Probieren Sie diese 20-minütige Cardio-Übung mit geringer Belastung aus

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber richtig gut ins Schwitzen zu kommen, kann den ganzen Tag umkrempeln. Manchmal scheint dies jedoch ohne ein paar Sprünge und Bewegungen wie Burpees nicht möglich (oder wahrscheinlich) zu sein. Diese Bewegungen können Ihre Knie und Gelenke einfach verletzen suchen beim Lehrer, der sie macht. Wenn Sie nach einem herausfordernden Training suchen, müssen Sie Ihre Gelenke nicht opfern, um das Gefühl zu haben, dass Sie Ihre Muskeln auf die Probe stellen. Tatsächlich können Sie die gleiche kardiovaskuläre und muskuläre Belastung mit Cardio-Workouts mit geringer Belastung erreichen, wenn sie darauf ausgelegt sind, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wie es ein hochintensives Intervalltraining ist. Es gibt jedoch gute Nachrichten; In dieser neuen Folge von Good Moves mit Trainerin Traci Copeland führt sie die Zuschauer durch ein wirklich gründliches HIIT-Training, das äußerst geringe Auswirkungen hat, damit Ihr Herz und Ihre Gelenke eine großartige Zeit haben.

Copeland lässt das Training mit leichten Bewegungen beginnen, um sich aufzuwärmen und zu dehnen. Sie empfiehlt den Zuschauern, seitliche Ausfallschritte zu machen, um ihre inneren Oberschenkel aufzuwärmen. Dann bewegt sie sich zu einigen abwechselnden Quad-Strecken. Der Grund? Dieses Training nutzt Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Hüften, um die Bewegungen anzutreiben, die Sie in den nächsten 20 Minuten ausführen werden.

Sobald Ihr Herz in Schwung und Ihre Muskeln gelockert sind, führt Sie Copeland durch eine super erfrischende Reihe von Bewegungen, die Ihren Körper herausfordern – aber nur bis zu Ihrem Komfortniveau. Copeland fügt so viele kreative Ideen für jeden Zug hinzu. Sie bietet auch Möglichkeiten, die Sitzung einfacher oder schwieriger zu gestalten, indem Sie Ihre Körperposition ändern oder Gewichte hinzufügen. Wenn sie Zuschauern beispielsweise empfiehlt, ihre Zehen in einer Plank-Position von Seite zu Seite zu klopfen, empfiehlt sie, dass Knöchelgewichte die Bewegung erschweren könnten. Auf der anderen Seite empfiehlt sie, dass eine abgesenkte Plankenposition auf Ihren Unterarmen am besten für Menschen mit Handgelenksschmerzen oder Mobilitätsproblemen wäre. Dieses Low-Impact-Cardio-Workout bietet in nur 20 Minuten eine große Auswahl an Bewegungen, Herausforderungen und Dehnungen für Ihren Körper. Bereit für eine gute Schwitzsession? Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, bequeme Kleidung und alle Gewichte, die Sie für etwas mehr Verbrennung hinzufügen möchten.

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