Freude während der Trauer zu finden, ist möglich und wichtig zu tun

EINAls Psychotherapeutin helfe ich Patienten oft (insbesondere seit dem Ausbruch der Pandemie und der weit verbreiteten sozialen Abrechnung mit systemischem Rassismus im Jahr 2020), Patienten dabei zu helfen, wie sie in Zeiten der Trauer Freude erleben können – und warum dies sowohl möglich als auch notwendig ist. Viele erkennen nicht, dass es durchaus möglich ist, während der Trauer Freude zu finden, und nur wenn wir diese Dualität verstehen, können wir Freude am Schmerz und die Kraft finden, die die Entdeckung bieten kann.

Trotzdem versuchen manche Leute, Schmerz und Trauer vollständig zu umgehen und einfach zur Freude überzugehen – aber sie finden, dass dieser Weg mit Angst gepflastert ist, die durch ihre authentischen Gefühle hervorgerufen wird, die sie ignorieren. Andere glauben, dass sie es nicht tun verdienen Freude inmitten von so viel Verlust und Ungerechtigkeit und berauben sich daher der Erfahrungen, die Positivität entfachen könnten. Nun, Newsflash: Freude muss nicht verdient werden oder kann nur als Ergebnis einer vorherigen Anstrengung entstehen, und Trauer ist nicht etwas, das in einem Vakuum existieren und jeden wachen Moment Ihres Lebens einnehmen muss.

Die psychologische Forschung geht davon aus, dass zwei scheinbar gegensätzliche Gefühle gleichzeitig auftreten können. Die Dinge im Leben, die uns am meisten Freude bereiten (unsere dummen Kinder, unsere liebevollen Partner, eine unglaubliche sexuelle Erfahrung in unserem Körper), können auch Kummer oder Ärger hervorrufen (unsere hartnäckigen Kinder, unsere verrückten Partner, Unzufriedenheit mit und in unserem Körper). ).

Sich lebendig zu fühlen bedeutet nicht, sich dauerhaft glücklich oder fröhlich zu fühlen, sondern Raum für alles zu schaffen, was in dir existiert.

In Anbetracht dessen ist es klar, dass das Abstumpfen der negativen Emotionen auch die positiven abstumpfen kann. Sich lebendig zu fühlen bedeutet nicht, sich dauerhaft glücklich oder fröhlich zu fühlen, sondern Raum für alles zu schaffen, was in dir existiert. Und mit Hilfe einiger absichtlicher mentaler Übungen und Bewusstseinsübungen können Sie sich auf Erfolg einstellen, um Freude zu empfinden – sogar inmitten von Trauer. Bestimmte Hemmer der Freude könnten der Trauer erlauben, einen übergroßen Raum in Ihrem Leben einzunehmen, aber bestimmte Förderer der Freude können helfen, dem entgegenzuwirken.

Im Folgenden erfahren Sie mehr über einige dieser Hemmer und Förderer, damit Sie in Zeiten der Trauer Freude finden können.

2 häufige Hemmnisse, die Ihrer Freude im Weg stehen könnten

1. Verweilen bei ängstlichen Gefühlen

Auch wenn sich die körperliche Erfahrung von Angst (Herzklopfen, rasende Gedanken) extrem intensiv anfühlen kann, sind sie tatsächlich Beispiele dafür Vermeidung fühlen. Angst ist eine evolutionäre Überlebensreaktion; Unser Gehirn hat sich so entwickelt, dass es sich Sorgen macht, um unsere Vorfahren vor Risikobereitschaft und Gefahren zu schützen. Angst erfüllt in der Tat einen Zweck, aber wenn wir nicht untersuchen, welche schwierigen Emotionen sie uns möglicherweise hilft, zu verbergen, um unser Funktionieren zu schützen, schneidet sie uns von unseren Intuitionen, Freuden, Vorstellungen und unserem Mut ab.

2. Beurteilen Sie Ihr Vergnügen und was sich gut anfühlt

Vielen von uns wurde nicht beigebracht, was sich gut anfühlt. Wir sind geschickt darin, herauszufinden, wie sich „falsch“ anfühlt, aber weil wir uns Neuem widersetzen, vertraut unser Nervensystem dem Guten nicht, bis es sich weniger neu anfühlt. In Wirklichkeit kann Vergnügen egoistisch, groß, chaotisch und überschwänglich sein. Viele dieser Beschreibungen stehen im Widerspruch zu akzeptierten Botschaften darüber, was es bedeutet, gut zu sein, wie Selbstlosigkeit, Bescheidenheit und Höflichkeit. Das Bemühen um sein gut kann manche davon abhalten, was eigentlich zu priorisieren fühlt sich gut. Wisse, dass das Beanspruchen von Freude kein negatives, zügelloses Streben ist, sondern eines, das du dir selbst schuldest.

Das heißt, wenn Sie Glücksgefühle und Schuldgefühle erleben, wenn Menschen um Sie herum leiden, betrachten Sie es als eine Gelegenheit, Ihre Privilegien und Ihre Entscheidung, mit ihnen umzugehen, zu überprüfen. Das bedeutet nicht, Ihr Recht auf Freude in Frage zu stellen, sondern zu untersuchen, wie Ihre ungeprüften Privilegien die Freude anderer beeinträchtigen können.

4 Vermittler der Freude, die in Zeiten der Trauer eingesetzt werden können

1. Das Fühlen der Gefühle

Wir wissen, dass es gesund ist, unsere negativen Gefühle zu fühlen, aber wie können wir das tun, ohne die Schleusen des Schmerzes zu öffnen? Ein Teil dessen, was sich für Menschen in Bezug auf Gefühle problematisch anfühlt, ist, dass sie glauben, dass es sich um Tatsachen handelt und daher gehandelt werden muss. Gefühle sind die Art und Weise, wie der Körper mit uns kommuniziert – sie sind Hinweise, um unsere Bedürfnisse besser zu verstehen, und sie ändern sich ständig. Obwohl es wichtig ist, alle unsere Gefühle anzuerkennen – selbst die unangenehmen wie Traurigkeit, Wut und Trauer –, ist es nicht notwendig, sich mit ihnen zu beschäftigen. Sich von der Last zu befreien, sich auf schwierige Gefühle zu konzentrieren, kann dabei helfen, in Zeiten der Trauer Freude zu finden.

Viele von uns verbergen ihre Emotionen, weil sie denken, dass sie es uns ermöglichen, zu funktionieren, um familiäre, berufliche und soziale Verpflichtungen zu erfüllen, wenn es wirklich so ist Unterdrückung dieser Emotionen, die uns hindern. Es gibt einen Unterschied zwischen Abschottung (dh sich auf eine Präsentation vorbereiten müssen und die Traurigkeit daher bis zum Ende des Tages verdrängen müssen) und Vermeidung (der Traurigkeit am Ende des Tages nie Platz machen). Je mehr wir vor unseren Gefühlen davonlaufen, desto weniger sind wir darauf eingestellt, was sie uns zu sagen versuchen.

2. Bemerken Sie Ihre Emotionen

Es gibt einen Prozess namens Titration, der es uns ermöglicht, in die Emotion einzutauchen, ohne von ihr überwältigt zu werden. Selbst wenn du dir drei Sekunden Zeit gibst, um dich selbst zu beobachten, ohne Vorwürfe zu machen oder handeln zu müssen, schaffst du Gelegenheit, dich mit deiner Lebendigkeit zu verbinden. Beispiele dafür, was Ihnen auffallen könnte, sind:

  • Die vorherrschenden Empfindungen (scharf, angespannt, stechend, prickelnd), die in verschiedenen Teilen Ihres Körpers auftreten
  • Das Ausmaß dieser Empfindungen (klein, groß, kraftvoll)
  • Die Temperatur dieser Empfindungen (heiß, kalt, warm)
  • Die Tageszeit, zu der sie entstehen
  • Wie lange sie dauern
  • Gedanken, Überzeugungen oder Erinnerungen, die mit diesen Empfindungen auftauchen (entweder Gefühle oder Gedanken)
  • Wie Sie auf diese Gedanken, Überzeugungen und Erinnerungen reagieren

3. Teilen

Heilung geschieht in Verbindung, und Schmerz gedeiht isoliert. Betrachten Sie eine Person, die Ihnen das Gefühl gibt, gesehen, beruhigt und sicher zu sein. Du musst dieser Person nicht alles offenbaren, aber achte auf diese drei Eimer: Freude, Schmerz und Macht. Zu den Dingen, die Sie teilen könnten, gehören:

  • Was bereitet Ihnen Freude
  • Was löst Schmerzen in Ihrem Herzen oder Ihrem Körper aus?
  • Was gibt Ihnen das Gefühl, ermächtigt zu sein?
  • Eine wahre Sache über eine Wunde als Mittel, sie zu heilen

4. Machen Raum für Freude

So wie es wichtig ist, dem Schmerz Raum zu geben, müssen wir uns daran erinnern, dass Freude mit Absicht erreicht werden muss und nicht passiv erfahren werden muss. Um dies zu erleichtern, sollten Sie 10 Minuten pro Tag für „Traumzeit“ festlegen. Um dich in dieser Zeit mit Freude zu verbinden, denke an einen Moment oder eine Erinnerung zurück, an der du nichts ändern würdest. Verbinden Sie sich mit dem Lächeln, das über die Breite Ihres Gesichts hinausgeht, wenn Sie an Ihre Lieblingsbeschäftigung als Kind denken oder an den Moment, in dem Sie wussten, dass Sie verliebt waren. Erwarten Sie, dass, wenn Sie sich in Zeiten der Trauer in Freude tauchen, die Schatten neben Ihnen auftauchen werden. Heißen Sie sie willkommen.

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