Ganzkörpermodellierung mit Gewichten mit Alex Lyons

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Die richtige Form ist die die meisten wichtiger Bestandteil Ihres Trainings. Es stellt nicht nur sicher, dass Sie das Beste aus einer Übung herausholen, sondern hilft auch, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern. In Gruppenkursen und Trainingseinheiten gibt es einen Trainer, der Ihnen hilft, Ihre Form zu korrigieren – aber wenn Sie zu Hause trainieren, erhalten Sie diese persönliche Aufmerksamkeit normalerweise nicht. Wenn niemand da ist, der darauf hinweist, ob Sie Ihren Rücken überwölben oder Ihre Schultern zu Ihren Ohren ziehen, ist es wichtig, dass Sie Ihre eigene Sorgfalt walten lassen.

Ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie die Dinge falsch machen? „Wenn es sich auf deinem Rücken nicht gut anfühlt, verwendest du wahrscheinlich nicht die bewussteste Form“, sagt Alex Lyons, Schöpfer und Gründer von The Workup. Wenn Sie also während des Trainings Verspannungen, Schmerzen oder Unbehagen im Rücken verspüren, ist es an der Zeit, an Ihrer Form zu feilen.

Dieser Tipp kommt während dieser Folge von Trainer des Monats Club. Darin demonstriert Lyons ein 20-minütiges Ganzkörper-Sculpting-Workout mit Gewichten. Lyons verwendet sowohl eine Drei-Pfund- als auch eine Fünf-Pfund-Hantel, obwohl sie feststellt, dass Sie je nach Fitnesslevel schwerer oder leichter werden können. Wenn Ihre Form zu leiden beginnt, ist es am besten, Ihr Gewicht zu reduzieren oder eine modifizierte Variante einer Bewegung zu wählen.

Während der 20 Minuten werden Sie Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben und das Brennen in Ihren Muskeln spüren, was sowohl Ihr Herz als auch Ihre Kraft verbessert. Es gibt eine Reihe von Kombinationsübungen, wie Knickse mit gewichteten Überkopfstrecken und Brücken mit Brustdrücken, und Lyons wird Sie durch die richtige Ausführung jeder Bewegung führen, um sicherzustellen, dass Ihre Form intakt bleibt. Außerdem bewegst du dich durch ein paar „würzige“ Plank-Variationen, die deinen Rücken stärken und dein Verletzungsrisiko weiter verringern.

Bereit, die Party zu beginnen? Drücken Sie Play für die gesamte Ganzkörperskulptur mit Gewichten.

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