Laut einem Kardiologen ein herzgesundes Trainingsprogramm

WOrkouts werden normalerweise erstellt, um auf bestimmte Muskelgruppen abzuzielen. Es gibt Po-Sculpting-Workouts, Oberkörperübungen, Brustübungen – Sie verstehen das Wesentliche. Aber ein Kardiologe hat eine freundliche Erinnerung für uns alle: Der wichtigste Muskel in Ihrem Körper ist nicht Ihr Bizeps oder Ihre Körpermitte – es ist Ihr Herz.

“Ohne Ihr Herz gibt es nichts anderes”, sagt Andrew Freeman, MD, Kardiologe bei Jewish National Health. Wie also empfiehlt ein Kardiologe, Ihr Herz für die kardiovaskuläre Gesundheit zu trainieren? „Der beste Weg, um zu trainieren, ist mindestens 30 Minuten Atemnot am Tag“, sagt er. (Wenn Sie an einer Krankheit leiden, empfiehlt er, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass dies sicher ist.) Es spielt keine Rolle, welche Art von Übung Sie machen, solange Sie dieses Niveau erreichen.

Um sicherzustellen, dass Sie beim Sport wirklich atemlos sind, rät Dr. Freeman zu einem sogenannten Atemtest. „Wenn Sie singen oder sich mit der Person neben Ihnen unterhalten können, arbeiten Sie nicht hart genug, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern“, sagt er. Das bedeutet natürlich nicht, dass leichtes oder moderates Training nutzlos ist – aber wenn Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit wirklich verbessern möchten, empfiehlt er durchschnittlich 30 Minuten pro Tag außer Atem zu sein.

„Wenn Sie mit der Person neben Ihnen ein ausführliches Gespräch führen können, arbeiten Sie nicht hart genug, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern.“ – Andrew Freeman, MD

Wenn Sie jedoch innehalten und darüber nachdenken, ist es nicht einfach, 30 Minuten ununterbrochen atemlos zu sein. “Wenn Sie eine Minute lang sehr hart laufen und dann aufhören, bleibt auch die Uhr stehen”, sagt Dr. Freeman. „So kann es sein, dass jemand vielleicht 90 Minuten braucht, um diese 30 Minuten Atemnot zu bekommen. Aber mit der Zeit werden die Pausen immer kürzer, sodass Sie dieses Niveau bald in einem Rutsch erreichen können.“

Idealerweise sollten Sie dies jeden Tag tun, aber es hängt wirklich von Ihren Zielen ab. „Die American Heart Association (AHA) empfiehlt 150 Minuten Bewegung pro Woche, Sie können also mehr oder weniger tun, aber es liegt an Ihnen“, sagt er. Denken Sie daran, dass es keine isolierte Lösung ist, einen von einem Kardiologen genehmigten Trainingsplan zu erstellen. “Die ultimative Herzgesundheit kommt nicht nur vom Training”, sagt Dr. Freeman. Die anderen vier herzstärkenden Faktoren laut ihm: eine fettarme, pflanzliche, unverarbeitete Ernährung; niedriger Stresspegel; Liebe, menschliche Verbindung und Unterstützung (ja, wirklich); und richtig schlafen.

Hier ist ein 15-minütiges HIIT-Training auf dem Laufband, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

,

Übrigens, hier sind einige Fakten über Herzkrankheiten, die Sie kennen sollten. Und dies sind Tipps für eine herzgesunde Ernährung, die Sie befolgen können.

Leave a Reply

Your email address will not be published.