by Spencer lässt Sie einige umgekehrte, sitzende Katzen- und Kuhdehnungen ausprobieren, um loszulegen. Dies ist eine erfrischende Variante der klassischen Dehnung, die es Ihnen ermöglicht, sich zu Beginn eines kernintensiven Trainings tief zu dehnen. Spencer fordert Sie auf, sich zurückzulehnen und Nacken und Schultern zu dehnen. “Sie möchten die Bereiche, in denen Sie arbeiten, aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen und einen größeren Bewegungsbereich zu haben”, sagt Spencer.
Dann versuchen Sie eine Reihe von Armheben in Ihrer sitzenden Position. Dies kann den Kern leicht angreifen, was Sie später im Training auf einige härtere Bewegungen vorbereitet. Sie werden dann in ein paar Rückendehnungen übergehen, um sich auf Bewegungen vorzubereiten, die die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Beinen betreffen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Gliedmaßen geschmeidiger zu machen.
Während dieser 20-minütigen Pilates-Kernsequenz führt Spencer Sie durch eine Vielzahl von Bewegungen. Wie immer bewegt sich Spencer mit viel Ermutigung durch herausfordernde Strecken. Er betont, dass jede Bewegung in diesem Pilates-Kerntraining dabei hilft, Kraft aufzubauen. Es mag herausfordernd klingen, aber fürchte dich nicht: Du wirst dich in jeden Abschnitt des Trainings lockern und mit einem stärkeren (und möglicherweise schmerzenden) Kern gehen.
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