Ist FOMO eine psychische Erkrankung?

THier ist ein Grund, warum Sie süchtig danach sind, durch Instagram zu scrollen und Ihren Facebook-Feed zu überprüfen: Jede kleine rote Benachrichtigung gibt Ihnen einen stimmungsaufhellenden Dopaminschub. Aber wenn Sie jemals einen Stich der Einsamkeit verspürt haben, als Sie ein Selfie gesehen haben, das Ihre Crew beim Brunch gemacht hat, oder Schnappschüsse von ihnen, die sich an einem Freitagabend tummeln (selbst wenn Sie gewählt für eine Nacht mit Multimasking zu Hause bleiben), wissen Sie, dass soziale Medien neben den guten auch einige unangenehme Gefühle mit sich bringen. Am bemerkenswertesten ist FOMO oder die „Angst, etwas zu verpassen“.

“Grundsätzlich ist die Angst, etwas zu verpassen, eine Erfahrung der Angst bei dem Gedanken, nicht in ein Ereignis einbezogen zu sein, nicht ‘in the know’ zu sein, und ein Gefühl oder die Angst, nicht sein bestes Leben zu führen”, Sheva Rajaee, MFT , ein auf Angst- und Zwangsstörungen spezialisierter Psychotherapeut, erklärt. Amira Johnson, Expertin für psychische Gesundheit und Klinikerin bei Berman Psychotherapy, einer ambulanten Psychotherapiepraxis in Atlanta, GA, fügt hinzu, dass Verbindung und Beziehungen ein wesentlicher Aspekt unserer menschlichen Erfahrung sind und FOMO „eine Erfahrung ist, bei der sich eine Person so fühlt, als ob sie es wäre hindern sich selbst daran, sich mit anderen zu beschäftigen und sich mit ihnen zu verbinden.“

Während der Begriff FOMO vermutlich im Jahr 2000 von einem Marketingstrategen geprägt wurde, verbreitete sich das Gefühl wie eine Epidemie, als Wischen und Doppeltippen allgegenwärtig wurden. Bis 2013 sprang der Ausdruck vom Urban Dictionary in das Oxford English Dictionary und Experten veröffentlichen weiterhin Forschungsergebnisse, die feststellen, dass die Prävalenz von FOMO mit einer geringeren Lebenszufriedenheit korreliert. Laut Rajee wird dieses FOMO-Gefühl verstärkt, wenn Sie sich mit anderen vergleichen und glauben, dass sie *muss* eine bessere Zeit haben als Sie.

Johnson merkt an, dass Psychologen derzeit die spezifischen Ursachen von FOMO erforschen. Ihrer professionellen Meinung nach kann FOMO jedoch der Fähigkeit zugeschrieben werden, zufrieden im gegenwärtigen Moment zu leben. „Oft leben Menschen aus einem Zustand der Erinnerung, was bedeutet, über die Vergangenheit nachzudenken und die Vergangenheit als Leitfaden für ihre gegenwärtige Erfahrung zu verwenden, oder sich auf die Zukunft zu konzentrieren, was dann die Energie nimmt, die im Moment ausgegeben werden kann, oder jetzt“, erklärt sie.

Darüber hinaus scheint FOMO, wie Rajee betont, ein Zweig der Angst zu sein, und es ist kein Sprung zu glauben, dass die mit FOMO verbundenen Gefühle der Einsamkeit zu Depressionen führen könnten. Aber ist FOMO etwas, das Sie in der finden würden DSM? Oder etwas, wofür Ihr Arzt eine Behandlung verschreiben kann?

Erfahren Sie im Voraus, was FOMO für Ihre psychische Gesundheit bedeutet, sowie praktische Tipps, um zu verhindern, dass es Ihr Leben bestimmt.

Aber zuerst sollten Sie wissen, dass FOMO jedem passiert

Es macht zwar keinen Spaß, FOMO zu erleben, aber wissen Sie, dass Sie nicht der einzige sind, der so fühlt. Laut Johnson kann FOMO von Zeit zu Zeit von jedem erlebt werden. „Die Frage ‚Was wäre wenn’ stellt sich in der Regel, wenn sich Gelegenheiten und Erfahrungen bieten und eine Person ihren freien Willen nutzt, nicht teilzunehmen“, sagt sie. „Da wir zu jedem Zeitpunkt verschiedene Entscheidungen treffen und aus Optionen wählen können, fragen wir uns vielleicht manchmal, ob wir die richtige Wahl für uns getroffen haben.“

Hier ist, was Sie über FOMO wissen müssen und was es für Ihre psychische Gesundheit bedeutet.

FOMO ist nicht gerade ein Fachbegriff, aber er hat eine echte Wirkung

Rajee sagt mir, dass FOMO zwar nicht als psychische Störung angesehen wird, wie es eine klinische Depression oder eine posttraumatische Belastungsstörung ist, „es aber durch eine sehr reale Reihe von Emotionen verursacht wird und reale Auswirkungen hat.“ Tatsächlich, sagt sie, ist das Gefühl, ausgeschlossen zu werden, eine psychologische Eigenschaft, die wir von unseren alten Vorfahren geerbt haben. Für sie war die Zugehörigkeit zu einer sozialen Gruppe überlebensnotwendig.

„Wenn jeder in Ihrer Ahnengruppe anfangen würde, ohne Sie am Lagerfeuer herumzuhängen oder in einer Gruppe ohne Sie auf die Jagd zu gehen, würden Sie bei dem Gedanken, ausgeschlossen zu werden, anfangen, ein Gefühl von Angst und Angst zu verspüren“, sagt Rajee. Du weißt schon, weil ein umherziehender Säbelzahntiger dich mitnehmen könnte, während du ganz allein bist.

Heute sagt mir Barbara Kahn, PhD, Professorin an der University of Pennsylvania und Mitautorin der Studie „FOMO: How the Fear of Missing Out Leads to Missing Out“ aus dem Jahr 2015, dass FOMO nicht mehr mit dem sehr Realen in Verbindung gebracht wird. Angst” empfanden unsere Vorfahren. Vielmehr ist es enger mit Angst verbunden. Rajee stimmt zu, weist aber darauf hin, dass der Stress, der entsteht, wenn man sich mit anderen vergleicht oder sich ausgeschlossen fühlt, sich von der Panik unterscheidet, die entsteht, wenn Menschen, die unter sozialer Angst leiden, das Gefühl haben, negativ beurteilt zu werden.

Rajee sagt auch, dass, obwohl sie nicht festgestellt hat, dass FOMO Depressionen verursacht, Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, häufiger und auf höheren Ebenen das Gefühl haben werden, etwas zu verpassen. Johnson wiederholt dies, indem er sagt: „Je mehr man sich auf das ‚könnte, würde, sollte‘ konzentriert, desto weniger Energie verwendet man darauf, wie man den Raum würdigen kann, in dem man sich gerade befindet.“

Darüber hinaus sagt Johnson: „Je mehr sich ein Individuum auf die Erfahrung von FOMO einlässt, desto mehr wird ein Gefühl der Unzufriedenheit in ihm aufkommen. Dies könnte zu einer maladaptiven Bewältigung ihrer Gefühle und Emotionen führen, wie zum Beispiel Alkohol trinken, Drogen konsumieren oder tief in die Tiefe der Depression fallen, um sich vor dem zu schützen, was sie erleben.“

Obwohl FOMO also nicht als psychische Störung angesehen wird, sind seine Auswirkungen sehr real und können zu einem ernsteren Problem werden.

Wie Sie verhindern können, dass FOMO Ihr Leben bestimmt

1. Denken Sie daran, dass Social Media eine Highlight-Rolle ist

Wenn Sie dazu neigen, das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen, sagt Rajaee, dass es helfen kann, Ihre Traurigkeit zu minimieren, wenn Sie eine Perspektive gewinnen. „Denken Sie daran, dass das, was Sie online sehen, nur eine Momentaufnahme ist. Ziehen Sie keine Schlussfolgerungen darüber, wie das Leben, die Beziehung oder der Job einer Person aussieht, basierend auf begrenzten Informationen oder einer 15-Sekunden-Geschichte“, sagt sie. Da soziale Medien oft als eine Art Highlight-Rolle unseres Lebens fungieren – ohne den Schmerz, die Qual und die Zeit, die man allein mit Nichtstun verbracht hat –, vergleicht man sich am Ende nicht nur häufiger, sondern auch ungenau.

2. Üben Sie Akzeptanz und bauen Sie Toleranz auf

Rajee sagt auch, dass Sie vielleicht nicht in der Lage sind, sich selbst zu konditionieren, damit Sie aufhören, FOMO vollständig zu fühlen, aber Sie kann konditionieren Sie sich, um dem Gefühl gegenüber tolerant zu werden. “[Learn] die Möglichkeit zu akzeptieren, dass die Leute mehr Spaß haben als du, und dass das in Ordnung ist und nicht gelöst oder geändert werden muss”, sagt sie.

3. Seien Sie präsent

Eine andere Möglichkeit, FOMO zu verwalten, besteht darin, im Moment achtsamer zu sein. „Wenn die Leute schätzen, was sie gerade tun, und genießen, wo sie sind, anstatt sich an Social-Media-Erinnerungen an verpasste Ereignisse zu halten, werden sie ihre Gefühle von FOMO mildern“, sagt Dr. Kahn. Und wenn Sie in der Gegenwart bleiben, werden Sie nicht so versucht sein, Fotos in Ihrem eigenen Feed zu posten und dann zwanghaft wieder nach Likes oder Views zu suchen – oder FOMO für jemand anderen zu erstellen.

4. Formulieren Sie Ihre Gedanken neu

Um die Gefühle von FOMO zu überwinden, empfiehlt Johnson die Implementierung eines kognitiven Verhaltenstherapieansatzes zur Umgestaltung Ihrer Gedanken, der dabei helfen kann, die Gültigkeit Ihrer automatischen Gedanken zu beobachten. „Wenn zum Beispiel ein Gedanke auftaucht wie ‚Ich werde nicht geliebt, weil ich immer Gelegenheiten verpasse, mich zu verbinden und beteiligt zu sein’, suchen Sie nach Wegen, in denen der Gedanke gültig ist, und nach Wegen, wie er neu formuliert werden kann und unwahr sein“, erklärt sie. „Die Umformulierung für einen solchen Gedanken könnte lauten: ‚Ich habe mich entschieden, in letzter Zeit nicht rumzuhängen, und ich werde jetzt anfangen, mich mehr da draußen zu zeigen.’“

5. Graben Sie tiefer, indem Sie Tagebuch führen

Während es hilfreich sein kann, Ihre Gedanken neu zu formulieren, um FOMO zu minimieren, schlägt Johnson auch vor, etwas tiefer zu graben, indem Sie ein aktives Protokoll Ihrer Erfahrungen mit FOMO in einem Tagebuch führen. In Ihrem Tagebuch, sagt sie, können Sie sich Fragen stellen wie: Warum habe ich das Gefühl, etwas zu verpassen? Wie werden mir diese Erfahrungen, die ich wahrnehme und die ich verpasse, dienen? Inwiefern muss ich mich mehr mit mir selbst beschäftigen und mir weniger Gedanken über Dinge machen, die außerhalb meiner Kontrolle liegen? Dies kann Ihnen helfen, in den Kern von einzutauchen warum FOMO zeigt sich für Sie und hilft, seine Auswirkungen zu minimieren.

Wenn Sie von Ihrer Technologie wegkommen müssen, ohne sie aufzugeben, versuchen Sie es mit digitalem Minimalismus oder der digitalen Entgiftung, bei der Sie Ihr Telefon nicht vollständig ablegen müssen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.