So nehmen Sie Microvacations zur Burnout-Prävention

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Entgegen der landläufigen Meinung ist Burnout nicht Leuten vorbehalten, die ihren Job nicht mögen; Es passiert auch Menschen, die lieben, was sie tun, und kann sogar aus Gründen auftreten, die nichts mit der Arbeit zu tun haben, wie der Fall bei der Pflegekraft und dem Burnout in der Ehe. Es liegt also nahe, dass alle Menschen davon profitieren könnten, kreative Wege zur Behandlung und, noch besser, Verhinderung dieses Zustands zu lernen. Stichwort: Mikrourlaube, die das Burnout-Risiko lindern und vielleicht eliminieren können, indem sie Ihnen mehr Kontrolle über Ihren Zeitplan geben und Ihnen helfen, sich von den Ursachen Ihres Stresses zu lösen.

Die Vorstellung, dass Microvations geeignet sind, Burnout vorzubeugen, war Teil einer größeren Diskussion während der Folge dieser Woche von Das Gut+Gut Podcast, der sich allgemeiner auf die Möglichkeit konzentrierte, auf eine Urlaubseinstellung zuzugreifen, ohne zu reisen. „Ich nehme nicht wirklich [a] engagierter Urlaub, weil ich viel Raum und Zeit zum Abschalten habe“, sagte Klarheits- und Mindset-Coach Hana Jung während der Folge, in der auch Lebens- und Karrierecoach Melody Miles, Gründerin des Wellness-orientierten Sabbatical-Planungsunternehmens Soulcation, zu sehen war. „Ich schätze, meine Version von Urlaub ist so etwas wie Mikrourlaub.“

Hören Sie hier die ganze Folge.

Es gibt viele Gründe, warum viele Menschen nicht in der Lage sind, traumhafte und verjüngende einwöchige Ferien an fernen Orten zu verbringen – wie Finanzen, Arbeitsverantwortung, Betreuungspflichten und mehr – und genau deshalb könnten Mikroferien eine gute Alternative sein, um Burnout vorzubeugen. Und die gute Nachricht für all diese beschäftigten und anderweitig angespannten Leute ist, dass man für einen Mikrourlaub nicht wirklich irgendwo hingehen oder viel ausgeben muss (wenn überhaupt). Auf diese Weise sind Sorgen um Finanzen und Zeit weniger stressig, aber Sie bringen immer noch Zeit und Raum zwischen sich und die Quelle Ihres Burnouts, wenn Sie eines nehmen.

Lesen Sie weiter, um Jungs drei Tipps für die Planung eines Mikrourlaubs zu erfahren.

Microvacations können Burnout vorbeugen, daher hier drei Tipps für die Planung Ihres

1. Planen Sie einen „Langeweile-Tag“

In ihrem Privatleben plant Jung gerne, was sie „Langeweile-Tage“ nennt, was sich im Wesentlichen darauf bezieht, ihren Zeitplan zu löschen und an diesem Tag nur das zu tun, was sie tun möchte. „Ein Tag voller Langeweile ist unstrukturierte Spielzeit, wie man sie sich als Kind gönnen würde“, sagt Jung. „Ich mache mit niemandem Pläne. Ich wache auf, wann ich will. Ich fühle mich in das hinein, wonach ich mich an diesem Tag sehne – genau wie du es tun würdest [during] Ferien.”

An einem „Langeweile-Tag“, sagt Jung, macht es Ihnen vielleicht Spaß, spazieren zu gehen, mit Freunden abzuhängen, ein Buch zu lesen oder einfach nur herumzulungern. Der Schlüssel hier ist, sich einen Tag zu gönnen, an dem Sie keine Pläne oder Verpflichtungen haben. Jung fügt hinzu, dass sie diese Zeit zum Ausruhen einplant, weil sie weiß, dass dies dazu führen kann, dass sie es nicht wirklich schafft. „Es ist sehr einfach, dass sich die Arbeit in Ihre Freizeit einschleicht, und Sie müssen diese Grenze ziemlich streng einhalten“, sagt sie.

2. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl Ihres Platzes für einen Mikrourlaub

In Bezug auf Entspannungssituationen sind nicht alle Räume gleich gestaltet. Dies gilt insbesondere für Leute, die aus der Ferne arbeiten und infolgedessen private und berufliche Räume miteinander vermischt haben. „Wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, die kein Gefühl der Entspannung auslöst oder keine Erinnerungen zum Ausruhen auslöst, kann es sich sehr anfühlen, als würde man gehen, gehen, gehen“, sagt Jung. „Manchmal habe ich arbeitsreiche Tage und es fällt mir schwer, aus dieser Computerbildschirm-Denkweise herauszutreten.“ Als Lösung für dieses Problem hat Jung ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und Ausruhen vorgesehen – Arbeiten sind nicht erlaubt.

„Ich werde entweder ein Café finden oder sogar vor meine Tür treten und von der Veranda aus arbeiten, wenn ich diesen Raum für die Arbeit reservieren muss“, sagt sie. „Und dann alles außerhalb [that] gilt als Urlaub und persönliche Zeit“, was es Ihnen ermöglicht, physische Grenzen in Bezug auf die Work-Life-Balance zu schaffen (und hoffentlich einzuhalten).

3. Betrachten Sie Ihren Körper, Geist und Seele

Dieser Tipp befasst sich mit den sensorischen Elementen, die einen großartigen Urlaub ausmachen und die auch anwendbar sind, wenn Sie einen Mikrourlaub machen, um Burnout vorzubeugen. „Wenn Sie im Urlaub sind, probieren Sie verschiedene Speisen, Sie riechen erstaunliche Dinge“, sagt Jung. „Wenn du dir diese Abwechslung nicht gönnst oder sie nicht einlädst, ist es wirklich schwer für dich, dich aus deinem Alltag zu lösen.“

Das Schöne an diesem Tipp ist, dass Sie verschiedene Speisen probieren und sich mit angenehmen Düften umgeben können, auch wenn Sie sich nicht irgendwo an einem tropischen Strand befinden. Zum Beispiel verwendet Jung gerne Lavendel, um sich selbst zu signalisieren, dass der Tag vorüber ist.

Egal wie realistisch die Vorstellung von Ferien oder sogar Mikroferien für Sie ist (aber ernsthaft, geben Sie Mikroferien eine Chance!), denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein und sich selbst Anmut zu schenken. Dies kann hilfreich sein, um eine Burnout-Busting-Mentalität zu fördern.

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