Koffein-Kaugummi setzt sich bei Sportlern durch – hier ist der Grund

TDie Vorteile von Koffein auf die Trainingsleistung werden seit einigen Jahren untersucht und bestätigt, und der Sportergänzungsmarkt hat darauf reagiert, indem er alle Arten von Energiegetränken und Pre-Workout-Pulvern mit hohen Koffeindosen entwickelt hat.

Allerdings möchte nicht jeder vor einem harten Training einen Energydrink oder eine Tasse Kaffee. Besonders Menschen mit empfindlichem Magen können Übelkeit bekommen. Stattdessen setzen einige Athleten auf koffeinhaltiges Kaugummi: Es liefert das leistungssteigernde Koffein ohne die schwappende Flüssigkeit im Magen, wenn Sie Ihren Körper an die Grenzen bringen.

Aber ist diese Art von Kaugummi wirklich wirksam? Noch wichtiger, ist es sicher?

Die Vorteile von Koffein für die sportliche Leistung

Koffein gilt seit langem als ergogenes Hilfsmittel – eine Substanz, die die sportliche Leistung verbessern kann. „Mehrere Studien haben seine Auswirkungen auf eine Reihe von Sport- und Trainingsarten untersucht“, sagt Maddie Pasquariello, RDN, eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Nutrition With Maddie. Eine systematische Überprüfung im Jahr 2008 untersuchte eine Vielzahl von Ausdauer- und hochintensiven Aktivitäten, darunter Schwimmen, Rudern, Mannschafts- und Schlägersportarten sowie Mittel- und Langstreckenläufe. „Letztendlich stellten sie fest, dass eine moderate Menge Koffein – etwa 200 mg Koffein für eine 150-Pfund-Person (etwa das Äquivalent von zwei Tassen stark gebrühtem Kaffee) – ausreichen könnte, um Leistungsvorteile zu erzielen.“

Pasquariello sagt, dass andere Studien herausgefunden haben, dass sogar kleinere Dosen (insgesamt weniger als 40 mg) die allgemeine Wachsamkeit, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit sowie die Kraft und Geschwindigkeit sowohl für kurze intensive Trainingseinheiten als auch für lange Dauer im Ausdauerstil verbessern können Veranstaltungen.

Nicht wenige dieser Studien wurden tatsächlich mit koffeinhaltigem Kaugummi durchgeführt. (Insbesondere das Militär hat es ausgiebig erforscht.) Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass es die Ermüdung bei wiederholten, hochintensiven Radrennen reduzierte: Probanden, die ein koffeinfreies Placebo-Kaugummi einnahmen, sahen einen Leistungsabfall von 5,8 Prozent, während diejenigen, die es taten hatte der koffeinhaltige Sportkaugummi nur einen Rückgang von 0,4 Prozent zu verzeichnen. Diejenigen mit dem koffeinhaltigen Kaugummi zeigten auch erhöhte Testosteronspiegel und verringerte Cortisolspiegel.

Was sind die Vorteile von koffeinhaltigem Kaugummi?

Laut Pasquariello kann koffeinhaltiger Kaugummi als eine Form von „wasserfreiem“ Koffein angesehen werden, was bedeutet, dass er ohne Wasser eingenommen wird. Das kann ganz andere Auswirkungen haben als das Trinken einer Tasse Kaffee oder eines Red Bull. „Wenn Sie koffeinhaltigen Kaugummi kauen, schlucken Sie am Ende einen Teil des Koffeins in Ihren Speichel (ähnlich wie bei Kaffee oder einem Energy-Drink), aber ein Großteil wird unter Ihrer Zunge oder durch das Zahnfleisch aufgenommen und gelangt somit direkt in Ihren Speichel Blutkreislauf“, erklärt Pasquariello. „Dies bedeutet, dass die Absorption schneller erfolgt und auch eine Leistungssteigerung schneller eintritt.“

Darüber hinaus finden einige Athleten Kaugummis bequemer, da sie in einer Tasche verstaut werden können, um unterwegs leicht darauf zugreifen zu können. Es bietet auch eine klare Dosis Koffein, damit Sie Ihren Ernährungsplan genau festlegen und genau wissen, wie viel Sie zu sich nehmen.

Am wichtigsten ist, dass es nicht im Magen herumschwappt, was es zu einer guten Option für Sportler mit empfindlichem Verdauungstrakt macht.

Die Nachteile von koffeinhaltigem Kaugummi

Koffeinhaltiger Kaugummi ist vielleicht nicht jedermanns Sache. Wenn Koffein normalerweise Zittern, Kopfschmerzen oder Angstzustände verursacht, wird das Kauen wahrscheinlich die gleichen Reaktionen hervorrufen.

„Bei schneller Resorption sollte man sehr darauf achten, nicht zu viel zu konsumieren“, rät Pasquariello. „Und es versteht sich von selbst, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie Ihrer Ernährung so etwas wie koffeinhaltigen Kaugummi hinzufügen, damit Ihr medizinisches Team herausfinden kann, welche Menge angemessen wäre.“

Obwohl Pasquariello sagt, dass es noch nicht viele Daten gibt, die auf ernsthafte Nebenwirkungen des Konsums von Koffein in Kaugummiform hindeuten, gelten dennoch alle üblichen Vorsichtsmaßnahmen. „Es ist erwähnenswert, dass die Aussage der American Academy of Pediatrics zu Koffein lautet, dass es den Schlaf, die Herzfrequenz, die Angst und den Flüssigkeitshaushalt bei Kindern und Jugendlichen beeinträchtigen kann, also sollten sie es nicht konsumieren“, bemerkt sie.

Das Kaugummikauen während des Trainings kann möglicherweise auch eine Erstickungsgefahr darstellen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, bevor Sie bei Ihrem nächsten Lauf ein Stück knallen, oder spucken Sie es aus, bevor Sie auf den Bürgersteig treffen.

Sollten Sie koffeinhaltige Kaugummis für Ihr Training verwenden?

Diejenigen, die an hochintensiven Aerobic-Aktivitäten wie Sprinten oder Radrennen teilnehmen, können am meisten vom Kauen von koffeinhaltigem Kaugummi profitieren, teilt Pasquariello mit. “Vorteile können auch für diejenigen gesehen werden, die an Kampfsportarten wie Boxen und an bestimmten kraftbasierten Aktivitäten wie dem vertikalen Sprung teilnehmen.”

Und wenn Sie vorhaben, lange zu laufen – sagen wir, einen Marathon zu laufen – kann koffeinhaltiger Kaugummi Ihnen auch einen Schub an Ausdauer und Durchhaltevermögen geben.

Das heißt, der alltägliche Fitnessstudiobesucher braucht es wahrscheinlich nicht, es sei denn, er sucht nach einem zusätzlichen Wettbewerbsvorteil. „Für die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen ist koffeinhaltiger Kaugummi vielleicht nicht notwendig“, sagt Pasquariello, „aber es kann eine effiziente und bequeme Möglichkeit sein, Koffein zu konsumieren.“

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