Post-Event-Processing kann nach sozialer Zeit Angst erzeugen

EINJede soziale Situation kann mit ein paar angespannten Unbekannten einhergehen: Wie werden Gespräche ablaufen? Worüber werden wir sprechen? Werde ich etwas Peinliches sagen … oder jemand anderes? Da sich die Antworten auf diese Fragen während der Interaktion in Echtzeit ergeben, möchten Sie sie natürlich später auspacken – insbesondere, wenn die Dinge nicht ganz so reibungslos verlaufen sind, wie Sie es sich erhofft haben. Wenn dieser Gedankengang sich jedoch wiederholt und chronisch selbstkritisch wird, beschäftigen Sie sich möglicherweise mit dem, was Psychologen „Post-Event-Processing“ nennen.

Während jeder ein soziales Umfeld verlassen kann und sein Gehirn es ihm scheinbar wiedergibt, wird das Phänomen der Verarbeitung nach Ereignissen in der Psychologie oft als wesentlicher Bestandteil sozialer Angst verstanden, sagt die klinische Psychologin Dubravka Gavric, PhD, CPsych, co- Gründer der Waterloo CBT Clinic. „Wenn sozial ängstliche Personen sich mit der Verarbeitung nach einem Ereignis beschäftigen, neigen sie dazu, negative Aspekte einer sozialen Interaktion für längere Zeit zu fixieren und zu verweilen“, sagt sie. „Es ist üblich, dass sie sich auf Dinge konzentrieren, die nicht gut gelaufen sind – wie Dinge, die sie gesagt haben, die Reaktion einer anderen Person, ihre eigenen Angstgefühle oder wie sie aufgetreten sind – und die positiven Dinge vergessen, die passiert sind.“

„Die Kluft zwischen dem, wie wir denken, dass wir uns hätten verhalten sollen, und dem, wie wir uns tatsächlich verhalten haben, ist der Keim für eine Menge Post-Event-Processing.“ – Todd Kashdan, PhD, klinischer Psychologe

Auch wenn Sie sich nicht mit sozialer Angst identifizieren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass (fast) „wir alle sozial ängstliche Momente oder Momente erleben, in denen wir uns Sorgen darüber machen, wie andere uns wahrnehmen oder beurteilen“, sagt der klinische Psychologe Todd Kashdan, PhD, Direktor des Well-Being Laboratory an der George Mason University und Autor von Die Kehrseite Ihrer Darkside. „Diese Situationen neigen dazu, unsere Erwartungen an uns selbst zu erhöhen, sodass wir sie selten erfüllen können.“ Die daraus resultierende Kluft zwischen „wie wir denken, dass wir uns hätten verhalten sollen, und wie wir uns tatsächlich verhalten haben, ist der Keim für eine Menge Nachbearbeitung“, sagt er.

Was neigt dazu, die Nachbearbeitung von Ereignissen auszulösen?

Kurz gesagt, jede soziale Umgebung kann zu einer Nachbearbeitung des Ereignisses führen. „Studien haben gezeigt, dass es sowohl nach Interaktionen wie Gesprächen als auch nach Leistungsaufgaben wie Reden auftritt“, sagt Dr. Gavric. „Aber der größte Prädiktor ist, wie ängstlich sich die Person während der sozialen Situation gefühlt hat: Mehr Ängstlichkeit kann später zu mehr Verweilen führen.“

Natürlich ist es wahrscheinlicher, dass bestimmte Situationen von Anfang an ein Gefühl der Angst erzeugen als andere – wie „Situationen, in denen Sie vermuten, dass Sie einen sozialen Fehler gemacht haben, und soziale Situationen mit hohen Einsätzen, in denen Sie möglicherweise einige echte Probleme erkennen können. weltweiten Folgen eines Fehltritts, den Sie möglicherweise begangen haben“, sagt Dr. Kashdan. Geben Sie ein: erste Dates, Vorstellungsgespräche, Arbeitspräsentationen, Treffen mit den Eltern Ihres Partners und dergleichen. „Das sind Situationen, in denen Ihre soziale Rolle im Wesentlichen auf dem Spiel steht“, sagt er. „Die Einsätze sind höher, weil diese Ereignisse selten sind und es wichtig ist, dass die Beziehungen intakt bleiben.“ Infolgedessen verlassen Sie eine dieser Interaktionen eher mit dem Wunsch, sie sich noch einmal durch den Kopf gehen zu lassen und zu überlegen, ob etwas, das Sie gesagt oder getan haben, das Gespräch gefährdet haben könnte – und damit auch die betreffende Beziehung .

Dieses Verhalten ist jetzt auch wahrscheinlicher, da die Pandemie uns vor persönlichen Interaktionen bis zu dem Punkt geschützt hat, an dem Sie möglicherweise etwas Trost darin verloren haben, sie zu haben. „Wenn wir wieder in persönliche soziale Umgebungen zurückkehren, ist es normal, das Gefühl zu haben, dass sie nicht so reibungslos verlaufen, wie Sie es möchten, was die Voraussetzungen für eine bessere Verarbeitung nach dem Ereignis schafft“, sagt der klinische Psychologe Quincy Wong, PhD. dessen Forschung sich auf soziale Angst konzentriert.

Ein Großteil des Grundes dafür liegt in der Spitze der asynchronen Kommunikation während der Pandemiezeit, sagt Dr. Kashdan und verweist auf Texte und E-Mails, die Ihnen ausreichend Zeit bieten, um eine witzige oder durchdachte Antwort zu formulieren. Jetzt, wo wir alle ein bisschen eingerostet sind synchron Kommunikation – die im Gegensatz dazu „die Improvisation und der Tanz der Interaktion mit jemandem in Echtzeit“ ist – ist es einfacher, in einem IRL-Austausch etwas zu sagen oder zu tun, das nicht ganz … ideal ist. Das Ergebnis? Ein potenzieller Face-Palm-Moment und eine größere Wahrscheinlichkeit der Verarbeitung nach dem Ereignis, wenn Sie versuchen, das Ausmaß oder die Folgen Ihres Fehltritts abzuwägen.

Was sind die möglichen Folgen einer nachträglichen Überanalyse einer sozialen Situation?

„Das Problem bei der Nachbearbeitung von Ereignissen besteht darin, dass soziale Situationen oft negativer erscheinen, als sie wirklich waren“, sagt Dr. Wong. Nehmen Sie nur das Beispiel der Überprüfung einer Interaktion mit Ihrem Chef, bei der Sie eine Frage zu einem neuen Projekt gestellt haben und er gähnte. „Indem Sie das Bild Ihres gähnenden Chefs wiedergeben, könnten Sie den Schluss ziehen, dass sie Ihre Frage für dumm hielten“, sagt er. „In Wirklichkeit haben sie aber vielleicht nur gegähnt, weil sie in der Nacht zuvor lange aufgestanden sind … das Problem ist, dass in sozialen Situationen oft nicht klar ist, ob tatsächlich etwas passiert ist.“

Aber wenn Sie eine gegebene Situation auf Fehler untersuchen (das heißt, indem Sie sie überanalysieren), sind Sie fast sicher aus dem potentiellen Nichts etwas zu machen. Das wird nur dazu dienen, dass Sie sich nervöser, verärgerter oder ängstlicher fühlen über das, was passiert ist, und möglicherweise dazu führen, dass Sie bestimmte soziale Situationen in Zukunft vermeiden. „Die Verarbeitung nach einem Ereignis kann dazu führen, dass Sie im Kopf festsitzen und Sie davon abhalten, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten, und Sie davon abhalten, wichtige Elemente Ihrer Umgebung wahrzunehmen“, sagt Dr. Wong.

7 Hinweise, um die Verarbeitung nach Ereignissen in Schach zu halten, laut Psychologen

1. Geben Sie sich die Erlaubnis, vom Sprung an sozial eingerostet zu sein

Die Denkweise, mit der Sie in eine soziale Interaktion eintreten, kann Ihre Wahrnehmung nach dem Ende völlig verändern. Also gib dir die Erlaubnis nicht Von Anfang an perfekt zu handeln, kann dazu beitragen, die Analyse Ihres Verstandes darüber, was möglicherweise schief gelaufen ist, zu verringern und Ihnen Raum zu geben, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren. „Denken Sie daran, dass wir alle im selben Boot sitzen, wenn wir uns wieder mit realen Interaktionen vertraut machen“, sagt Dr. Wong.

2. Erkennen Sie die wahren (und wahrscheinlich niedrigen) Einsätze der meisten Interaktionen

Wenn Sie im Voraus anpassen, wie viel Wichtigkeit oder Signifikanz Sie einer Interaktion zuweisen, kann die Art von sozialer Angst minimiert werden, die zu einer Nachbearbeitung des Ereignisses führt. Insbesondere ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass „jede Interaktion kein Stresstest dafür ist, ob Sie von der Person auf der anderen Seite akzeptiert oder abgelehnt werden“, sagt Dr. Kashdan.

„Das Gehirn behandelt Interaktionen regelmäßig so, als ob es sich um Make-or-Break handelt, um bestimmte binäre Entscheidungen zu treffen: Bin ich lustig? Ja oder nein. Bin ich schlau? Ja oder nein. Aber einzelne Interaktionen haben normalerweise nicht diese Art von Gewicht“, sagt er. Es stimmt zwar, dass Dinge wie der erste Eindruck und wichtige Arbeitspräsentationen übergroße Auswirkungen haben können, aber er weist darauf hin, dass in den meisten Fällen tatsächlich weniger auf dem Spiel steht, als wir es festgelegt haben.

3. Versuchen Sie, nachzudenken, anstatt zu grübeln

Vielleicht finden Sie etwas Trost darin, soziale Situationen zu überprüfen, nachdem sie passiert sind – aber Sie möchten dies auf eine produktive Weise tun, die nicht zu offener Selbstkritik führt. In diesem Fall schlägt Dr. Kashdan vor, eher einen „grübelnden“ als einen „brütenden“ Ansatz zu wählen, indem Sie Ihr inneres Philosophie-Hauptfach annehmen.

„Statt zu denken ‚Welche Fehler habe ich gemacht?’ oder ‘Was ist los mit mir?’ oder ‘Was sind all die negativen Folgen davon?’ Sie untersuchen die Situation fast wie ein Dritter. Wie in: „Huh, das war interessant. Ich bin überrascht, dass es so gelaufen ist. Und ich frage mich, was dazu geführt haben könnte’“, sagt er. „Die Idee ist, dass Sie eher in einen reflektierenden als in einen bewertenden Modus eintreten.“ Und diese Art der Selbstreflexion kann Ihnen die schädliche Gedankenspirale ersparen, die für das klassische Grübeln typisch ist.

4. Scannen Sie Ihre Gedanken auf mögliche Vorurteile

Da die Verarbeitung nach einem Ereignis Ihre Sicht auf eine soziale Situation so leicht verzerren kann, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten, wenn Sie dieses Verhalten beginnen, um etwaige Vorurteile in Ihrem Denken zu erkennen, sagt Dr. Gavric. Sie schlägt vor, sich drei Fragen zu stellen:

  1. Ignorieren Sie wichtige Aspekte der sozialen Situation?
  2. Treffen Sie Vermutungen darüber, was andere Leute denken?
  3. Ziehen Sie voreilige Schlüsse darüber, was dies für Ihre Zukunft oder die anstehende Beziehung bedeutet?

„Die Beantwortung dieser Fragen und der Versuch, die Situation objektiv zu betrachten, kann helfen“, sagt sie.

5. Setzen Sie ein Zeitlimit für (ein bisschen) Nachbearbeitung des Ereignisses

Die vielleicht größte Gefahr bei der Verarbeitung nach Ereignissen besteht darin, dass sie zu einem scheinbar endlosen Gedankentunnel wird, in den Sie immer tiefer fallen können, wobei sich die negative Selbsteinschätzung verstärkt. Eine sichere Möglichkeit, dieses Szenario zu umgehen, besteht darin, sich einfach ein fünf- oder zehnminütiges Zeitlimit für die Bewertung eines Ereignisses nach dessen Ende zu setzen, vielleicht während Ihrer Freizeit nach der Arbeit, sagt Dr. Wong: „Dies kann die Gesamtmenge an Post reduzieren -Ereignisverarbeitung, die Sie durchführen, und geben Ihnen ein Gefühl der Kontrolle darüber, wann es auftritt.“

6. Gönnen Sie sich nach gesellschaftlichen Veranstaltungen mit hohem Einsatz eine hilfreiche Ablenkung

Wenn du das findest irgendein Wenn Sie eine Interaktion nach dem Ende noch einmal Revue passieren lassen, tendiert das dazu, Sie in schlechterer Stimmung zu lassen. Sie können diesen Denkprozess mit einer Ablenkung unterbrechen, die nichts mit dem Ereignis zu tun hat – was nachweislich bei Menschen mit sozialer Angst zu positiveren Gedanken nach dem Ereignis führt. Das kann bedeuten, mit einem Freund zu sprechen, mit dem Sie sich super wohlfühlen, oder eine Solo-Aktivität wie Lesen oder Musikhören zu machen, sagt Dr. Wong.

7. Teilen Sie Ihre Gedanken nach der Veranstaltung mit vertrauenswürdigen Freunden

Es ist einfach, sich wie du zu fühlen nur jemand, der dazu neigt, Ihre Leistung in einem sozialen Umfeld zu überschätzen oder unangenehme soziale Fehler zu machen. Aber die Wahrheit ist, „das sind wirklich alltägliche Erfahrungen und nichts, wofür man sich schämen muss“, sagt Dr. Kashdan. Tatsächlich, fügt er hinzu, ist es unsere Tendenz, es zu vermeiden, über diese Dinge zu sprechen, die ihnen das Gefühl gibt, unnötig problematisch zu sein.

Stattdessen schlägt er vor, Ihr eigenes geistiges Geschwätz als „Sprungbrett für mehr Intimität mit Menschen in Ihrem Leben“ zu verwenden. Mit anderen Worten? Sei verletzlich gegenüber jemandem, dem du wirklich vertraust, und beschreibe alle scheinbar „seltsamen“ Gedanken, die dir während oder nach sozialen Situationen in den Sinn kommen könnten. Wenn Sie diese Gespräche „nachdenklich oder unbeschwert führen können, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie sie Sie den Menschen näher bringen können“, sagt er. „Das Teilen dieser sozialen Erfahrungen mit anderen ermöglicht und schafft gemeinsame Menschlichkeit.“

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