Psychische Auswirkungen sozialer Isolation im Vergleich zur Zeit des Alleinseins | Gut + gut

MJeder schätzt es, in seinem Leben eine gewisse Zeit allein zu haben, in der er frei von echtem oder vermeintlichem Druck ist, Kontakte zu knüpfen, andere zu beeindrucken oder durch überfüllte Orte zu navigieren. Dies gilt insbesondere für Introvertierte, von denen viele die Zeit des Alleinseins nicht nur als Fenster verstehen, um von anderen getrennt zu sein, sondern auch als Gelegenheit, mit sich selbst im Einklang zu sein und neue Energie zu tanken. Aber kann man zu viel des Guten haben? Das heißt, was ist der Unterschied zwischen einer gesunden Menge an Zeit für sich allein und eher besorgniserregenden Anfällen sozialer Isolation?

„Alleinzeit wird im Allgemeinen als beabsichtigter angesehen, etwas, das Sie wählen, während soziale Isolation eine Situation ist, in der Sie sich befinden, vielleicht unfreiwillig oder nicht unwissend, wie Sie sie ändern können. Oder es ist ein Muster eines ungesunden Verhaltens“, sagt Anna Akbari, PhD, Soziologin und Autorin von Starten Sie Ihr Leben: Hetzen und hacken Sie Ihren Weg zum Glück.

Abgesehen davon, dass Sie nicht ein und dasselbe sind, wirken sich Alleinsein und soziale Isolation unterschiedlich auf Ihre psychische Gesundheit aus – unabhängig davon, ob Sie introvertiert oder extrovertiert sind. Angesichts dieser Realität ist die Fähigkeit, zwischen den beiden zu unterscheiden, der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie sich auf den Erfolg der psychischen Gesundheit einstellen.

Wie allein Zeit die psychische Gesundheit beeinflussen kann

Besonders für Introvertierte bietet die Zeit, sich nach sozialen Interaktionen geistig (und körperlich!) aufzuladen, die Möglichkeit, etwas über sich selbst zu lernen. Zeit mit sich selbst zu verbringen, ohne andere beeindrucken oder sich ständig mit ihnen unterhalten zu müssen, kann ein Gefühl der Friedlichkeit fördern.

Die Forschung hat auch herausgefunden, dass Zeit alleine zu verbringen uns helfen kann, bessere Beziehungen zu anderen aufzubauen, wenn wir später Kontakte knüpfen – und das macht Sinn. Wenn Sie sich selbst Prioritäten gesetzt und Zeit damit verbracht haben, sich auf Ihre Bedürfnisse zu konzentrieren, sind Sie wahrscheinlich besser gerüstet, um mit einer besseren Stimmung, einem gesteigerten Selbstwertgefühl und sogar einem erneuten Wunsch, mit anderen Menschen zusammen zu sein, an jeder sozialen Gelegenheit teilzunehmen.

Allerdings ist die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit alleine verbringen, genauso wichtig wie die Zeit, die Sie haben. Und die wichtigste Anleitung, um erfolgreich eine effektiv verjüngende Einzelsitzung zu haben, ist, absichtlich zu sein.

„Körperlich allein zu sein bedeutet nicht, dass Sie Achtsamkeit aufladen“, sagt Dr. Akbari, der hinzufügt, dass eine passive, von Ablenkung geprägte Einzelsitzung ohne die Aktion, Ihre eigenen Gedanken zu überprüfen, möglicherweise nicht verjüngender ist als beispielsweise in einem überfüllten Raum zu sein.

Wie sich soziale Isolation auf die psychische Gesundheit auswirken kann

Während angemessene Mengen an Zeit allein Vorteile bieten, einschließlich besserer Beziehungen und Stimmungen, was passiert, wenn Sie zu viel davon haben – dh soziale Isolation? “Soziale Isolation ist wirklich, wenn Sie sich vollständig aus sozialen Interaktionen herausnehmen”, sagt Dr. Ilene Cohen, Psychotherapeutin und Mitautorin von Es ist in dir, und fügt hinzu, dass es viele Arten von sozialer Isolation gibt. Dazu kann gehören, sich physisch von sozialen Gelegenheiten fernzuhalten, von der Außenwelt getrennt zu sein oder sogar in seiner eigenen Hülle zu sein, wenn man von Menschen umgeben ist.

“Soziale Isolation ist wirklich, wenn Sie sich vollständig aus sozialen Interaktionen herausnehmen.” – Ilene Cohen, PhD, Psychotherapeutin

Und die Auswirkungen sind nicht großartig, was die psychische Gesundheit betrifft: Laut einer Überprüfung von 16 Studien, die in veröffentlicht wurden Das Weltjournal für Psychiatrie, subjektive soziale Isolation bei älteren Erwachsenen kann zu verschlimmerten Schlafstörungen, Depressionen und Müdigkeit führen. Experten sagen jedoch, dass solche unappetitlichen Auswirkungen auch auf eine beliebige Anzahl von Menschen übertragen werden könnten.

Jaclyn Lopez Witmer, PsyD, eine klinische Psychologin und Mitbegründerin der Therapy Group of NYC, sagt, dass sich viele ihrer Klienten, die während der Pandemie gezwungen waren, physisch isoliert zu werden, sozial isoliert und einsam fühlten. „Wir sprechen davon, diese Leere und diesen Verbindungsverlust zu spüren“, sagt sie. Wie können wir alle daran arbeiten, soziale Isolation achtsam zu vermeiden (aber trotzdem die Vorteile der Zeit allein genießen)? Experten haben unten Tipps, um das Gleichgewicht zu finden

4 Tipps, um die Zeit alleine zu genießen, ohne in soziale Isolation zu geraten

1. Wenden Sie sich an andere, um sich Zeit zu nehmen

Wenn Sie Ihre persönliche Zeit genossen haben, ist es wichtig, dass Sie sich wieder dort rausholen. Und für alle Introvertierten bedeutet dies nicht, dass Sie für jede Nacht, die Sie verbringen, eine Party veranstalten. Vielmehr können Interaktionen, die so klein sind wie ein 10-minütiges Gespräch mit einem Freund oder Pläne für ein Mittagessen mit einer Person, Ihnen helfen, Konnektivität aufzubauen und schützen Sie vor den negativen Auswirkungen der sozialen Isolation. Arbeite auf „wie auch immer kleine Schritte hin, die du aufrechterhalten kannst“, sagt Dr. Akbari.

2. Implementieren Sie langsam kleine soziale Interaktionen in Ihren Alltag

Egal, ob Sie der Kassiererin im Lebensmittelgeschäft Hallo sagen oder sich die Zeit nehmen, auszugehen und mit einem Barista zu interagieren, während Sie Ihre Tasse Kaffee bestellen, erkennen Sie immer die kleinen Interaktionen an, die Sie in Ihrem Leben machen. Diese “schwachen Bindungen” sind auch wichtig, um die Verbindung zu fördern.

3. Finden Sie Ihre Gemeinde

Dr. Witmer empfiehlt, nach Aktivitäten zu suchen, an denen wir interessiert sind, sei es Sport treiben oder einem Verein beitreten. Das liegt daran, sagt sie, wenn Sie von Dingen umgeben sind, die Sie angenehm finden, „bauen Sie Ihr eigenes Selbstvertrauen auf, in Räumen zu sein, in denen Sie sich normalerweise nicht aufhalten würden.“ Sich die Zeit zu nehmen, zu einem Yoga-Kurs oder einer Veranstaltung zu gehen, die Sie interessant finden, hilft, das Gefühl zu lindern, unter anderen Menschen zu sein. Wenn überhaupt, können Sie das genießen, was Sie unter Menschen mögen, die dasselbe mögen.

4. Achtsamkeit üben

Das kann so einfach sein, wie die Geräusche und die Umgebung um dich herum zu erkennen und den Moment zu schätzen, in dem du dich gerade befindest. Wenn Sie Ihre Zeit allein damit verbringen, achtsam zu sein, erlauben Sie sich, neue Energie zu tanken und Ihre geistige Gesundheit von all dem Druck der Geselligkeit zu erholen.

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