So testen Sie Ihre Gleichgewichtsfähigkeiten in 30 Sekunden| Gut + gut

WSie fragen sich, wie gut Ihr Gleichgewicht ist? Suchen Sie nicht weiter – diese Quickie-Auswertung zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Gleichgewicht in nur 30 Sekunden testen können. Trainer Justin Agustin, CPT, König der Anfänger-Workouts auf TikTok, teilt eine einfache, blitzschnelle Methode, um Ihre Gleichgewichtsfähigkeiten auf einer Skala von „Unterdurchschnittlich“ bis „Ausgezeichnet“ zu bestimmen.

Suchen Sie sich zunächst einen sicheren Platz mit einer leichten Polsterung (z. B. einer Yogamatte), auf der Sie stehen können. Versuchen Sie, sich nicht in der Nähe von Glastischen, scharfen Möbeln usw. aufzuhalten – nur für den Fall! Wenn Sie sich überhaupt Sorgen um Ihre Sicherheit machen, lassen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied in der Nähe sein, um Sie zu entdecken.

Wenn Sie Ihre Testzone gefunden haben, stellen Sie sich auf ein Bein, verschränken Sie die Arme vor der Brust und schließen Sie die Augen. Sie können einen Timer einstellen (die Sprachaktivierung könnte für diesen am einfachsten sein) oder einfach zählen. „Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben, ohne den Fuß abzusetzen, ohne die Arme zu öffnen und natürlich ohne die Augen zu öffnen“, sagt Agustin.

„Wenn Sie länger als 30 Sekunden durchhalten können, können Sie wahrscheinlich sehr lange durchhalten“, sagt er. „Das bedeutet, dass Sie ein ausgezeichnetes Gleichgewicht haben.“ Aber was ist, wenn du es nicht bis 30 schaffst?

Hier ist die Reichweite als Referenz:

  • <5 Sekunden: unterdurchschnittlich
  • 10 Sekunden: Durchschnitt
  • 15 Sekunden: überdurchschnittlich
  • 20 Sekunden: sehr gut
  • 25 Sekunden: großartig
  • >30 Sekunden: ausgezeichnet

Weniger als 30 Sekunden ist nicht von Natur aus Schlecht, aber je nachdem, wo Sie mit Ihrem Kontostand stehen, möchten Sie möglicherweise daran arbeiten, Ihre Punktzahl zu verbessern. Schließlich kann ein besseres Gleichgewicht zu leichteren Alltagsbewegungen, einem geringeren Verletzungs- und Schmerzrisiko und einer verbesserten Athletik (ja, besserem Training!) führen. Sie werden bequemer und selbstbewusster durchs Leben gehen; Denken Sie daran, aus dem Auto auszusteigen, auf Wegen oder unebenen Bürgersteigen in der Stadt zu gehen oder sich in einer holprigen U-Bahn festzuhalten.

Wie also verbessern? Gleichgewichtsübungen! Sie sind nicht nur für Senioren (obwohl sie natürlich großartig für diese Altersgruppe sind). Und Sie müssen auch kein Turner sein, um diese von Physiotherapeuten empfohlenen Übungen auszuprobieren. Probieren Sie einige unserer beliebtesten Stabilitätstrainings aus, um Ihr Gleichgewicht und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern:

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