So viele Möglichkeiten, Ihren Kern in dieser Pilates-Sitzung zu trainieren

ichWenn Sie jemals den Satz „Alle Wege führen nach Rom“ gehört haben, gibt es ein Fitness-Äquivalent: Alle Wege führen zu Ihrem Kern. Das ist die Botschaft in der neusten Folge von Gute Bewegungen mit Brian Spencer, einem Ausbilder bei East River Pilates. Dieses 20-minütige Pilates-Kerntraining zielt darauf ab, Ihren Kern durch eine Ganzkörperroutine zu stärken – weil Ihr Kern an so vielen verschiedenen Bewegungen beteiligt ist.

Spencer lässt Sie einige umgekehrte, sitzende Katzen- und Kuhdehnungen ausprobieren, um loszulegen. Dies ist eine erfrischende Variante der klassischen Dehnung, die es Ihnen ermöglicht, sich zu Beginn eines kernintensiven Trainings tief zu dehnen. Spencer fordert Sie auf, sich zurückzulehnen und Nacken und Schultern zu dehnen. “Sie möchten die Bereiche, in denen Sie arbeiten, aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen und einen größeren Bewegungsbereich zu haben”, sagt Spencer.

Dann versuchen Sie eine Reihe von Armheben in Ihrer sitzenden Position. Dies kann den Kern leicht angreifen, was Sie später im Training auf einige härtere Bewegungen vorbereitet. Sie werden dann in ein paar Rückendehnungen übergehen, um sich auf Bewegungen vorzubereiten, die die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Beinen betreffen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Gliedmaßen geschmeidiger zu machen.

Während dieser 20-minütigen Pilates-Kernsequenz führt Spencer Sie durch eine Vielzahl von Bewegungen. Wie immer bewegt sich Spencer mit viel Ermutigung durch herausfordernde Strecken. Er betont, dass jede Bewegung in diesem Pilates-Kerntraining dabei hilft, Kraft aufzubauen. Es mag herausfordernd klingen, aber fürchte dich nicht: Du wirst dich in jeden Abschnitt des Trainings lockern und mit einem stärkeren (und möglicherweise schmerzenden) Kern gehen.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich bei Well+ an, unserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.

Leave a Reply

Your email address will not be published.