Koffein und Darmgesundheit: Ein Gastroenterologe wiegt ein

WOb Sie den Geschmack Ihres morgendlichen Latte absolut lieben oder einfach nur einen Muntermacher während des Arbeitstages brauchen, wir sind uns alle einig, dass Koffein energiesteigernde Vorteile bietet, die uns dazu bringen, immer wieder zurückzukommen.

Überraschenderweise kann Koffein jedoch auch darmfördernde Vorteile bieten, die bei der Darmmotilität helfen können – wenn Nahrung durch eine Reihe von Muskelkontraktionen, die als Peristaltik bezeichnet werden, durch den Verdauungstrakt wandert – und auf eine Handvoll anderer Arten. „Koffein kann möglicherweise die Zusammensetzung des Darmmikrobioms verändern, indem es das Wachstum schädlicher Bakterien reduziert und das Wachstum guter Bakterien fördert“, sagt Ali Rezaie, MD, ein in Kalifornien ansässiger Gastroenterologe und Autor von Die Mikrobiom-Verbindung. „[Caffeine] kann auch die Bewegung des Darms und den Stuhlgang regulieren, was das Darmmikrobiom verbessert.“

Wie bei so vielen Dingen im Leben dreht sich jedoch auch bei der Beziehung zwischen Koffein und Darmgesundheit alles um Mäßigung – ebenso wie um das eigene Mikrobiom und die Koffeinempfindlichkeit. Laut Dr. Rezaie hat Koffein auch das Potenzial, Ihren Darm negativ zu beeinflussen, was zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.

Aus diesem Grund ist das Wissen, wie Koffein Ihr Darmmikrobiom sowohl auf gute als auch auf weniger gute Weise beeinflussen kann, der Schlüssel zur Vermeidung von Verdauungsbeschwerden oder (ähm) a sehr dringender Gang ins Badezimmer. Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten zu erfahren, wie Koffein Ihr Darmmikrobiom beeinflusst und wie Sie die negativen Auswirkungen reduzieren können, so ein Gastroenterologe.

Wie Koffein Ihr Darmmikrobiom beeinflussen kann

Bevor wir uns sofort für ein Venti Cold Brew oder die neueste Energy-Drink-Welle entscheiden, schauen wir uns zunächst genau an, wie sich Koffein auf Ihren Darm auswirken kann. „Erstens steht außer Frage, dass Koffein den Darm beeinträchtigen kann, weil es ein Stimulans ist“, teilt Dr. Rezaie mit. Bis zu 400 Milligramm Koffeinkonsum pro Tag wurden von der Food and Drug Administration (FDA) als sicher bezeichnet, aber Koffein wird von jeder Person immer noch sehr unterschiedlich verarbeitet. Hier sind die wichtigsten Möglichkeiten, wie Koffein das Darmmikrobiom fördern und/oder schädigen kann, so Dr. Rezaie.

1. Bestimmte Koffeinquellen können Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern

Natürliche Koffeinquellen wie Kaffee enthalten essentielle Nährstoffe wie Phytochemikalien, Ballaststoffe, Antioxidantien und Mineralien, die nicht nur zur Steigerung Ihrer Energie beitragen können. Laut Dr. Rezaie kann Koffein aus Kaffee auch das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten verringern. „Es hat sich gezeigt, dass Kaffee bei mehreren Krankheiten hilft, die mit dem Mikrobiom zusammenhängen, wie Typ-2-Diabetes und Fettleber“, sagt Dr. Rezaie. In einer Studie entdeckten Forscher, dass ein moderater Kaffeekonsum (drei bis 45 Milliliter pro Tag) das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten wie das metabolische Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten verringern kann.

2. Einige Koffeinquellen, insbesondere Tee, könnten zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen, indem sie die Bakterien im Darmmikrobiom diversifizieren

Tee enthält oft bestimmte Enzyme, Kohlenhydrate, Polyphenole, Aminosäuren und andere Nährstoffe, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass einige Tees auch dazu beitragen, die Bakterien im Darmmikrobiom zu diversifizieren, was die allgemeine Darmgesundheit und die Regulierung des Darms verbessern kann.

3. Alternativ können Koffeinquellen mit hohem Zuckerzusatz die Bakterienvielfalt im Darm reduzieren

Bestimmte koffeinhaltige Getränke, wie sirupartige Kaffeezubereitungen oder Energy-Drinks, können die verschiedenen Arten von Bakterien reduzieren, die im Darm leben. Laut einer Studie können Energy Drinks große Mengen an Zucker enthalten (von 21 bis 34 Gramm Zucker pro Unze), die die Aktivität und Vielfalt von Bakterien im Darm reduzieren können. Eine geringe Vielfalt an Darmbakterien kann es Ihrem Darm erschweren, eine normale Funktion aufrechtzuerhalten, daher ist es möglicherweise am besten, koffeinhaltige Getränke zu erkunden, die weniger Zucker enthalten und 400 Milligramm Koffein in einer Portion nicht überschreiten.

4. Koffein verschlimmert einige Symptome von Verdauungskrankheiten

Während der Konsum von Koffein einige darmfördernde Vorteile bietet, kann es einige Symptome verschlimmern, die bei Verdauungskrankheiten auftreten. „Es gibt einige Krankheiten, die sich durch Koffein verschlimmern können [consumption], wie Sodbrennen, das kann eine schädliche Wirkung haben“, sagt Dr. Rezaie. Koffein kann auch die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) wie Durchfall und Magenschmerzen verschlimmern, da Koffein die Darmmotilität beschleunigt.

Um dies zu vermeiden (insbesondere während eines gesellschaftlichen Ausflugs), empfiehlt Dr. Rezaie, vor dem Konsum von Koffein vorsichtig vorzugehen, um eine Verschlechterung Ihrer Symptome zu vermeiden. Wenn Sie jedoch keine negativen Nebenwirkungen verspüren, sagt er, dass es in Ordnung ist, Ihrer Routine eine anregende Tasse Kaffee oder Tee hinzuzufügen. „Selbst bei Patienten mit Darmmotilitätsproblemen sage ich ihnen nie, dass sie kein Koffein konsumieren sollen, solange sie es tun kann vertragen es, da es eine gute Möglichkeit ist, die Beweglichkeit des Darms auf natürliche Weise zu unterstützen“, fügt Dr. Rezaie hinzu. Der Schlüssel liegt darin, darauf zu achten, wie Ihr Körper darauf reagiert und sich entsprechend anzupassen.

Spielt die Quelle des Koffeins eine Rolle?

Eine Koffeinquelle sollte in Betracht gezogen werden, da natürliche Formen von Koffein dem Darm eindeutig mehr zugute kommen als synthetisches (oder vom Menschen hergestelltes) Koffein. Allerdings ist die Menge Koffein und Zucker, die ein Getränk enthält, ist ein größeres Detail, auf das man sich konzentrieren sollte. „Bis zu 300 bis 400 Milligramm Koffein gelten im Allgemeinen als sicher, aber dies kann zu einem Problem für Ihre Darmgesundheit – neben anderen Körperteilen – werden, wenn Sie mehrere Portionen dieser Menge an einem Tag zu sich nehmen“, sagt Dr. Rezaie . Wie die Daten zeigten, kann der Konsum von zu viel Koffein an einem Tag bei manchen Menschen verheerende Auswirkungen auf den Darm haben.

Gleiches gilt für Zucker: Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als sechs Teelöffel Zucker pro Tag.

Wie Sie die Vorteile des Koffeinkonsums nutzen (und die negativen Auswirkungen reduzieren)

Es ist sicher zu sagen, dass Koffein Ihren Darm auf gute und schlechte Weise beeinflussen kann, aber es gibt Möglichkeiten, den Schaden zu minimieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zunächst zu verstehen, wie Ihr Körper auf Koffein reagiert, und festzustellen, ob Sie Verdauungsbeschwerden verspüren oder ein nervöses Gefühl bekommen. In diesem Fall ist es vielleicht am besten, Alternativen zu Koffein in Betracht zu ziehen.

Wenn Ihr Körper gut auf Koffein anspricht, schlägt Dr. Rezaie vor, sich für gute alte Espresso-, Kaffee- oder Teegetränke zu entscheiden, um den ganzen Tag über Koffein zu trinken. Sie können auch Energy-Drinks ausprobieren, aber er rät, darauf zu achten, wie viel Koffein und Zucker man enthalten darf, um eine Überlastung mit beiden Zutaten an einem Tag zu vermeiden.

Dr. Rezaie betont auch, wie wichtig es ist, Ihre gesamte Koffeinaufnahme am Tag zu überwachen und bei oder unter 400 Milligramm Koffein zu bleiben. Wenn Sie also den ganzen Tag über regelmäßig nach vier oder fünf koffeinhaltigen Getränken greifen, ist es möglicherweise an der Zeit, natürliche Energieoptionen zu erkunden, um eine langfristige Schädigung Ihres Darms zu vermeiden.

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