neigen, in den Schlaf zu fallen, ohne sich daran zu erinnern, dass Sie Ihren Kopf auf Ihr Kissen gelegt haben, können Sie sich glücklich schätzen. Schließlich kann der Kampf ums Einschlafen unglaublich frustrierend sein – ganz zu schweigen von Angstzuständen – und kann am nächsten Tag sowohl zu Schlafverlust als auch zu Müdigkeit beitragen. Aber laut Schlafmedizinern einschlafen sofort ist nicht immer ein völlig harmloser Segen. Tatsächlich kann das schnelle Einschlafen eines der heimtückischsten Anzeichen dafür sein, dass Ihr Körper in einem Zustand mit Schlafentzug arbeitet.

Wie beim Aufwachen erfordert auch das Einschlafen eine Kaskade von hormonellen Veränderungen. Nehmen Sie für den Anfang „Adenosin, das sich tagsüber im Wachzustand im Gehirn ansammelt und einen Schlaftrieb erzeugt, der dann durch steigende Melatoninspiegel verstärkt wird, wenn das Umgebungslicht abnimmt“, sagt der Neurologe W. Chris Winter. Berater für Sleep.com und Autor von Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf unterbrochen ist und wie Sie ihn beheben können.

„Die Schlaflatenz liegt im Bereich, aber bei gesunden Schläfern liegt sie zwischen 15 und 30 Minuten.“ —Rebecca Robbins, PhD, Schlafspezialistin

Diese physiologischen Prozesse (wie sie sich bei einer Person mit guter Schlafhygiene abspielen) brauchen einige Zeit, was bedeutet, dass „das Einschlafen normalerweise nicht sofort erfolgt“, sagt die Schlafspezialistin Rebecca Robbins, PhD, Schlafexpertin beim Schlaftechnologieunternehmen Oura. „Die Schlaflatenz, die sich auf die Einschlafzeit bezieht, liegt im Bereich, aber bei gesunden Schläfern liegt sie zwischen 15 und 30 Minuten.“ Und dieser Zeitrahmen ist es wert, betont zu werden, sagt Dr. Winter: „Es gibt wirklich keinen Grund, sich um fünf Minuten zu bemühen oder eifersüchtig auf einen Bettgenossen zu sein, der in 30 Sekunden einschlafen kann.“

Warum das sofortige Einschlafen ein Zeichen von Schlafentzug sein kann

Wenn Sie bei Kontakt mit Ihrem Kissen ohnmächtig werden, bedeutet das wahrscheinlich, dass Ihr Gehirn nach Schlaf hungert und alle Anstrengungen unternimmt, um so viel wie möglich davon zu bekommen, sagt Dr. Robbins. Um zu verstehen, warum, stellen Sie sich Schlafmangel wie Hunger vor: „Wenn Sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzen und 24 Stunden lang nichts gegessen hätten, würden Sie nicht so schnell wie möglich alles in Sichtweite essen?“ Sie fragt.

Im Fall von Schlafentzug wird die oben erwähnte Anhäufung von Adenosin in Ihrem Gehirn immer größer, je mehr Sie entzogen sind, bis Sie nur noch einschlafen können. Derselbe Prozess kann dazu beitragen, jederzeit und überall ein Nickerchen zu machen – was auch „auf ein Problem im Zusammenhang mit unzureichender Schlafmenge, schlechter Schlafqualität oder beidem hinweisen kann“, sagt Dr. Winter.

Das heißt, wenn Sie feststellen, dass Sie relativ schnell einschlafen können – sagen wir in ein paar Minuten statt 10 oder 20 – und Sie nicht vermuten, dass Sie unter Schlafmangel leiden, ist es das ist Möglicherweise ist Ihr Gehirn einfach besser darin, den Übergang vom Wach- in den Schlafzustand zu vollziehen. Ein Grund warum? Sie könnten ein besonders effektiver Stressmanager sein. „Wir vermuten, dass Menschen, die Achtsamkeits- oder Meditationsübungen praktizieren, die helfen, das Gehirn zu trainieren, Sorgen und Stressoren des Tages loszulassen, möglicherweise etwas schneller einschlafen können als Personen, die diese Strategien nicht praktizieren“, sagt Dr. Robbins.

Um festzustellen, ob Ihre Tendenz zum sofortigen Einschlafen Sie in die Gruppe der Schlafentzuger oder in die Gruppe der guten Schläfer bringt, können Sie nach effektiveren Metriken für die Schlafgesundheit suchen als nur die Schlaflatenz – zum Beispiel die Fähigkeit, einzuschlafen und aufzuwachen natürlich jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit, sagt Dr. Robbins.

Ebenso, wenn Sie in verschiedenen Situationen, in denen Sie schlafen, problemlos wach bleiben können könnten passieren (die aber nicht zum Schlafen gedacht sind), dann ist es weniger wahrscheinlich, dass das sofortige Einschlafen nachts auf ein Schlafproblem hinweist, sagt Dr. Winter. „Lesen Sie zum Beispiel ein Buch in einer ruhigen Bibliothek, sitzen Sie im Flugzeug oder besuchen Sie einen Gottesdienst oder eine College-Vorlesung“, sagt er. „Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass es Ihnen in diesen Situationen schwer fällt, die Augen offen zu halten, dann sind Ihre Schlafqualität und -quantität wahrscheinlich immer noch in Ordnung.“

Darüber hinaus lohnt es sich, darüber nachzudenken, wie Sie sich morgens beim Aufwachen fühlen, fügt Dr. Robbins hinzu. Wenn Sie sofort einschlafen und Wenn Sie sich benommen oder unausgeruht aufwachen, besteht eine weitaus größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Schlafentzug leiden. Erfrischt und zufrieden aufzuwachen ist dagegen ein sehr gutes Zeichen dafür, dass Sie ausreichend Quantität und Qualität des Schlafes bekommen haben, sagt Dr. Robbins – egal, wie schnell Sie in der Nacht zuvor eingeschlafen sind.

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