Glute Bridge ist die Lieblingsübung dieses Trainers für den Unterkörper

ichWenn Sie Inspiration für Ihr nächstes Leg Day Workout brauchen, suchen Sie nicht weiter. Bridget O’Carroll, Gründerin von Studio Qila, der ersten digitalen Fitnessplattform im Besitz von Natives, sagt, dass ihre „absolute Lieblingsmethode zur Aktivierung des Unterkörpers“ – *Trommelwirbel bitte* – die Glute Bridge ist.

Was macht eine Glute Bridge so hervorragend bei der Aktivierung des Unterkörpers? “Es öffnet Ihre Hüften, drückt den Kern zusammen und baut wirklich Spannung in den mittleren Gesäßmuskeln auf”, erklärt O’Carroll.

In der Folge dieser Woche von Trainer des Monats Clubbeginnt sie das 18-minütige Unterkörpertraining mit Gesäßbrücken, die „es Ihnen ermöglichen, weiterhin Ihre mittleren Gesäßmuskeln zu spüren und während des Rests der Sequenz aufzuhören, in Ihre Hüften, Ihre Quads, was auch immer, zu gelangen.“

Wie bei jeder Übung ist die Form der Schlüssel, um die Vorteile zu nutzen und Verletzungen vorzubeugen. O’Carroll erklärt im Video ausführlich, wie man eine Glute Bridge richtig macht. So geht’s:

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Beuge deine Knie und stelle deine Füße auf den Boden. Deine Füße sollten hüftbreit auseinander stehen und deine Arme sollten leicht diagonal von deinem Körper weg sein, mit deinen Handflächen auf dem Boden.

2. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien haben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammen. „Ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, Ihre Pobacken so fest wie möglich zusammenzudrücken“, sagt O’Carroll.

3. Lassen Sie los, während Sie Ihre Hüften wieder nach unten senken. Dein Hintern sollte über dem Boden schweben.

4. Heben Sie Ihre Hüften erneut an, um eine weitere Wiederholung zu beginnen.

Wenn Sie O’Carrolls Workouts in diesem Monat gefolgt sind, sollten Sie nicht überrascht sein, langsame, kontrollierte Bewegungen zu sehen, die bei jeder Wiederholung Spannung aufbauen. Aber das Training dieser Woche hat auch ein kleines Extra – Cardio-Schübe gemischt mit diesen langsameren Bewegungen. Drücken Sie im Video auf Play, um ihre Glute Bridge-Tipps in Aktion zu sehen und das vollständige Training zu erhalten.

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