Ganzkörper-Slider-Workout mit Bridget O’Carroll| Gut + gut

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Pilates-Workouts haben die knifflige Angewohnheit, viel einfacher auszusehen, als sie tatsächlich sind. Dank der langsamen und kontrollierten Art ihrer Bewegungen können selbst die einfachsten Übungen Ihre Muskeln zum Zittern bringen – aber nur, wenn Sie sie richtig machen. Die richtige Form ist der Schlüssel, um die maximalen Vorteile von Pilates auszuschöpfen, weshalb Studio Qila-Gründerin Bridget O’Carroll Sie in diesem 20-minütigen Ganzkörper-Slider-Workout dazu auffordert, so viele Modifikationen vorzunehmen, wie Sie benötigen.

„Es ist Form über Ego“, sagt sie, was bedeutet, dass es nicht nur so ist Okay die Bewegungen zu modifizieren (was übrigens *immer* der Fall ist) – es wird sogar empfohlen. „Anstatt zu versuchen, auf die fortschrittlichste Bewegung zu drängen, konzentrieren Sie sich auf Form und Ausrichtung und nehmen Sie die Modifikation vor, wenn Sie sie brauchen. Das Training wird am effektivsten, wenn Sie die Variation wählen, an der Sie im Laufe der Zeit festhalten können.“

Anstatt die fortschrittlichste Version eines Zugs zu wählen, wählen Sie diejenige, die Sie tatsächlich können tun für das gesamte Training. Bewegen Sie sich dann langsam und kontrolliert, um Spannung aufzubauen, damit Sie wirklich in diese langsam zuckenden Muskelfasern eindringen können das ist eine gute Sache”, sagt O’Carroll. „Es bedeutet, dass Ihre Muskelfasern anfangen zu brechen, um winzige Tränen zu erzeugen, und das zwingt sie, sich morgen wieder aufzubauen. So werden Sie stärker. Es ist nie bequem.“

Wenn Sie eine Variante wählen, die zu schwierig ist und dazu führt, dass Sie Pausen einlegen, bevor Sie alle Ihre Wiederholungen abgeschlossen haben, werden Sie etwas von dieser Spannung lösen, was bedeutet, dass Sie die vollen Vorteile der Bewegung verpassen (und Sie könnten enden sich verletzen). Mit anderen Worten? Modifikationen sind dein bester Freund, also klopfe dir auf die Schulter, dass du diese Bretter auf deine Knie genommen hast.

Bereit, stärker zu werden? Drücken Sie im Video auf Play, um das gesamte Ganzkörper-Slider-Training zu sehen.

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