Plank-Challenge mit Bridget O’Carroll

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Der Aufbau einer stärkeren Körpermitte ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können – schließlich ist Ihre Körpermitte der Schlüssel zu allem, was Sie tun. Und wenn Sie Ihre Kernkraft testen möchten, sind Sie bei uns genau richtig. In dieser Folge von Trainer des Monats ClubBridget O’Carroll, Gründerin von Studio Qila, der ersten digitalen Fitnessplattform im Besitz von Einheimischen, demonstriert eine Planken-Herausforderung, die Sie zum Zittern bringen wird.

Obwohl es nur sechs Minuten lang ist, sind keine Pausen in das Training eingebaut. Ja – Sie befinden sich während der gesamten Sitzung in verschiedenen Plankenpositionen. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Unterlage für Ihren Oberkörper haben, und schnappen Sie sich entweder ein paar Badelatschen oder ein Paar Socken.

„Wir werden die meiste Zeit dieses Trainings in einer Slider-Plank-Bewegung sein“, sagt O’Carroll. „Ich möchte, dass Sie etwas nehmen, das sich herausfordernd anfühlt, aber etwas, das Sie im Laufe der Zeit beibehalten können, was am wichtigsten ist“, fügt sie hinzu, weshalb sie im Verlauf des Trainings mehrere Skalierungsoptionen bietet.

„Wir trainieren unsere langsam zuckenden Muskeln, was bedeutet, dass wir unsere Muskeln im Laufe der Zeit unter Spannung halten. Sie werden also an einen Punkt kommen … an dem Sie anfangen, ein wenig zu zittern. Das ist völlig normal.“ sagt O’Carroll. „Das bedeutet, dass Ihre Muskelfasern anfangen, winzige kleine Risse zu bilden, und das zwingt sie, morgen wieder aufzubauen. So werden wir stärker – es ist nicht angenehm, Team.“

Drücken Sie im Video auf Play, um die Planken-Herausforderung selbst auszuprobieren.

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