Lassen Sie nicht zu, dass schmerzende Gelenke bei kaltem Wetter Ihr Training stoppen

YKennen Sie den Moment, wenn Sie draußen in der Kälte trainieren und plötzlich Ihre Gelenke schmerzen und Ihr Körper sich steif anfühlt? Es kann schwierig sein, sich leicht zu bewegen, geschweige denn, das zu genießen, was Sie tun. Sie könnten wieder ins Innere gehen, aber Sie wissen, dass das Training in der freien Natur sowohl körperliche als auch geistige Vorteile hat, und jetzt, wo die Tage endlich länger werden (und weniger intensiv frieren), möchten Sie nicht auf die willkommene frische Luft verzichten. Aber das kalte Wetter führt zu schmerzenden Gelenken.

Also was kannst du tun?

Zunächst ist es hilfreich zu wissen, warum wir bei kaltem Wetter unter schmerzenden Gelenken leiden. „Kalte Temperaturen verlangsamen normalerweise die Stoffwechselaktivität und die Muskel-/Nervenaktivität des Körpers“, sagt Scott A. Smith, MD, ein staatlich geprüfter orthopädischer Chirurg in Texas.

Siddharth Tambar, MD, ein Rheumatologe in Chicago, fügt hinzu, dass „Änderungen des barometrischen Drucks [and a] Ein Temperaturabfall kann zu Schwellungen in den Gelenken und Muskeln führen, was zu Druck und Schmerzen führt.“ Kaltes Wetter führt dazu, dass der Blutfluss in Richtung der Körpermitte fließt, um Ihre lebenswichtigen Organe warm zu halten, was zu Schmerzen in anderen Teilen – wie Ihren Armen und Beinen – führen kann.

Wie man Gelenkschmerzen bei Kälte lindert

Hier ist die gute Nachricht: Sie können proaktive und reaktive Maßnahmen ergreifen, um durch kaltes Wetter verursachte Gelenkschmerzen zu verhindern (oder zumindest zu verringern).

1. Nehmen Sie sich die Zeit, sich von innen nach außen aufzuwärmen

Smith empfiehlt, mit einem längeren Aufwärmen zu beginnen. „Ein typisches Aufwärmen dauert fünf Minuten, aber wenn Sie mehr Zeit brauchen, verlängern Sie es“, sagt er.

Bauen Sie etwas Stretching ein, um Ihre Muskeln zu lockern, und machen Sie es drinnen, wenn Sie können, sagt Tambar. Konzentrieren Sie sich auf dynamische Dehnungen, die Sie gleichzeitig aufwärmen und das Blut in Arme und Beine fließen lassen.

Probieren Sie diese schnelle Serie aus, um warm und locker zu werden, bevor Sie sich auf den Weg machen:

2. Tragen Sie Schutzschichten

Bevor Sie aus der Tür treten, schlägt Smith vor, Schutzkleidung anzuziehen, die entfernt werden kann, wenn Sie weiter in Ihr Training einsteigen und beginnen, Ihre eigene Wärme zu erzeugen. Wenn es draußen besonders windig ist, ziehen Sie eine Windjacke an, die Sie um die Taille binden können, sobald Sie anfangen zu schwitzen.

3. Überspringen Sie nicht Ihre Abklingzeit

Wenn Sie fertig sind, machen Sie eine Cool-Down-Übung (sprich: Wechseln Sie nicht direkt vom Laufen zum Sitzen in Ihrem Auto), damit Ihr Körper nach und nach auf seine normale Temperatur zurückkehren kann. „Lange genug abkühlen, um zu rehydrieren und Puls/Atmung und Körpertemperatur wieder normal zu machen“, sagt Smith. Er schlägt vor, dafür etwa 20 Minuten einzuplanen. Das mag lange erscheinen, aber es wird nicht nur dazu beitragen, dass sich Ihre Gelenke weniger ermüden, sondern auch Verletzungen vorbeugen, damit Sie morgen wieder ohne Schmerzen losfahren können.

4. Experimentieren Sie mit Hitze und Eis

Nach dem Training können laut der Cleveland Clinic auch ein warmes Bad, warme Kleidung, ein Heizkissen oder Eispackungen bei Gelenkschmerzen helfen. Entweder Hitze oder Kälte kann funktionieren Beste für Sie, aber beide können den Zweck erfüllen (natürlich einer nach dem anderen!).

5. Gehen Sie wirkungsarm

Wenn Sie Ihren Gelenken wirklich helfen möchten, wechseln Sie zu Übungen, die sie schonen. Die Mayo-Klinik listet sanfte Übungen wie Gehen, Radfahren, sanfte Formen des Yoga und sogar „Hausarbeiten“ wie Rasenmähen, Laubharken oder Gassigehen mit Ihrem Hund auf. Denken Sie daran: Ihre Trainingsroutine muss nicht intensiv sein, um hilfreich zu sein.

Nehmen Sie Ihre Matte für diese Cardio-Sitzung mit geringer Belastung mit nach draußen:

6. Fragen Sie die Experten

Wenn Sie sich immer noch zu steif fühlen, um sich zu bewegen, gehen Sie zum Arzt, um sicherzustellen, dass es nichts Ernsteres ist. Übung – auch in der Kälte – soll nicht schmerzhaft sein.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+Good-Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+ anunserer Online-Community von Wellness-Insidern, und schalten Sie Ihre Prämien sofort frei.

Leave a Reply

Your email address will not be published.