Ja, stärkere Arme können zu einem längeren Leben führen – hier ist der Grund

WDen Oberkörper zu trainieren ist nicht immer glamourös. (Schwielen nach dem Heben, irgendjemand?) Dennoch gehen die Vorteile, die mit der Einbeziehung des Armtages in Ihre Fitnessroutine einhergehen, tatsächlich weit darüber hinaus, sich stärker zu fühlen, schwerere Dinge heben zu können und die Art von straffen Armen zu haben, auf die Michelle Obama stolz wäre von. Blue Zones-Experten und aktuelle Studien haben herausgefunden, dass die Armstärke auch mit der Langlebigkeit verbunden ist. Ja, das Beugen Ihrer Unterarme und der Aufbau Ihres Bizeps können Ihnen tatsächlich helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.

Wie hängen Armkraft und Langlebigkeit zusammen?

Armstärke und Langlebigkeit sind auf vielfältige Weise miteinander verbunden. Erstens bedeutet ein starker Oberkörper, dass sich bestimmte Aufgaben – zum Beispiel das Heben einer schweren Kiste – in Ihren 50ern immer noch schwieriger anfühlen als in Ihren 20ern, aber sie werden sich nicht anfühlen als belastend. Die Muskeln in unserem Körper werden mit zunehmendem Alter schwächer und verkümmern, sodass Sie durch den Aufbau von Arm- und Griffkraft länger unabhängig leben können. Stärkere Arme bedeuten, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Treppen steigen und Geländer halten können, ohne Sturzgefahr, und Sie können länger aktiv und sozial bleiben – was für die Aufrechterhaltung einer guten kognitiven Gesundheit und geistigen Wohlbefindens unerlässlich ist.

Forscher des British Medical Journal fanden auch heraus, dass bei der Untersuchung der Griffstärke von Personen diejenigen mit stärkeren Armen und Händen ein geringeres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen zu erkranken, chronische Beschwerden zu entwickeln und an vielen Formen von Krebs zu erkranken. Trotz dieses Wissens ist Greifkraft laut einer in der Zeitschrift Clinical Interventions in Aging veröffentlichten Studie eine der am wenigsten verbreiteten Formen des Krafttrainings. Griffstärke ist ein wichtiger Biomarker, wenn es um das Altern geht, sagt Rami Hashish, Experte für Körperleistung und Verletzungen, PhD, DPT.

Ein Biomarker ist eine Messung oder ein Zeichen, das einen Hinweis auf unseren medizinischen Status in einem bestimmten Bereich gibt. Denken Sie an: Gehgeschwindigkeit, Body-Mass-Index, Taillenumfang und Muskelmasse. Da die Griffkraft mit der Muskelkraft sowohl in den Armen als auch in den Beinen verbunden ist, neigen ältere Erwachsene mit starken Ober- und Unterkörpern dazu, einen stärkeren Griff zu haben, sagt Dr. Hashish. „Es überrascht nicht, dass Personen mit besserer Kraft dazu neigen, auch ein besseres Gleichgewicht, eine bessere Knochendichte und eine bessere allgemeine körperliche Funktionsfähigkeit zu haben“, fügt er hinzu.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Griffstärke zu beurteilen. Am einfachsten messen Sie Ihre Kraft mit einem Handdynamometer. Wenn Sie jedoch kein weiteres Werkzeug bestellen möchten, können Sie Ihre Arm- und Griffkraft auch testen, indem Sie sich für einige Monate zu einer Oberkörperübung verpflichten. „Verfolgen Sie Ihren Fortschritt“, sagt Aaron Alexander, CR, CPT, ein manueller Therapeut und Bewegungstrainer. “Wie viele Wiederholungen und wie viel Gewicht erhöhen Sie jedes Mal, wenn Sie die Übung ausführen?”

Was sind Möglichkeiten, wie Sie Ihre Armkraft täglich aufbauen können?

Der beste Weg, Muskelatrophie mit zunehmendem Alter zu vermeiden, besteht darin, eine Fitnessroutine zu erstellen, die Sie langfristig aufrechterhalten können. Es sollte eine gute Menge Abwechslung bieten, um Fitnessmüdigkeit zu vermeiden. Einer der Hauptgründe dafür, dass unsere Muskeln mit zunehmendem Alter schwächer werden, ist, dass wir sie immer weniger verwenden. Daher kann die Schaffung einer stetigen Krafttrainingsroutine und die Priorisierung funktioneller Bewegungen in Ihrem täglichen Leben dazu beitragen, den Prozess zu verlangsamen oder zu verhindern.

Alexander schlägt vor, jeden Tag mindestens 90 Sekunden an einer Klimmzugstange zu hängen. „Diese einfache Übung kann Ihre Lebensqualität drastisch verändern“, sagt er. “Es hilft nicht nur, die Kraft zu steigern, es hilft auch, Ihre Körperhaltung zu verbessern, die Beweglichkeit in Ihren Schultern zu erhöhen und Schulter-/Oberrückenschmerzen zu lindern.”

Jamie Costello, MSC, Vizepräsident für Verkauf und Fitness im Pritikin Longevity Center, empfiehlt geschlossene Kettenübungen, die die Arme zusammen mit den anderen Muskeln des Körpers koordinieren, um funktionelle Bewegungsmuster zu fördern. “Zum Beispiel ist ein ‘Farmer’s Walk’ eine unserer Lieblingsübungen hier in Pritikin”, sagt er. „Es erfordert einen starken Griff zusammen mit den Beinen, Schultern und Kernmuskeln, die im Einklang für eine wichtige Aktivität im wirklichen Leben arbeiten: das Aufheben schwerer Gegenstände und das Tragen an ein Ziel.“ Beginnen Sie noch heute mit dem „Farming“ und Sie werden sehen, dass Sie für den Rest Ihrer Tage gesünder leben.

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