Sled Push ist die beliebteste Ganzkörperbewegung dieses Promi-Trainers| Gut + gut

CElite-Trainer Jason Walsh arbeitet mit einigen der größten Namen Hollywoods zusammen, von Captain Marvels Brie Larson bis Catwomans Anne Hathaway, und bringt sie sowohl für ihr Privatleben als auch für ihre Superheldenrollen in Topform. Aber seine liebste All-Star-Übung ist eine, die fast jeder machen kann: der Schlittenschub.

„Es ist bei weitem meine Lieblingsübung“, sagt Walsh, der Gründer von Rise Nation, das Studios in mehreren Bundesstaaten sowie in Asien und Australien hat. „Es ist eine der größten Bang-for-Buck-Übungen, weil es [involves] Kraft und Kondition in einem!“

Warum er den Schlittenschub liebt

Ein Schlittenschub ist eine Ganzkörperübung, die sich gleichzeitig auf Kraftaufbau, Kraft und Geschwindigkeit konzentriert und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöht. „Es erfordert ein hohes Maß an Muskelkoordination zwischen jedem Muskel im Körper“, sagt Walsh. „Es ist eine einbeinige Übung, da jeder Schritt einen Fuß vom Boden abhebt, wodurch Sie Ihren Kern anspannen.“

Obwohl Sie vielleicht denken, dass dies eine Übung ist, die nur Fußballspieler machen würden, sagt Walsh, dass sie tatsächlich für alle Fitnessstufen großartig ist: Wenn Sie neu im Schlitten sind, versuchen Sie es ohne zusätzliche Gewichte und bauen Sie mit zunehmendem Fortschritt auf. Wenn Sie ein Kraftkonditionsprofi sind, erkundigen Sie sich bei einem Trainer, wie viel Gewicht Sie versuchen sollten.

Wie macht man einen Schlittenschub?

Sie müssen diesen Power-Move in einem Fitnessstudio angehen, wo Sie die Gewichtsschlittenausrüstung finden können. Glücklicherweise werden Schlittentrainings immer beliebter, und immer mehr Fitnessstudios fügen Schlitten zu ihrem regulären Inventar hinzu.

Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen und leicht gebeugten Knien vor den Schlitten. Bewege dich nach vorne und greife nach den Stangen des Schlittens. Fahren Sie mit aktiviertem Kern durch Ihre Beine und schieben Sie den Schlitten nach vorne.

Einer der besten Teile: Es gibt keinen einzigen “richtigen” Weg, um einen Schlitten zu schieben. Das macht es zu einer unglaublich vielseitigen Übung

Wenn Sie beispielsweise einen größeren Winkel zwischen Ihrem Körper und dem Schlitten hinzufügen, wird dies die Schwierigkeit erhöhen. „Es gibt viele Variationen, aber eine meiner Favoriten ist es, mit ausgestreckten Armen in einer Neigung von etwa 30 Grad zu drücken, wie ein Sprinter aus dem Block“, sagt Walsh. Stellen Sie sich einen Läufer vor, der kurz vor dem Abheben steht: Lehnen Sie sich nach vorne, greifen Sie die Griffe und schieben Sie den Schlitten nach vorne.

Für zusätzlichen Widerstand können mehr Gewichte hinzugefügt werden, obwohl Walsh glaubt, dass es am besten ist, leicht zu beginnen und sich im Laufe der Zeit zu steigern und sich mit der Bewegung wohler zu fühlen. Sie können auch Ihre Distanz ändern: Versuchen Sie es mit kurzen, schnellen Stößen oder machen Sie längere. Walsh empfiehlt, für eine Anwendung mit hoher Intensität schneller zu fahren oder den Schlitten mit zusätzlichem Gewicht für eine stärkere Betonung zu beladen.

Und wenn ein Schlittenschub für Sie nach einer schrecklichen Idee klingt …

Während Walsh eine gute Schweißsitzung liebt, betont er, dass allgemeines Wohlbefinden auch bedeutet, rauszugehen und das zu tun, was Ihnen Spaß macht, was auch immer das sein mag. „Es spielt keine Rolle, was Sie tun – Gehen, Krafttraining, Yoga – finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie aktiv“, sagt er.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+ anunserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.

Leave a Reply

Your email address will not be published.