Ice Barrel Review: 3 Minuten pro Tag beruhigten meine schmerzenden Gelenke

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Es kommt nicht jeden Tag – oder überhaupt – vor, dass ich ein Eisbad nehme. Ich bin wie eine Eidechse, in der mir ständig kalt ist und die ich häufig in der Sonne liegend und/oder auf der Suche nach warmen Plätzen zum Ausruhen finden kann. Wenn ich der Kälte ausgesetzt bin, ist sie unter Schichten (meiner tragbaren Wärmelampe) zusammengerollt ), damit ich nicht friere. Aber ich selten freiwillig suchen mich in eiskalte Situationen zu versetzen.

Allerdings bin ich eine verletzte Eidechse. Ich habe mir kürzlich auf Skitouren meine ACL und MCL gerissen und kämpfe seit Januar mit Entzündungen und Muskelkater. Hinzu kommen chronische Rückenschmerzen und Schmerzen, und ich suche immer nach verschiedenen Wegen, um meine eigenen Beschwerden zu beheben.

Als mir also die Möglichkeit geboten wurde, den Ice Barrel Cold Plunge Tub ($ 1.200), ein Trainingsgerät für die Kältetherapie zu Hause, zu testen, konnte ich nicht widerstehen, es auszuprobieren. Klang es absolut qualvoll? Ja, 100 Prozent. Aber könnte es helfen, meine Schmerzen zu lindern? Ich wollte es herausfinden.

Eis ist heiß – hier ist der Grund

Während kalte Bäder der heiße „neue“ Trend sind, sind sie nicht gerade neu. Eine schnelle Google-Suche zeigt Ihnen, dass es Thermalmedizin und therapeutische Bäder (sowohl heiß als auch kalt) seit den Tagen der alten Griechen gibt, die sich auf Wasser stützten, um alles von Muskelkater bis Hautkrankheiten zu behandeln.

Was in letzter Zeit zum Mainstream geworden ist, ist die Wim-Hof-Methode. Wim Hof, ein niederländischer Extremsportler, der aufgrund seiner einzigartigen Fähigkeit, über lange Zeiträume polar zu springen, als „The Iceman“ bezeichnet wird, hat Atemarbeit, Kältetherapie und mentale Stärke kombiniert, um die Wim-Hof-Methode zu entwickeln, mit der er in Verbindung gebracht wurde verschiedene Gesundheits- und Wellnessvorteile.

Andri Einarrson, ein zertifizierter Wim-Hof-Ausbilder, leitet die Kaltwassertherapie-Erfahrung auf der Reise des Abenteuerreiseunternehmens Flash Pack ins Unbekannte Island. Er erklärt, dass die Kälteexpositionstherapie letztendlich darauf hinausläuft, Ihre Stressreaktion zu kontrollieren, was Ihrem Körper und Ihrem Gehirn auf unterschiedliche Weise hilft.

“Es gibt viele geistige und körperliche Vorteile der Kälteeinwirkung”, erklärt Einarsson. „Kälte reduziert beispielsweise Entzündungen, Schwellungen und Muskelkater. Sie ist auch mit einer verbesserten Schlafqualität, mehr Konzentration und sogar einer verbesserten Immunantwort verbunden. Die Teilnehmer haben von gesundheitlichen Vorteilen berichtet, die von einem höheren Energieniveau bis zur Linderung von Symptomen reichen verursacht durch Autoimmunerkrankungen.”

Eine weitere Google-Suche bestätigt Einarssons Aussagen – viele Menschen schwören auf die Kältetherapie in ihrer Genesungsroutine. Blättern Sie durch Blog für Blog und loben Sie die Eistherapie für ihre magische Fähigkeit, alles zu behandeln, von körperlichen Beschwerden wie Kreuzbandrissen wie meinem eigenen bis hin zu nuancierteren Problemen wie Angstzuständen und Depressionen. (Obwohl es bei chronischen Schmerzen oder psychischen Problemen immer am besten ist, mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu sprechen, um deren Input zu erhalten.)

Kari Lansing, MS, CTSC, ein Athletiktrainer und Kraftkonditionstrainer in Lake Placid, NY, erklärt, dass andere vorgeschlagene Vorteile ein ierhöhte Durchblutung Ihres Kerns und Ihrer lebenswichtigen Organe (da Sie den Blutfluss zu den Extremitäten verringern), tvorübergehende und geringfügige Erhöhung der Stoffwechselrate und erhöhte Immunität. Aber Kältetherapie – sei es in einem Eisfass oder einer normalen Badewanne – ist nicht narrensicher.

„Obwohl es zu diesem Thema eine Fülle von Forschungen gibt, sind die primären Mechanismen für seine Fähigkeit, die Genesung und Gesundheit zu verbessern, immer noch nicht vollständig verstanden“, sagt sie. “Es bedarf noch viel weiterer Forschung, um das Subjektive zu verbinden, ‘Ich nur’ fühlen bessere” Reaktionen auf die objektiven Laborergebnisse, die erklären, warum sich die Menschen besser fühlen.”

Ice Barrel Bewertung: Eine einfache Möglichkeit, sich zu “entspannen”.

Die Jury war auf Eisbaden, und ich musste es selbst herausfinden und bestellte daher meine eigene kalte Tauchwanne. Während ich auf mein isoliertes Gurkenfass wartete, fragte ich nach Tipps, wie sich Eisbad-Anfänger auf ihre Erfahrungen vorbereiten könnten. Sowohl Einarrson als auch Lansing empfahlen, sich mit kalten Duschen und eisfreien Bädern in Eisbäder zu begeben.

“Allmähliche Kälteeinwirkung und das Hören auf den Körper, ohne Zwang, ist der Weg, um Kältetoleranz aufzubauen, bis Sie bereit sind, ein Eisbad zu versuchen”, sagte Einarsson. „Was Sie tun können, ist kaltes Wasser (kein Eis) in Ihr Fass zu geben und zu sehen, ob Sie es schaffen, so entspannt zu sein, als wäre es heißes Wasser. Wenn nicht, bleiben Sie mit kalten Duschen, bis Sie es schaffen, in völliger Entspannung in das Fass zu gehen .”

Atemarbeit ist auch der Schlüssel, da langes Einatmen und gleichmäßiges Ausatmen dabei helfen, Körper und Geist zu verbinden, um Stress abzubauen. Und natürlich Konsistenz. “Machen Sie das Wasser jeden Tag ein wenig kälter. Dies wird Ihnen helfen, sich an die kälteren Temperaturen anzupassen und sie zu tolerieren, und Sie werden sie im Grunde weniger hassen, wodurch Sie eine bessere Chance haben, sich daran zu halten“, schlug Lansing vor.Seien Sie konsequent, indem Sie es jeden Tag tun, um die Toleranz gegenüber kälteren Temperaturen schneller aufzubauen.

Ein paar Wochen (und kalte Duschen) später kommt ein riesiger Karton vor meiner Haustür an.

Meine erste Beobachtung war, wie einfach die Wanne einzurichten war. Seien Sie gewarnt, dass es in einer großen, einschüchternden Schachtel geliefert wird, also Sie denken Es wird eine Weile dauern, bis es eingerichtet ist, aber es ist genau das Gegenteil. Es besteht aus vier einfachen Teilen: dem Fass selbst, einem Ständer, einem Tritthocker und einem Deckel. Alles ist aus dem gleichen leichten Kunststoff gefertigt. Wenn Sie also wie ich alleine sind, ist es einfach, es aufzuheben und zu bewegen. Alles in allem dauerte die Einrichtung luftige fünf Minuten.

Die Füllung ist eine andere Geschichte – es ist eine Standard-55-Gallonen-Trommel, die bis zu 105 Gallonen Wasser fasst, also hat es eine Minute gedauert, es badfertig zu machen. Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Fass haben exakt wo Sie es haben möchten, wenn Sie es füllen. Sobald es voll ist, bewegt es sich nicht, bis Sie es entleeren.

Als ich es etwas mehr als zur Hälfte mit Wasser gefüllt hatte, stellte ich fest, dass mir eine Schlüsselkomponente fehlte: Eis. Nun, du nicht brauchen Eis. Aber ich hatte mich vorbereitet und wollte die volle Erfahrung. LuLeider war mein Deck mit Schnee bedeckt, also schnitt ich den Schlauch ab und fing an, haufenweise Schnee in das Fass zu schaufeln und ihn zu einer schönen, kalten Aufschlämmung zu rühren. Als es etwas höher gefüllt war, schnappte ich mir mein Strandtuch und kletterte hinein. (Sie können auch Eis aus Ihrem Gefrierschrank herstellen oder Eis im Laden kaufen.)

Volle Transparenz: Als ich das erste Mal in dieses Ding gestiegen bin, hätte ich mich fast übergeben. Keine Mengen an kalten Duschen können Sie darauf vorbereiten, dass Sie klettern und in 30-Grad-Wasser eintauchen, das ist es so erschütternd. Ich stand für ein paar Sekunden knietief zitternd da (wobei mein Freund mich die ganze Zeit filmte und auslachte, wohlgemerkt), bis ich den Rest meines Körpers langsam in die eisige Kälte senkte. Es war… miserabel. Ich glaube, ich habe 45 Sekunden gedauert? Das sagt zumindest das Filmmaterial, denn ich bin mir ziemlich sicher, dass ich von dem Sprung ohnmächtig geworden bin.

Rückblickend war der Schnee wohl zu viel für mich. “Die Vorteile beginnen, wenn die Wassertemperatur 50 bis 60 Grad Fahrenheit beträgt … Die empfohlene Zeit in kaltem Wasser beträgt 11-15 Minuten.” sagte Lansing. Ich hätte es ein bisschen aufwärmen können, aber 11-15 Minuten?! Ich konnte kaum 30 ertragen Sekunden. Ich entschied, dass mein Ziel für die zweiwöchige Spanne vernünftige fünf Minuten waren. Es stellte sich heraus, dass es einfacher war als erwartet. Hier mein Log der ersten Woche:

  • Tag 2: Fast die gleichen Ergebnisse wie an Tag 1. Dauerte ungefähr die gleiche Zeit. Seufzen.
  • Tag 3: Habe mich gezwungen, 1,5 Minuten drin zu bleiben. Meine Arme schmerzen– wie dieser dumpfe, frierende Schmerz, den man bekommt, wenn einem sehr kalt ist. Es brennt auf meiner Haut? Aber stieg aus und bemerkte, dass sich meine Gelenke lockerer anfühlten.
  • Tag 4: Hat noch 1,5 Minuten gedauert. Knochen schmerzen immer noch in die Wanne, aber fühle mich wirklich gut aus der Wanne heraus.
  • Tag 5: Hat es auf 2,5 Minuten geschafft! Ich habe etwas Atemarbeit hinzugefügt und meine winzigen Shorts gegen Wollunterwäsche ausgetauscht. Meine Haut tat weniger weh und half mir, mich von der Tatsache abzulenken, dass ich einen Eiswürfel fühlte.
  • Tag 6: Vier Minuten. Ich habe bemerkt, dass der „Einfrierschmerz“ dazu neigt, nach etwa 2 Minuten zu verschwinden, besonders wenn du Baselayer trägst. Wenn Sie es hinter sich gebracht haben, ist es tatsächlich irgendwie friedlich?
  • Tag 7: Fünf Minuten, Schätzchen. Wir sind Wim Hofing!

Tag 7. Ich genieße es fast. Fast…

Einarsson und Lansing hatten recht – Atemübungen sind die halbe Miete. Die Konzentration auf ein tiefes, gleichmäßiges Atemmuster hilft, dich von der Kälte abzulenken. Es ist wie Yoga oder Meditation, wo dieser extreme Fokus die Aufmerksamkeit von der sensorischen Stimulation (in diesem Fall dem Einfrieren) ablenkt. Sobald ich in der Lage war, „in die Zone“ zu kommen, fühlte es sich fast – wage ich es zu sagen – entspannend an.

Kann ich bestätigen – Ihr Körper wird oder könnte ein Eisfass lieben (oder zumindest meiner)

Die zweite Woche war ganz anders als die erste Woche, und obwohl ich mich nie in den Bereich von 11 bis 15 Minuten gewagt habe, verstehe ich, wie es anderen geht. Eisbaden *kann* entspannend sein (wenn man natürlich bis zu 30 Grad Wasser trainiert.) Und ich tat fühle mich besser, zumindest körperlich. Während ich keinen Unterschied in meinem Angst- oder Depressionsniveau bemerkte, fühlten sich meine Muskeln großartig an. Meine Knie fühlten sich besonders locker und weniger wütend an als im ganzen Winter, besonders an den Tagen, an denen ich drei Minuten oder länger durchhielt.

Nachdem ich das Ice Barrel zwei Wochen lang getestet habe, denke ich, dass es ein großartiges Werkzeug für jeden ist, der versucht, in die Kältetherapie einzusteigen. Abgesehen vom hohen Preis ist es unglaublich praktisch. Und sobald es aufgebaut ist, ist es aufgebaut – die Kombination aus isoliertem (und recyceltem Kunststoff!) Fass und Deckel hält das Wasser kühl und frei von Schmutz, sodass Sie hineinklettern können, wann immer Sie wollen. Wenn es ein bisschen komisch wird (normalerweise etwa vier Wochen nach der Erstbefüllung), ziehen Sie einfach den Abfluss ab und trocknen Sie ihn aus, um ihn mit sauberem Wasser zu füllen.

Ein Nachteil ist seine Größe: Es ist groß und nimmt ordentlich Platz ein. Zum Glück hatte ich ein Deck, wo ich es aufklappen und ablassen konnte, kein Problem. Wenn Sie jedoch in einem kleinen Raum oder einer Wohnung leben, ist dies für Ihren Lebensstil möglicherweise nicht sinnvoll. Wenn Sie jedoch Platz haben und ein Sportler sind oder sich von einer Verletzung erholen, kann es das Geld wert sein. Diese 1.200 $ gehen a laaange Weg in Bezug auf Einfachheit und Bequemlichkeit. Notieren Sie einfach Ihre Fitness- (und Erholungs-) Ziele Vor Sie kaufen:

„Für diejenigen, die versuchen, Muskelmasse oder Kraft aufzubauen, scheint das Eintauchen in kaltes Wasser die Vorteile des Krafttrainings zu verringern, wenn es nach einer Krafttrainingseinheit angewendet wird“, sagt Lansing. „Bei Ausdauersportlern wie Radfahrern und Läufern scheint es jedoch die Wahrnehmung von verzögert einsetzendem Muskelkater im Vergleich zu entweder keiner Intervention oder nur Ruhe zu verringern.“ Und, weißt du, vielleicht füllst du es nicht mit Schnee, wenn du das erste Mal reinkommst.

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