Laut einem Kardiologen stehen Omega-3-Fettsäuren im Zusammenhang mit der Herzgesundheit

TWerfen Sie einen Blick in die Regale des Nahrungsergänzungsmittelgangs in Ihrem örtlichen Bioladen oder Ihrer Apotheke, und Sie werden zweifellos von einem scheinbar endlosen Vorrat an Flaschen mit der Aufschrift „Mehr als 100 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Omega-3-Fettsäuren“ mit „ Kein Fischöl-Nachgeschmack!’

Wir kommen gleich auf den Punkt: Omega-3-Fettsäuren werden nicht überbewertet. Vielmehr sind sie eine Schlüsselkomponente einer gesunden Ernährung und bieten viele wissenschaftlich belegte Vorteile für Ihre Herzgesundheit, Gehirngesundheit und Langlebigkeit. Aber bevor Sie sich in den Gang der Nahrungsergänzungsmittel stürzen, sollten Sie wissen, dass Omega-3-Fettsäuren in einer Reihe nahrhafter Lebensmittel enthalten sind. Tatsächlich sind sie einer der vielen Gründe, warum Ärzte und Gesundheitsexperten empfehlen, bestimmte Arten von fettem Fisch, einschließlich Lachs und anderen öligen Fischen, und andere gängige Superfoods, einschließlich Chiasamen und Walnüsse, zu konsumieren.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, was genau Omega-3-Fettsäuren sind und wie sie mit der kardiovaskulären Gesundheit zusammenhängen (insbesondere mit zunehmendem Alter), seien Sie versichert, dass Sie nicht allein sind. Um einige Ihrer Fragen zu klären und ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, warum genau diese bestimmte Verbindung ist, sprachen wir mit der Kardiologin Suzanne Steinbaum, MD, ehrenamtliche medizinische Expertin für die Bewegung „Go Red for Women“ der American Heart Association.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

„Einfach ausgedrückt sind Omega-3-Fettsäuren eine Art mehrfach ungesättigte Fettsäure, die für die Aufrechterhaltung Ihrer gesunden Körperfunktion notwendig ist – insbesondere für die Funktion Ihrer Zellmembranen“, sagt Dr. Steinbaum. Es gibt drei Schlüsselformen von Omega-3-Fettsäuren: EPA und DHA, die häufig in fettem Fisch vorkommen; und ALA, das häufiger in Nüssen und Samen vorkommt. “Zusätzlich zu der Rolle, die sie in Ihren Zellwänden spielen, dienen sie auch als Energiequelle und helfen bei der Aufrechterhaltung der Herz-, Lungen-, Blutgefäß- und Immunsystemfunktion.”

Wie hängen Omega-3-Fettsäuren mit der Herzgesundheit zusammen?

Während Omega-3-Fettsäuren viele Vorteile für die Darmgesundheit, die Gehirngesundheit, die Hautpflege und mehr bieten, preisen Kardiologen diesen Nährstoff oft als besonders wichtig für die Herzgesundheit an. „Omega-3-Fettsäuren gelten als ‚essentielles’ Fett, was bedeutet, dass unser Körper keine Omega-3-Fettsäuren selbst herstellt. Aber weil wir sie immer noch brauchen, müssen wir sie aus Nahrungsquellen beziehen“, sagt Dr. Steinbaum. „Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, den Blutdruck und die Triglyceride, auch bekannt als das Fett in Ihrem Blut, zu senken. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren helfen helfen, die Langlebigkeit zu verlängern, indem sie bestimmte Krankheiten abwehren. Es gibt Hinweise darauf, dass sie das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und Todesfällen durch Herzerkrankungen verringern können.“

Die besten Lebensmittelquellen für Omega-3-Fettsäuren

Jetzt, da wir wissen, wie viel Omega-3-reiche Lebensmittel Ihr Herz-Kreislauf-System langfristig ankurbeln, fragen wir uns natürlich, wie viel wir konsumieren sollten, um die Vorteile zu nutzen. „Es gibt keine empfohlene Standardrichtlinie für den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren, aber es wird empfohlen, mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche zu essen“, sagt Dr. Steinbaum. „Diese fetten Fische können Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Forellen, Hering oder natürlich Lachs sein. Andere wichtige Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Olivenöl, Walnüsse, Avocado, Chiasamen und Leinsamen.“

Sie können auch einige dieser köstlichen Frühstücksrezepte mit Omega-3-Fettsäuren probieren, darunter Chiasamenpudding und das vegane Bananenbrot, das in diesem Video vorgestellt wird:

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Also… Sollte ich Omega-3-Ergänzungen in Erwägung ziehen?

Trotz des hohen Vorkommens von Omega-3-Fettsäuren in Fisch und anderen natürlich fetthaltigen pflanzlichen Lebensmitteln stellt Dr. Steinbaum fest, dass Omega-3-Fettsäuren unterschiedlich aufgenommen werden. „Deshalb ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, Ihre Werte überprüfen zu lassen. Wenn Ihre Werte niedrig sind, kann Ihr Arzt bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel empfehlen“, sagt sie und bekräftigt, dass Sie unbedingt mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen sollten, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Routine aufnehmen.

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