Lindern Sie Nacken- und Schulterschmerzen mit diesen Dehnungen

Wenn Sie Ihre Arbeitstage normalerweise mit dem Wunsch abschließen, dass jemand Ihre Nacken- und Schulterschmerzen mit einem Nudelholz lindern könnte, ist diese neueste Folge von Gute Bewegungen ist nur das Gegengift für Ihren müden Körper. In dieser 13-minütigen Sitzung wird Chloe De Winter, Pilates-Lehrerin und Gründer der Praxis Go with Chlo, führt Sie durch eine Reihe von langsamen Dehnungen und kreativen Posen, die Ihr Körpergewicht nutzen, um Verspannungen in Nacken und Schultern zu lösen.

Bevor wir uns dem Kern dieses Trainings zuwenden, ermutigt De Winter jeden dazu, es als Entspannungserlebnis für Körper und Geist zu nutzen. Während Sie sich durch eine Reihe von Nackenrollen bewegen, empfiehlt sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ihre Gedanken treiben zu lassen. Manchmal halten Menschen (einschließlich De Winter) Stress und Anspannung in ihren Schultern, indem sie sie anspannen oder sich nach vorne beugen, erklärt sie. Körper und Geist gemeinsam entspannen zu lassen, kann doppelt so viel bewirken.

Sobald Sie aufgewärmt sind, zeigt De Winter Positionen, die es Ihnen ermöglichen, Ihr Körpergewicht gegen Ihren verspannten Nacken und Ihre Schultern zu drücken. Bei diesen Bewegungen werden Sie hörbar vor Erleichterung aufatmen. De Winter sagt, dass die Verwendung Ihrer Beine und Arme, um sich in eine Dehnung zu lehnen, Nacken- und Schulterschmerzen lindern kann, da Ihr ganzer Körper stark ist. Wenn Sie beispielsweise mit einer Schulter auf dem Boden und ausgestrecktem Arm auf Ihren Knien sitzen, haben Sie die Möglichkeit, Ihren Körper in die angespannten Schultermuskeln zu drücken. Wenn Sie dies langsam und vorsichtig tun, können Sie fühlen damit gut.

Sie beenden diese 13-minütige Sitzung in der Kinderstellung, wo Sie die volle Wirkung all der Dehnungen spüren, die Sie gerade gemacht haben. Wenn Sie in der Kinderstellung enden, können Sie auch erkunden, wie sich Ihr Körper jetzt anfühlt, nachdem Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern bewegt haben – stimmen Sie ein und bemerken Sie die verringerte Anspannung. Bereit für das sprichwörtliche Nudelholz für den Oberkörper? Schnapp dir eine Matte und drück auf Play.

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