Probieren Sie dieses Ganzkörper-HIIT-Training aus, es dauert nur 20 Minuten

ichn dieser neuesten Folge von Gute Bewegungen Mit Pilates und Fitnesstrainerin Traci Copeland führt die Zuschauer durch ein Ganzkörper-High-Intensity Interval Training (HIIT)-Workout, das Ihnen eine Erhöhung der Herzfrequenz, gründliches Dehnen, dynamisches Aufwärmen und gutes Schwitzen bietet – alles in 20 Minuten.

Ein HIIT-Training ist eine Art von Übung, die laut Amerikanisches College für Sportmedizin, beinhaltet Phasen hochintensiver Aktivität, gefolgt von Momenten der Ruhe und Erholung. Die Absicht ist, Ihre Herzfrequenz auf fast ihre (sicherste) höchste Kapazität zu erhöhen und ihr dann die Möglichkeit zu geben, sich zu senken, und dann den Vorgang zu wiederholen. Das kommt Ihrem Herz-Kreislauf- und Bewegungsapparat zugute, weil es Ihren Körper fordert und gleichzeitig Zeit zum Ausruhen bietet.

In diesem Training wärmt Copeland Sie auf und führt Sie in die anspruchsvolleren Teile des Trainings. Sie beginnen einige dynamische Dehnungen wie das Gehen von einer nach unten gerichteten Hundedehnung zu einer Plank-Position direkt vom Schläger. Dadurch wird Ihre Herzfrequenz langsam erhöht und Ihre Kniesehnen werden gedehnt. Für die Ausfallschritte, Planken und einbeinigen Kreuzheben, die du später machen wirst, brauchst du ein paar lockere hintere Oberschenkelmuskeln.

Das Tolle an diesem Training ist, dass Copeland Sie bei jedem Schritt begleitet. Manchmal kann es sich einschüchternd anfühlen, ins Schwitzen zu kommen, aber dieses Ganzkörper-HIIT-Training wird Sie dehnen, herausfordern und Sie in weniger Zeit als einer halbstündigen Folge Ihrer Lieblingsserie abkühlen. Copeland fügt Tipps hinzu, wie Sie Ihre Form perfektionieren, modifiziert Bewegungen, um sie einfacher oder schwieriger zu machen, und ermutigt Sie gleichzeitig, sich so zu bewegen, wie es sich für Sie gut anfühlt.

Bereit für ein herzfrequenzsteigerndes und stimmungsaufhellendes HITT-Training? Schalten Sie diese aktuelle Folge ein, schnappen Sie sich eine Matte und lassen Sie Copeland den Weg weisen.

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