Körperfettanteil oder BMI? Der bessere Gesundheitsindikator

ichWenn Sie irgendwelchen Body-Positive-Influencern, Fettaktivisten oder ganzheitlichen Gesundheitsanbietern folgen, haben Sie das wahrscheinlich schon gehört – weit entfernt von einem zuverlässigen Maß für die GesundheitDer Body-Mass-Index (BMI) ist rassistisch und sexistisch, sowohl in seinen Ursprüngen als auch in seinen Anwendungen. Aber während einige Verbündete und Praktiker für die Abkehr von diesem Maß für die Gesundheit kämpfen, sind andere bestrebt, ein geeignetes, genaueres Maß zu finden. An seiner Stelle schlagen einige den Körperfettanteil vor.

Genau wie es sich anhört, misst der Körperfettanteil, wie viel Fett in Ihrem Körper gespeichert ist, sagt die registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin Reda Elmardi, Gründerin von The Gym Goat. Es misst, wie viel Prozent Ihres gesamten Körpergewichts – die Summe Ihrer Organe, Haut, Knochen, Fett, Muskeln – aus Fett stammt.

„Der Körperfettanteil ist eine bessere Determinante der Gesundheit als der BMI“, sagt Sophia Yen, Gründerin von Pandia Health, MD, MPH. Im Gegensatz zum BMI, der den einer Person betrachtet gesamt Masse im Vergleich zu ihrer Körpergröße ermöglicht der Körperfettanteil eine spezifische Betrachtung der Fettmasse einer Person, erklärt Matthew Scarfo, ein NASM-zertifizierter CPT-OPT mit Lift Vault. Als solches „ist es eine Messung, die es Ärzten ermöglicht, eine individuellere Versorgung zu leisten“, sagt er.

Was gilt als gesunder Körperfettanteil?

Was als gesunder Körperfettanteil gilt, hängt laut Elmardi von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Genetik, Lebensstil, allgemeiner Gesundheit und Aktivitätsniveau ab. Für Menschen, die bei der Geburt als Frau eingestuft wurden, liegt ein normaler Körperfettanteil zwischen 18 und 30 Prozent, sagt er. Laut dem American Council on Exercise können Sportlerinnen (insbesondere professioneller Art) sicher im Bereich von 14 bis 20 Prozent schweben.

Als allgemeine Regel gilt, dass Cisgender-Frauen mehr essentielles Körperfett benötigen als Cisgender-Männer, die sicher zwischen 6 und 24 Prozent Körperfett liegen können. Wieso den? Einfach ausgedrückt: Kindererziehung, sagt Yen. „Wenn Sie nicht genug Fett haben, dann sagt Ihr Körper: ‚Nun, diese Person hat nicht genug Nährstoffe, um eine Schwangerschaft aufrechtzuerhalten’“, erklärt sie.

Die Risiken eines höheren oder niedrigeren Körperfettanteils

Menschen, denen bei der Geburt eine Frau zugeordnet wurde, gelten als medizinisch übergewichtig, wenn ihr Körperfettanteil über 30 Prozent liegt, und als Untergewicht, wenn ihr Körperfettanteil unter 14 Prozent liegt.

Während jemand einen Körperfettanteil von über 30 haben kann und keine gesundheitlichen Probleme hat, „verringert sich im Laufe der Zeit das Risiko für eine Reihe von Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Erkrankungen der Gallenblase, Osteoarthritis, Schlafapnoe und bestimmte Krebsarten nehmen zu“, sagt Elmardi.

Dennoch gilt hier nicht: Je niedriger, desto besser. Ein Körperfettanteil unter 14 kann eigene Gesundheitsrisiken darstellen. „Körperfett ist der natürliche Energiespeicher des Körpers“, erklärt Elmardi. „Sie brauchen etwas von diesem Fett, um Ihren Herzschlag, Ihre Gehirnfunktion und Ihre Muskeln anzutreiben“, sagt er. Wenn Sie nicht genug haben, kann Ihr Körper nicht optimal funktionieren.

Viszerales Körperfett (die Art, die um die Organe herum gespeichert wird) produziert ebenfalls Hormone. Zu wenig davon kann dazu führen, dass der Körper weniger Östrogen produziert, was sich auf den Menstruationszyklus einer Person auswirken kann. In einigen Fällen kann ein niedriger Körperfettanteil den Zyklus einer Person vollständig stoppen und sie werden keinen Eisprung haben, sagt Dr. Yen. Niedriges Körperfett während der Schwangerschaft wurde auch mit höheren Fehlgeburtsraten in Verbindung gebracht.

Körperfett ist auch wichtig für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wie A, D, E und K. Daher kann zu wenig Körperfett zu Mangelernährung führen, die zu Müdigkeit, Schwindel, geistigem Nebel, schmerzenden Gelenken oder Veränderungen führen kann Haar- oder Hautstruktur.

Also… sollte ich meinen Körperfettanteil verfolgen?

Normalerweise ist Ihr Körperfettanteil eine nützliche Information, sagt Hannah Daugherty, eine zertifizierte Personal Trainerin bei Exercise With Style. „Selbst wenn die Schätzung grob ist, kann das Wissen, wo Sie stehen, etwas Licht auf Ihre Gesundheit werfen und bei der Festlegung von Gesundheits- und Fitnesszielen und Zukunftsaussichten helfen“, sagt sie.

Abgesehen vom allgemeinen Wohlbefinden können sich aufgrund der Verbindung zwischen Körperfettanteil und Menstruationszyklus Menschen, die schwanger werden möchten, und Personen, die Schwierigkeiten mit der Fruchtbarkeit haben, dafür entscheiden, ihren Körperfettanteil zu verfolgen, um sicherzustellen, dass er hoch genug ist, um einen gesunden Blutfluss zu unterstützen.

Es kann auch eine nützliche Messung für Sportler sein, die sie im Auge behalten sollten, insbesondere für Sportler vor der Menopause, die jemals ihren Menstruationszyklus verloren haben, sagt Daugherty. Niedriger Körperfettanteil ist das nicht Sohle, einzig, alleinig Ursache von Amenorrhoe – der medizinische Begriff für einen MIA-Menstruationszyklus – aber niedriges Gewicht und Körperfett können das Risiko erhöhen, sagt sie.

Darüber hinaus können sich Gesundheitsdienstleister auch dafür entscheiden, das Körperfett von Personen zu messen, die an anhaltendem Vitaminmangel sowie an einer Reihe von Symptomen leiden, die häufig mit Unterernährung in Verbindung gebracht werden, wie Müdigkeit und Haarausfall.

Aber der Körperfettanteil ist kein gutes Maß dafür jedermann verfolgen. Wenn Sie an Essstörungen, Körperdysmorphie oder Orthorexie leiden, kann die Überwachung Ihres Körperfettanteils zu ungesunden mentalen, Ess- oder Bewegungsmustern führen. In diesem Fall reicht es aus, die Symptome zu beachten, die häufig mit einem zu niedrigen oder zu hohen Körperfettanteil einhergehen.

Genau wie man den Körperfettanteil misst

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Körperfettanteil zu erfahren, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie zum Teufel Sie das tun können. Es gibt eine Reihe von Mechanismen und Maschinen, die darauf ausgelegt sind, eine Zahl auszuspucken. Wofür Sie sich entscheiden, hängt davon ab, ob Sie bereit sind, in eine Gesundheits- oder Fitnesseinrichtung zu gehen, und welche Fehlerquote Sie bereit sind zu akzeptieren.

Die am besten zugängliche Methode ist der Caliper-Hautfaltentest, bei dem es sich um eine Old-School-Bewertung handelt, bei der ein Caliper (im Grunde riesige Wäscheklammern aus Metall mit einem kleinen daran befestigten Zifferblatt) verwendet wird, um Haut und Fett an einer Reihe verschiedener Körperteile zu kneifen, einschließlich des Trizeps. Bizeps, Schultern und Hüften. Während dieser Test eine gute Methode zur Beurteilung ist wo Halten Sie Ihr subkutanes Fett, so senkt oder erhöht es Ihr gesamtes Körperfett normalerweise um signifikante 3,5 bis 5 Prozent.

Für Menschen, die ihr Körperfett direkt von zu Hause aus messen möchten, ist eine intelligente Waage eine bessere Option, die wie eine gewöhnliche Personenwaage aussieht, aber Messungen wie Wassergewicht, Knochendichte, BMI, Muskelmasse ( manchmal sogar Muskelmasse pro Glied!) und Körperfettanteil. Die Jury ist sich darüber einig, wie genau diese Waagen sind. Eine sehr kleine Studie legt nicht sehr nahe, aber Daugherty sagt, dass sie eine grobe Schätzung liefern.

Wenn Sie schließlich bereit sind, für einen Test in eine Arztpraxis oder ein Fitnessstudio zu gehen, gibt es auch 3D-Körperscanner, Luftverdrängungs-Plethysmographen und Unterwasserwiegen, um nur einige Modalitäten zu nennen. Diese gelten alle als ziemlich genau, kosten aber normalerweise einen hübschen Pfennig (oder 10).

Natürlich erzählt keine einzelne Zahl die ganze Geschichte. Das Sonstiges Maßnahmen, die Sie verfolgen, variieren je nach Ihren allgemeinen Gesundheits- und Fitnesszielen. Aber im Allgemeinen bieten wie viel Sie heben können, wie schnell Sie sich bewegen können, wie lange Sie schlafen, Herzfrequenzvariabilität und Herzfrequenz wertvolle qualitative Einblicke in Ihre Gesundheit.

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