Probieren Sie dieses 11-minütige Core-Workout ohne Bretter ohne Crunches aus

TDie Bewertungen sind da: Dieses völlig unerwartete Bauchmuskeltraining ist absolut brandheiß.

Ab-Routinen verlassen sich oft auf Hauptstützen wie Crunches und Planks, damit Sie das Brennen spüren können. Und das aus gutem Grund: Richtig ausgeführt trainieren Crunches mehrere Bauch- und Rückenmuskeln und Planks sind ein verdammtes Ganzkörpertraining.

Aber die Bewegungen können auch ermüdend sein. Das macht diese Crunch- und Plank-freie Routine von Bridget O’Carroll, Gründerin des ersten digitalen Fitness-Studios im Besitz von Natives, Studio Qila, erfrischend überraschend. Denke aber nicht, dass du damit aus dem Schneider bist: Diese 11 Minuten Bodyweight-Übungen sind super hart.

Kommentatoren des Videos nennen es das „längste und intensivste“ 11-minütige Kerntraining und sagen, dass ihre „Bauchmuskeln verbrennen“. Einer schreibt: „Ich brauchte ein schnelles „Hol mich hoch“ für einen Energieschub und dachte, 10 Minuten wären einfach. Ich habe mich geirrt!“

O’Carroll, einer der Changemakers 2022 von Well+Good, konzentriert sich zunächst auf mehrere Variationen einer Bewegung, die der Bootspose im Yoga ähnelt, und geht dann auf eine weitere Reihe von Übungen um eine Basis ein, die Tischknie in Pilates ähnelt. Sie macht sich die Bewegungen zu eigen, indem sie verschiedene Modifikationen und Progressionen anbietet und das Tempo auf einem langsamen – sprich: herausfordernden – Tempo hält.

„Hier dreht sich alles um langsame und kontrollierte Bewegungen“, sagt O’Carroll.

Sie erklärt, dass die Bewegungen langsam zuckende Muskelfasern trainieren. Dies ist der Teil des Muskels, der für den Aufbau der Ausdauer und Stabilität Ihres Körpers verantwortlich ist. Und weil wir vielleicht eher an Bewegungen wie Crunches oder Radfahren gewöhnt sind, die ein schnelleres Tempo haben oder Schwung verwenden, sind diese Slow-Twitch-Übungen am Ende sehr ermüdend.

„Es geht nicht darum, Wiederholungen zu bekommen, es geht darum, die Ausdauer aufrechtzuerhalten, die Muskelspannung im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten, bis Sie an den Punkt kommen, an dem dieser Muskel … anfängt zu zittern“, sagt sie.

Das bedeutet nicht, dass Sie auf gute Form verzichten können. Während des gesamten Videos betont O’Carroll, dass Sie immer zur ersten Version der Bewegung zurückkehren sollten, wenn Sie feststellen, dass Sie aus der Haltung rutschen, während Ihre Muskeln beben.

„Bei Studio Qila geht Form vor Ego“, sagt O’Carroll. „Es geht darum, auf seinen Körper zu hören, die Herausforderung zu finden, sich aber zu erlauben, diese Modifikation vorzunehmen, wenn Ihr Körper sie braucht.“

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+ anunserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.

Leave a Reply

Your email address will not be published.