Side Plank Neck Tension Tipps | Gut + gut

Jeden Monat führt uns ein neuer Trainer durch vier der besten Workouts, die sie in ihrer Hosentasche haben. Folgen Sie uns wöchentlich, um neue Möglichkeiten zu finden, mit uns zu schwitzen. Alles sehen

Side Planks sind eine dieser Trainingsbewegungen, die man liebt oder hasst – es gibt keinen Mittelweg. Wenn Sie in das letztere Lager fallen, arbeitet Alex Lyons, Schöpfer und Gründer von The Workup, daran, Ihre Einstellung zu ändern.

„Irgendwas mit mentaler Bedeutung, wenn du ‚Side Plank‘ sagst, erstarrt jeder einfach“, sagt sie. “Und wirklich, das ist eine sehr unterstützende Position.” Besonders im Vergleich zu einem vollen Brett, bemerkt sie. Aber wenn Sie sich wegen Nackenverspannungen von Seitenplanken ferngehalten haben, kann diese einfache Warum-habe-ich-nicht-an-diese-Anpassung von Lyons geholfen haben. „Wenn Sie Ihr Nacken stört, schauen Sie einfach auf den Boden. Wir werden Ihnen helfen, etwas von dieser Anspannung abzubauen“, sagt sie.

Der Tipp stammt aus der neusten Folge von Trainer des Monats Club, das ein Arm- und Rückentraining bietet. Aber, wie Lyons sagt, “Kernstabilität ist der Name des Spiels” (schließlich Ihr Rücken ist Teil deines Kerns. Sie möchte also, dass Sie sich während der Bewegungen wirklich darauf konzentrieren, Ihren Kern zu aktivieren. „Je mehr Energie Sie im Zentrum erzeugen, desto mehr konzentrieren Sie sich auf diese Haltungsmuskeln“, sagt sie. Und desto stärker werden Ihre Bewegungen sein. Und natürlich wirft sie einige Seitenplanken ein, um auch Ihren Kern zu stärken.

Das gesamte Training dauert 15 Minuten, und die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist ein Paar leichte Gewichte. Keine Gewichte? Probieren Sie einen dieser cleveren Ersatzstoffe aus, die Sie wahrscheinlich im Haus herumliegen haben. Es wird sich „scharf“ anfühlen (wie Lyons gerne sagt), während Sie darin sind, aber wenn es vorbei ist, werden Sie sich sowohl in Ihrem Oberkörper als auch in Ihrem Kern stärker fühlen.

Bereit zu schwitzen? Drücke beim Training oben auf Play.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich bei Well+ an, unserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.

Leave a Reply

Your email address will not be published.