So verbessern Sie Ihren Blickkontakt im Gespräch

SDen direkten Blickkontakt im Gespräch erfolgreich zu nutzen und aufrechtzuerhalten, erfordert oft ein wenig Übung – und manchmal viel Geduld. Augenkontakt kann helfen, den Moment zu intensivieren und deine Verbindung zu deinen Mitmenschen zu vertiefen.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie Schwierigkeiten haben, Augenkontakt in Gesprächen zu verwenden. „Eine davon ist soziales Unbehagen und/oder soziale Angst, bei der Angstgefühle in sozialen Umgebungen dazu führen können, dass der Blickkontakt überwältigend wird“, sagt Kassondra Glenn, LMSW, eine lizenzierte Sozialarbeiterin und Spezialistin bei Diamond Rehab.

„Eine weitere Überlegung ist die Neurodiversität, insbesondere das Autismus-Spektrum, denn diejenigen, die in das Autismus-Spektrum fallen, haben oft größere Schwierigkeiten, im Gespräch Augenkontakt herzustellen und aufrechtzuerhalten“, sagt Glenn. Menschen neigen dazu, die Verwendung von Augenkontakt in der Konversion mit Tiefe in Verbindung und Echtheit zu assoziieren, während jemand einen Mangel an Augenkontakt als Anstoß nehmen könnte.

Empfundenes Desinteresse oder Anziehungskraft ist jedoch oft auf den Einfluss der Gesellschaft zurückzuführen und in Wirklichkeit ein Irrglaube. Daher ist es am besten, das Stigma und die Annahmen rund um den Augenkontakt im Gespräch zu beseitigen, um zu vermeiden, dass Sie sich beim Sprechen entmutigt und von anderen getrennt fühlen.

Was es bedeutet, Augenkontakt im Gespräch zu verwenden

Augenkontakt ist eine Art der nonverbalen Kommunikation, die helfen kann, Menschen zu verbinden und das Lernen und Verinnerlichen des Gesagten als eine Form der Nachrichtenübermittlung zu erleichtern. Aber auch hier ist es oft eine Hilfe aufgrund der Assoziationen, die wir herstellen, die in manchen Fällen sehr hilfreich, in anderen aber auch unfair oder irrtümlich auferlegt sein können.

Laut Glenn könnte Langeweile (das kommt vor!) oder Ablenkung dazu führen, dass der Augenkontakt im Gespräch nicht verwendet wird, wenn der Zuhörer plötzlich an etwas anderes denkt und sich ein wenig ängstlich und distanziert fühlt, sodass er nicht in der Lage ist, den Blick aufrechtzuerhalten.

Ein weiterer Faktor könnte auf die Erinnerung zurückzuführen sein, bei der sich der Zuhörer vielleicht an etwas erinnert hat, das er zuvor vergessen hatte, und sich jetzt besorgt oder irgendwie sichtbar verunsichert fühlt. „Deshalb ist es auch wichtig, in dieser Situation um Klärung zu bitten, anstatt Vermutungen anzustellen“, sagt Glenn.

Es kann auch ein Abwehrmechanismus sein, um Angst oder Angst zu lindern. „Für Menschen, die aus irgendeinem Grund Schwierigkeiten haben, Augenkontakt aufrechtzuerhalten – Angst vor Verlegenheit, sich bloßgestellt fühlen, unsicher usw. –, versuchen wir uns manchmal vor diesem Unbehagen zu schützen, indem wir Augenkontakt vermeiden, als eine Form der Ablenkung und indem wir schauen woanders“, sagt Madeline Lucas, LCSW, Therapeutin und Clinical Content Manager bei Real.

Blickkontakt im Gespräch ist für manche einfacher als für andere

„Für manche Menschen ist der Augenkontakt in Gesprächen ganz natürlich und einfach und schafft eine Gelegenheit für Verbindung, Empathie und Vertrauen, nach der sich manche Menschen sehnen oder sich zumindest wohl fühlen“, sagt Lucas.

Für andere wiederum kann die Verwendung von Augenkontakt im Gespräch ein Risiko oder eine Bedrohung darstellen und Unbehagen (sogar unbewusst) verursachen, also ist es auch etwas individualisiert. Da Augenkontakt Intimität zwischen Menschen schaffen kann, kann sich jemand entweder warm und verschwommen oder verletzlicher und exponierter fühlen. Und natürlich finden manche Leute Blickkontakt im Gespräch einfach unangenehm!

„Was auch immer der Grund ist, Augenkontakt zu vermeiden, wird zur Art und Weise, wie wir uns anpassen, um uns vor Ängsten und Unbehagen zu schützen“, sagt Lucas. In ähnlicher Weise „ergeben sich die Vorteile des Augenkontakts oft aus der sozialen Erzählung, die darum herum aufgebaut wird“, sagt Glenn, „daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass fehlender Augenkontakt nicht unbedingt Desinteresse signalisiert, und dass es Gründe für psychische Gesundheit und Neurodiversität gibt des Augenkontakts.“

Bitten Sie um Klärung, wenn es Sie betrifft, und legen Sie den Raum so fest, dass er zu einer stärkeren Nutzung anregt. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung und haben Sie eine ruhige Präsenz, die dazu beitragen kann, dass sich die Menschen wohl fühlen, und den Blickkontakt erleichtern kann.

Und beachten Sie: Es ist völlig in Ordnung und oft normal, dass der Blickkontakt gelegentlich unterbrochen wird, wenn Sie ein andauerndes und anhaltendes Gespräch führen, also vermeiden Sie es, sich zu viele Gedanken darüber zu machen.

Was es bedeutet, Augenkontakt im Gespräch zu verwenden

Augenkontakt ist eine der wichtigsten Arten, wie wir in unserem Leben nonverbal mit anderen kommunizieren. Wenn uns jemand mit Blickkontakt begegnet, vermittelt das oft ein Gefühl von Vertrauen, Leichtigkeit oder im Idealfall sogar Sicherheit. „Die Hoffnung ist, dass in diesem Fall der Augenkontakt eine Lücke zwischen Ihnen und der anderen Person überbrücken kann und Raum für Verbindung und Empathie lässt“, sagt Lucas.

„Wenn ich es zum Beispiel als Kollege nicht ertragen kann, meinen Chef anzusehen, während ich ihm etwas mitteile, das am Arbeitsplatz schief gelaufen ist, verpasse ich möglicherweise diese Gelegenheit für eine echte Verbindung, und wenn das wiederum mein Chef tut Wenn ich anwesend bin und Augenkontakt herstelle, fühle ich mich als Empfänger möglicherweise wohler und werde in der Situation gehört“, erklärt Lucas.

Als relationale Menschen interagieren wir fast ständig mit unseren Mitmenschen durch nonverbale Kommunikation. „Augenkontakt ist eine dieser nonverbalen Kommunikationstechniken, die in diesen Interaktionen viel sagen und bewirken können, wo sie Vertrauen, Sicherheit und eine Einladung zum Entspannen vermitteln können, und zusätzlich kann ein Mangel an Augenkontakt einen Hauch von Misstrauen erzeugen, Skepsis oder Selbstbewusstsein, ob beabsichtigt oder nicht“, sagt Lucas.

Vorteile der Verwendung von Augenkontakt im Gespräch

„Augenkontakt schafft eine Gelegenheit zur Verbindung und Empathie mit einer anderen Person, und Untersuchungen haben gezeigt, dass Augenkontakt Ihr System darauf vorbereitet, sich in das einer anderen Person einzufühlen, indem gleichzeitig der Teil des Gehirns beider Teilnehmer aktiviert wird“, sagt Lucas. Dies hilft uns dann, Emotionen zu erkennen und miteinander zu teilen, wodurch auch die Grundlage für den Einsatz von Empathie gelegt wird.

„Auf diese Weise kann unser System mit den unangenehmen Gefühlen fertig werden, die entstehen, wenn wir versuchen, Augenkontakt herzustellen“, sagt Lucas. Wenn Sie sich bewusst machen, was diese Bedenken oder Ängste sein könnten, können Sie einen Raum schaffen, um sie herauszufordern und den direkten Augenkontakt zu üben, wenn Sie sich diese Fähigkeit wünschen und an der Sie arbeiten möchten, um sie in Zukunft stärker zu nutzen.

Ein weiterer Vorteil des Augenkontakts ist, dass er Präsenz vermitteln und signalisieren kann, dass Sie aufmerksam sind. „Zusammen mit anderen nonverbalen Hinweisen wie Nicken oder Spiegeln von Gesichtsausdrücken kann dies der anderen Person mitteilen, dass Sie aktiv zuhören und aufmerksam sind“, sagt Lucas.

„Alternativ kann ein fehlender Augenkontakt der Interpretation durch die andere Person überlassen bleiben und kann durch ihre eigenen sozialen Erfahrungen oder Unsicherheiten beeinflusst werden. Ist die andere Person gelangweilt? Habe ich etwas Falsches gesagt?“, warnt Lucas.

Wenn Sie also auf der Empfängerseite eines Mangels an Augenkontakt sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eine Reihe von Gründen geben kann, warum die Person Schwierigkeiten hat, den Augenkontakt aufrechtzuerhalten, und ot kann Ihnen dabei helfen, zu versuchen, im Gespräch präsent zu bleiben. Es gibt viel mehr darüber zu sagen, als man denkt!

Tipps für die Verwendung von Augenkontakt im Gespräch

Versuchen Sie, einen sanften Blick zu bewahren, wenn Sie im Gespräch Augenkontakt herstellen, und konzentrieren Sie sich zunächst darauf, zwischen die Augenbrauen zu starren. „Zu viel Tiefenschärfe zu schaffen, kann einschüchternd oder herausfordernd wirken“, sagt Lucas.

Gönnen Sie sich auch etwas Flexibilität. Zu hart zu sich selbst zu sein und die Konzentration zu erzwingen, kann in der Situation zu mehr Stress führen. „Einige gelegentliche, langsame Wegblicke in einem Gespräch können sich natürlich anfühlen und auch etwas von dem Druck nehmen“, fügt Lucas hinzu.

Und schließlich üben Sie in einem Spiegel, um sich selbst und in einem sicheren Raum, wie Ihrem Schlafzimmer, zu sehen. „Verbringen Sie etwas Zeit mit sich selbst, das kann Ihr Unbehagen lindern und Ihnen das Gefühl geben, besser darauf vorbereitet zu sein, Augenkontakt in der Außenwelt zu üben“, schlägt Lucas vor. Sei geduldig. Wie bei anderen Fähigkeiten wird es mit der Zeit und Übung einfacher, im Gespräch Blickkontakt zu halten.

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