Ratschläge von Gabrielle Bernstein zur Traumakonfrontation

ichWenn Sie Gabrielle Bernstein 2015 kennengelernt haben, als ihre Karriere als Motivationsrednerin auf dem Höhepunkt war und sie bereits eine war New York Times Bestsellerautorin von fünf Büchern, Sie würden wahrscheinlich nicht vermuten, dass sie einen echten Kampf führt, geschweige denn Trauma. Sie war die spirituelle Expertin dafür geworden, wie man das gewünschte Leben anzieht, sie hatte eine regelmäßige Meditationspraxis und sie leitete weltweit so inspirierende Workshops, dass Oprah Winfrey sie zu einer „neuen Vordenkerin für die nächste Generation“ ernannt hatte. Und doch, während diese äußere Version von Gabrielle Bernstein in den folgenden Jahren weiterhin Erfolge erzielte, raste die innere Gabby einem ausgebrannten Zusammenbruch immer näher – das Ergebnis der ständigen Flucht vor dem vergangenen Trauma, anstatt sich damit auseinanderzusetzen. Jetzt, Jahre später, teilt sie in ihrem neuesten Buch mit, wie sie gelernt hat, sich ihren innersten Ängsten zu stellen und sie auszupacken, und wie jeder lernen kann, dasselbe zu tun. Glückliche Tage.

Zugespitzt, dass „jeder“ wirklich ist jedermann in Bernsteins Augen, da „niemand gegen die negativen Erfahrungen des Lebens gefeit ist“, sagt sie. Dies war vielleicht noch nie so deutlich wie jetzt, nach einer Pandemie, die kollektives Trauma zu einer viszeralen, greifbaren Erfahrung gemacht hat. „Was als Folge des COVID-Traumas passiert ist, ist, dass so viele Menschen begannen, langsamer zu werden und andere ungelöste Wunden aufzureißen“, sagt Bernstein, „weil uns viele unserer typischen Bewältigungsmechanismen oder Wege, uns von Traumata abzulenken, genommen wurden. ”

„Jede Art von Trauma kann zu einer eingeprägten Erfahrung werden, die bestimmt, wie Sie leben und wie Sie über sich selbst und andere denken.“ —Gabrielle Bernstein, Motivationsrednerin und Autorin

In gewisser Weise hat dieser Perspektivwechsel die Tür zur Normalisierung von Traumata in all ihren Formen geöffnet, die Bernstein in Kategorien von Big-T- und Small-T-Trauma unterteilt. „Während das Big-T-Trauma vieles von dem beinhaltet, was ich in dem Buch teile, wie meine eigene Geschichte, wie ich mich an sexuelle Übergriffe in der Kindheit erinnere, kann es auch das Durchleben einer politischen Krise beinhalten, wie das Leben in der Ukraine, oder eine Erziehung dort, wo Sie waren in irgendeiner Weise misshandelt“, sagt sie. Im Gegensatz dazu gehören zu ihren Beispielen für Small-T-Trauma, dass sie vernachlässigt aufwächst oder gemobbt oder als „dumm“ bezeichnet wird. Aber egal wie groß die traumatische Situation ist, sie kann „zu einer eingeprägten Erfahrung werden, die bestimmt, wie Sie leben und wie Sie über sich selbst und andere denken“, sagt Bernstein.

Folglich ist die Konfrontation mit einem Trauma jeder Größe (und im Laufe der Zeit die Heilung dieses Traumas) der Schlüssel, um sich von Denkprozessen und Handlungen zu befreien, die Sie daran hindern könnten, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Unten gibt Bernstein ihre Top-Tipps, um mit jedem ungelösten Trauma umzugehen, das Sie haben könnten, während Sie sich auch um sich selbst und Ihre psychische Gesundheit kümmern.

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1. Scannen Sie nach Ihren Schutzteilen

Anstatt tief in das einzutauchen, was möglicherweise eine traumatische Erfahrung in Ihrer Vergangenheit war (eine Handlung, die Bernstein nur mit einem Trauma-informierten Therapeuten empfiehlt), versuchen Sie zuerst, nach Ihren sogenannten „Beschützeranteilen“ in der Therapie mit internen Familiensystemen zu suchen . „Das sind die Teile von uns, die die tief verwurzelte Scham und den Schrecken des Traumas verbergen und betäuben“, sagt sie.

In extremen Fällen könnten diese Teile Ihre Versuchung sein, sich Alkohol oder Drogen zuzuwenden, um die Behandlung von Traumata zu vermeiden. Aber weniger schwerwiegende Protektorenteile könnten auch nur der Wunsch sein, Ihr Leben die ganze Zeit über zu verwalten, die totale Kontrolle über jede Situation zu behalten oder auf andere Weise selbst „Helikopter-Elternteil“ zu sein, sagt Bernstein. „Es ist nicht so, dass diese Teile von uns schlecht sind, aber wenn sie auftauchen, sind sie ein Zeichen dafür, dass wir vor etwas davonlaufen“, sagt sie. Neugierig auf diese Protektorenteile zu werden, ist also Ihr erster Schritt, um ein Trauma anzuerkennen und sich ihm zu stellen.

2. Reflektieren Sie, was Sie „bemerken, wissen und brauchen“

Nachdem Sie Ihre „Beschützer“ oder natürlichen Abwehrmechanismen gegen Traumata gefunden haben, ist es wichtig, ihnen Mitgefühl zu zeigen, sagt Bernstein. Und das erfordert etwas Selbstreflexion, um herauszufinden, was Sie „bemerken, wissen und brauchen“, sagt sie.

Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie eine kontrollierende Seite haben, die auf Hochtouren geht, wenn Sie ein Gefühl von Angst verspüren, stimmen Sie sich auf diesen Beschützerteil ein und denken Sie darüber nach, was Sie tun Notiz physisch. (Ist es ein Engegefühl in Ihrer Brust? Oder vielleicht eine Tendenz zum Hyperventilieren?) Dann überlegen Sie, was Sie tun wissen auf dieses Gefühl aus vergangenen Erfahrungen zutreffen; Können Sie sich zum Beispiel vorstellen, dass Sie dieses Gefühl in einem bestimmten Alter oder in einer bestimmten Umgebung, wie einem Klassenzimmer oder einem Elternhaus, haben?

„Von da an geht es darum, darauf einzugehen, was dieser Teil von Ihnen braucht“, sagt Bernstein. „Oft hört man den Teil etwas sagen wie ‚Ich brauche eine Umarmung’ oder ‚Ich muss spazieren gehen’ oder ‚Ich brauche einen tiefen Atemzug.’“ Natürlich kratzen diese Aktionen nur am Kratzen Oberfläche der Heilung – aber wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich durch diese reflektierenden Fragen zu bewegen, können Sie einen Dialog zwischen Ihrem wahren Selbst und Ihren Beschützern eröffnen, sagt sie.

3. Verwenden Sie eine somatische Technik zur Selbstberuhigung

Ein Teil des Grundes, warum Sie sich durch verborgenes Trauma körperlich so erschöpft fühlen, liegt in der Art und Weise, wie es in gespeicherten Taschen des Körpers leben und das Nervensystem aktivieren kann – eine Prämisse, unter der somatisches Erleben (auch bekannt als körperbasierte Traumatherapie) funktioniert. „Anstatt direkt zur Geschichte des Traumas zu gehen, erlaubt uns das somatische Erleben oder SE, zu der Geschichte zu gehen, die im Körper festsitzt, und damit zu beginnen, diesen gefrorenen Ort aufzutauen“, sagt Bernstein.

Eine ihrer bevorzugten somatischen Übungen ist ein Herz-Halten, den sie zu Beginn ihrer täglichen Meditationspraxis macht. „Du legst einfach eine Hand auf dein Herz und die andere Hand auf deinen Bauch oder auf deine Stirn und atmest in dieser Position mehrmals tief durch“, sagt sie. „Dies ist eine Erdungstechnik, die eine Botschaft an die Amygdala im Gehirn sendet, dass es sicher ist, sich zu beruhigen.“

In diesem Sinne empfiehlt sie auch eine Atemübung, bei der Sie in zwei schnellen Zügen durch die Nase einatmen und dann in einem langen Atemzug durch den Mund ausatmen. Nachdem Sie das ein paar Minuten lang getan haben, werden Sie ein ähnliches Ergebnis bemerken: eine Verlangsamung Ihres Nervensystems, die Sie aus dem „Kampf-oder-Flucht“-Modus in einen „Ruhe-und-Verdauen“-Zustand zieht, sagt sie.

4. Üben Sie die Übung „Wut auf der Seite“.

Vielleicht haben Sie schon einmal davon gehört, Tagebuch zu führen, um Stress abzubauen, aber Bernstein ermutigt Sie bei dieser besonderen Art des Tagebuchschreibens, Dinge zu schreiben, die Sie normalerweise nicht für „zulässig“ oder angemessen halten. „Es geht darum, das herauszuholen, was in ihm steckt, ob Wut, Angst, Angst oder Frustration – egal wie groß oder klein“, sagt sie. (Entscheidend ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies zu viele Emotionen aufwirbeln wird, um es auf einmal zu sehen, empfiehlt Bernstein, es zu überspringen, bis Sie das Gefühl haben, bereit zu sein, sich dem zu stellen, was kommen könnte.)

Wie geht das? Stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten und platzieren Sie ihn an einem Ort, an dem er Sie nicht ablenkt, und schreiben Sie dann frei über alles, was Sie wütend oder frustriert macht. (Wenn Sie vermuten, dass die großen Dinge ausgelöst werden, können Sie mit kleinen Ärgernissen beginnen.) Während Sie dies tun, empfiehlt Bernstein, sich binaurale Beats anzuhören; ihre Playlist findet ihr hier. „Dadurch entsteht eine bilaterale Stimulation des Gehirns, die es Ihnen ermöglicht, die Störungen, die Sie schreiben, besser zu verarbeiten“, sagt sie und verweist auf Forschungsergebnisse, die diese Art von Musik mit Entspannung in Verbindung bringen. Nachdem der Timer abgelaufen ist, nehmen Sie eine bequeme Position ein und hören Sie die Musik weitere 20 Minuten lang an, während Sie tief atmen, damit die emotionale Befreiung einsetzt.

5. Suchen Sie einen Trauma-informierten Therapeuten auf

Während Bernstein im Allgemeinen eine Befürworterin einer Therapie für jedermann ist, gibt es einige Situationen, die einen Besuch bei einem Trauma-informierten Therapeuten rechtfertigen könnten, insbesondere sagt sie: „Wenn Sie ein Gefühl überwältigender Angst verspüren oder depressive Gedanken haben, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Reaktionen unkontrollierbar sind, oder wenn Sie sich dissoziiert oder von Ihrem Körper getrennt fühlen, kann es sich lohnen, traumaspezifische Hilfe in Anspruch zu nehmen.“ Bernstein ist auch offen mit der Tatsache, dass die oben genannten Modalitäten für einige einfach nicht ausreichen und dass sowohl professionelle Unterstützung als auch Medikamente in bestimmten Fällen gültige Lösungen sein können.

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